Jeg kan ikke si sikkert den nøyaktige årsaken til mandag er den typiske dagen for pectoral trening. Dette skyldes mest sannsynligheten av at denne gruppen representerer en opplæring som vurderer maskulin virilitet og grunnleggende øvelser er mye ettertraktet i kroppsbygging, som det er tilfelle av benkpress.

På en eller annen måte kan vi ikke si at brysttrening ikke er viktig. For både menn og kvinner representerer det aspekter ikke bare fysisk og estetisk, men også funksjonell.

I en mindre skala for kvinner, for eksempel, er det svært ubeleilig for estetikk, bortsett fra i spesielle tilfeller. Imidlertid sikrer god pectoral trening funksjonell stabilisering av stammen og forebygging av fysiske lidelser, som det er tilfelle av krysset scapula syndrom.

For menn, så vel som funksjonelle, er det også grunnleggende i estetikk. Et bagasjerom som ikke har et pectoral fremspring, og som ikke har markerte kutt, har absolutt et stort tap.

Til tross for viktigheten av pectoral trening og til tross for dens kulturelle realisering, gjøres ofte store feil, noe som fører til at resultatene blir betydelig kompromittert eller skader oppstår på grunn av uforsiktighet.

