Variablene som involverer hypertrofi trening er mange, og avhengig av saken, er det nødvendig med annen trening. Kraftopplæring er en som kan gi gode resultater for hypertrofi i visse situasjoner.


Oppskriften ser lett ut, 8 reps å vokse, 12 å sette. Dette er den magiske "oppskriften" som mange forkynner. Men dessverre er menneskekroppen ikke så lineær. Jeg har allerede nevnt i flere tidligere artikler om at hypertrofi krever flere stimuli, noe som burde være passende for hver person.

Det er tusenvis av forskjellige metoder for styrketrening for de mest varierte målene. Hver av dem har sine fordeler og ulemper og bør skreddersys til et bestemt publikum.

Kraftopplæring er ikke en metode i seg selv, men en annen måte å trene på. Svært brukt i sport, spesielt hos de som har denne forespørselen, for eksempel kamper, lagsporter eller fart.

Det fungerer i utgangspunktet med de såkalte hvite (raske) fibrene, som har et lavere oksidativt potensial og mer potens. Det er mellomfibre, men en styrketrening har i utgangspunktet en høyere etterspørsel på disse fibrene, som har et større hypertrofisk potensiale enn treg (rød) fibre,.

Men det mange som ikke vet, er at krafttreningen har applikasjon på hypertrofi. Vanligvis utføres en styrketrening på glykolytisk system, som vi tidligere nevnte i denne artikkelen (Kjenner du de energiske systemene i hypertrofi?). Det er derfor en kraftkasse har frigjort laktat, med den høye intensiteten av treningen.

Men det betyr ikke at du skal gå ut og gjøre treningen din fokusert på makt, for denne typen trening er ikke så enkel som det høres ut. Hvis det løper uten riktig forberedelse, kan en treningsøkt være svært skadelig siden den fungerer på en svært høy intensitet. Se hvordan det skal være en trening av makt, med sikte på hypertrofi, på en riktig måte.

Kraftopplæringsmetode

Kraftopplæring, når den brukes på sportsmål, brukes vanligvis i det mer spesifikke stadiet av preparatet. Det vil si at det alltid skal gjøres etter en grunnleggende forberedelsesperiode.

Før du jobber med en treningsøkt, må du først ha en tilpasning gjennom treningsøktene med sikte på lokalisert muskeluthold og maksimal styrke. Bare etter å ha utviklet disse, vil det være mulig å faktisk bruke en god trening og sikkerhetstrening.

Å utføre en krafttrening i kroppsbygging, du må varme opp før noe på grunn av den høye intensiteten. Dette betyr ikke at du skal strekke, men heller utføre noen repetisjoner med mindre belastning og øke intensiteten.

For å være en forbedring i og følgelig økning i fiberstørrelse, må kraftopplæring gjøres ved høy eksekveringshastighet. Uansett hvilken øvelse er gjort, bør du kjøre den med høy hastighet.

En variant av denne typen veldig effektiv trening er også å bruke rask repetisjon i den konsentriske og langsomme fasen i det eksentriske. Men dette vil variere i henhold til hver enkelt mål og individualitet. Husk at metoden for kraftopplæring er svært variabel, men det påvirkes av flere komponenter.

Kraft trening rettet mot hypertrofi, det er ofte ikke lenger egnet for folk generelt, men det kan være et godt alternativ for alle som ønsker å komme seg ut av stagnasjon. I tillegg er personer som søker et stort muskelvolum, for eksempel kroppsbyggere, ikke sterkt nytte av styrkeopplæring for hypertrofi, siden potensialet for microlefting av denne typen opplæring er mindre enn visse metoder.

I videoen nedenfor snakker treningspersonalet i fokus om repeteringssonen for kraftopplæring og klargjør mer tvil:

Les også:

  • 3 ting du bør vite om muskeldefinisjon
  • Røde fibre (sakte) og hvite fibre (rask) forstår forskjellen for gevinsten av muskelmasse

Men for de som søker en mer Fitness-kropp, Treningen av kraft kan være svært effektiv, så lenge periodiseringen er gjort riktig. Det er også mulighet for å bruke denne typen opplæring i et sjokkmikrosyklus, hos de som bruker en mer fullstendig periodisering.

Å bruke kraftøvelser alene kan være en fin måte å komme seg ut av treningstablering og pålegge en annen intensitet på kroppen, men det bør ikke være den eneste metodikken.

Variasjonene i trening, spesielt hos folk som er avanserte utøvere, kan være en fin måte å utføre, så lenge det er godt gjennomtenkt og planlagt av en idrettsutøvere. Gode ​​treningsøkter!