En av de største kontroversene om bein trening er frekvensen som den skal brukes på hver enkelt person, foreslår da ikke bare opprettelsen av utallige forskjellige protokoller, men hovedsakelig ideer og konsepter som kan variere i store og små aspekter. Innenfor muskulære og fysiologiske nivåer, hvordan kan vi håndtere benopplæring for å optimalisere gevinsten til profesjonell idrettsutøver, eller til og med sportsmannen som trener kroppsbygging? Faktisk er spørsmålet: Hvor mange ganger i uken skal vi trene våre ben?

Benene, eller mer presist, i underekstremitetene, som i utgangspunktet består av sin opprinnelse, i området for bassengets til dets innsetting ved kneet, tibia, fibula og også forbundet med denne. På denne måten, når vi snakker om musklene, når vi snakker om nedre lemmer, ja, vi snakker om delen som kalles lår og delen som kalles kalver. Men når vi snakker om "ben", refererer vi vanligvis til delen av kneet (dvs. hofte og lår), og kalvene regnes som et separat tilfelle. den nedre lemmer er muskulært komplekse, inneholder muskler i forskjellige størrelser, strukturer, tettheter og andre aspekter som avviger dem.

Bena i kroppsbygging er utvilsomt en del av ikke bare menneskets naturlige funksjonalitet, men også en del av en tilstrekkelig symmetri, som gjøres i forhold til stammen. Tilsynelatende høres det veldig rart ut, men verdsatt utseendet i V og for menn, og i A for kvinner, en overveiende fordeling mellom kroppens to deler. Således, i tillegg til dette topp-bunn symmetri, har vi symmetri mellom de to elementer, i seg selv, gitt deres stort spekter av muskler og samtidig mulighet for lavere utvikling på den ene side, forårsaker en tydelig og synlig skade, ofte dårligere, blant annet i funksjonalitet.

I lys av slik kompleksitet vil vi ikke diskutere spesifikke treningsmetoder, men, etablere noen prinsipper for hvor ofte en trening skal oppstå, og i motsetning til så mange stillinger, meninger, stimuli, resultater og mangel på resultater også, er vi litt forvirret når de bestemmer hvilken eller hvilke som vil være de beste protokollene.

"Ikke trene senere eller tidligere på samme dag, det er galt!", "Tren ben bare en gang i uken, derfor trenger de mer utvinningstid!", "Tren bena ofte hvis du vil ha resultater!". Kom igjen! Gitt tre uttalelser, kan vi si at noen av dem er helt feil eller helt feil? Absolutt ikke, fordi de alle forsvarer en annen visjon (kanskje uttrykt på feil måte, selvfølgelig). Imidlertid er det måter som individuelt kan eller ikke fungerer i henhold til hver enkelt person, og derfor er det først nødvendig å evaluere hver enkelt av dem.

Artikkelindeks:

  • Video: Hvor mange ganger trener du bena i uken?
  • Tidligere opplæring X tidligere
  • 1 x ukentlig benopplæring
  • High Volume Training
  • Og hvordan vet jeg hvilken frekvens som passer best for meg??
  • Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?
  • Bonus Tips: Video Hvor mange ganger i uken skal jeg trene ben?

Video: Hvor mange ganger trener du bena i uken?

Denne videoen ble tatt opp på vår kanal på YouTube, og vi snakket om hvordan du trener og hvor mye benstrening i løpet av uken. Er det 1x, 2x i uken? Oppdag vår video nå!
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men ikke glem å lese artikkelen under, fordi videoen var et komplement til artikkelen, det vil si det kommer til å utfylle alt som artikkelen sier og den komplementære artikkelen hva videoen snakker! Den ene er et veikryss av den andre, så lesing er uunnværlig!

Tidligere opplæring X tidligere

den tidligere opplæring, i utgangspunktet besto av divisjonen i minst to forskjellige dager i uken, en av dem er viet til bakre regionen av bena og en annen til den fremre delen. Således, i den første treningen, ville muskler i baken bli rekruttert i sine forskjellige deler, hamstringene, kanskje noen bortførere, for å fullføre og i sin tur i trening av tidligere muskler, i utgangspunktet av quadriceps og adductors.

Denne type trening utføres vanligvis av personer som pleier å ha ekstremt intens tretthet under bein trening og til slutt fullføre den alltid på en svak måte. Det er imidlertid viktig, før du velger denne typen opplæring, å observere svært viktige faktorer, for eksempel intensitet i treningen, treningsvarighet (som bør reduseres), rask utvinningskapasitet (eller ikke), synergi med øvelser, synergi av hjelpemuskler, generell opplæring av opplæring og etc.. Derfor kan du bare dele opp for å redusere sjansene for en mulig ledelse til overreaching, ikke som en troverdig observasjon for begrunnelsen for denne metoden. Som sagt er han ideell for enkeltpersoner med enkel gjenoppretting (Vanligvis er de ikke å følge protokoller spenning, men mest relevante for metabolsk trening), utsatt for mye stress, hindrer en høy ytelse fra start til slutt trening og, selvfølgelig, kjenner og dele trening (les hvis synergistisk).

1 x ukentlig benopplæring

Normalt, folk, som meg, taler for nok bein trening en gang i uken. Dette skyldes noen faktorer som: Størrelsen og antall muskler rekruttert til en komplett benopplæring, kompleksitet i utvinning (på grunn av tidligere faktorer inkludert), økt mengde næringsstoffer som trengs for gjenvinning, for syntese og så videre.. Dorian Yates er et godt eksempel her, og kommer til å hvile gruppen i mer enn 7 dager.

I tillegg, beina er en av de mest systemiske gruppene, slik at det understreket ikke bare målet muskler, men hele kroppen (forresten, husk at i knebøy, markløft i det siste og i mange andre bevegelser, trenger vi en kompleks synergi mellom hele kroppen?), inkludert det neuromuskulære systemet og i stor skala!

Det er imidlertid ikke nødvendig å utføre en ekstremt omfangsrik treningsøkt på beindagen, selv om den har lav frekvens på uken. Å lete etter mange isolerende øvelser, legge til kompleksene og overflytte treningen, er ikke retningslinjer for en intens trening som bare kan gjøres en gang i uken. Husk at intensiteten er IKKE volum!

Som professor Waldemar Guimarães Neto ville si: "Jeg kjenner ingen som kan trene ben med maksimal intensitet mer enn en gang i uken!"

High Volume Training

Vanligvis overholdes av bodybuilders som følger ideer år 60 eller 70, tror de det med a høyvolumstrening at du kan få resultater. Dette er fordi, fordi bena er komplekse grupperinger og involverer flere muskler, er flere øvelsene nødvendig for å nå hver del av sammensetningen. Resultatene er at vi har en opplæring som starter eller med isolerende øvelser, starter for forbindelsene eller, fra forbindelsene for isolatorene, på den mest tradisjonelle måten.

Denne typen trening blir vanligvis ikke gjort mer enn to ganger i uken, men selv om den er ferdig på en dag, har den et stort antall serier og øvelser,.

Ideell for personer som har en ekstremt rask evne til å gjenopprette, høyt volum trening kan være en katastrofe for ectomorphs individer og spesielt for dem som ofte har vanskeligheter med hans utvinning ved å kreve bena til andre ekstra aktivitet (i tillegg til det, mennesket bruker vanligvis, selvfølgelig!).

Og hvordan vet jeg hvilken frekvens som passer best for meg??

Når vi ser alle disse aspektene som styrer uttalelsene, hvordan kan vi definere antall ganger for å trene ben i en ukentlig opplæringssyklus? Åpenbart vil det mest korrekte svaret være: "i henhold til individuelle behov". Men det ville være veldig uklart, derfor er det nødvendig å gi noen tips slik at du kan tegne et bedre direktiv i ditt tilfelle.

Det burde være Vurder type trening som en helhet som du utfører. Man må innse hva målene med den opplæringen er. Hvis det er styrke så vil vi sannsynligvis trenge relativt kort trening og STOR utvinning. Hvis det er en opplæring rettet mot glykogenutmattelse, så er det absolutt volumrelatert trening som er et godt alternativ, og så videre. Aspekter som, kroppstypen av individ, metabolsk hastighet, større eller mindre overvekt av visse typer fiber, er også viktige forhold som skal vurderes når emnet er biologisk individualitet.

i For det andre må vi vurdere de fysiologiske og metabolske forholdene enkeltpersoner, samt gjenopprettingsegenskapene til en person. Dette er fordi selv, i ett tilfelle, en person som søker glykogen uttømming, men har en hard tid å komme til neste økt, kan de ende opp med å hvile ekstra tid, og bringer ingen grunn til å trene mer det en gang i en ukentlig syklus av trening divisjon.

Tredje, men ikke minst, bør vi prøv forskjellige systemer. Å insistere på bare en måte å trene, kan ende opp stagnerende, noe som betyr å bringe en veldig enkel passform for kroppen. Søk hver tredje måned for en form for forandring i kjennskap til din egen kropp.

Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Hvis du er lei av å "mate riktig", supplere hva folk forteller deg og treningen dine treningslærere gir deg, være trygg, jeg har løsningen for deg! Løsningen som har hjulpet mange mennesker får sine resultater, på en naturlig måte, bare ved å bruke de riktige treningsøktene, riktig ernæring og effektiv tilskudd. KLIKK HER og finn ut hva jeg snakker om.

Nok kylling med søtpoteter hver dag ... nok av whey protein hele tiden ... Det er på tide for deg å lære hva som er virkelig effektive for Perfect Hypertrofi og implementere bare hva som fungerer uten å kaste bort tid med denne haug med dritt som folk har sagt rundt. Er det fornuftig for deg? Er du interessert? Klikk deretter HER og kjenne Programmet som vil endre dine muskulære gevinster!

Bonus Tips: Video Hvor mange ganger i uken skal jeg trene ben?

I vår YouTube-kanal registrerte Marcelo Sendon en rask og direkte video som forklarer hvor mange ganger i uka du trenger for å trene bena. Vil du sikre godt definerte ben som du alltid drømte? Se nedenfor hva han må fortelle deg:
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

den bein trening er noe ekstremt systemisk og komplisert, som krever meget spesifikke protokoller og retningslinjer for noen som gjør det. Det er ingen regel som skal brukes i antall ganger det er praktisk å trene ben i en ukentlig syklus, men dette tallet kan bli endelige på et tidspunkt når det er kunnskap og konsolidering av deres individuelle egenskaper.

All trening kan være effektiv hvis den er innebygd med den rette personen til å følge den. Bruk derfor vitenskap som en veiledning, og praktiser som et hjelpemiddel til dette.

Enda viktigere enn å bare bekymre deg om hvor mange ganger du trener bena, er å utføre riktige bevegelser og teknikker, og søke maksimalt på musklene dine..

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!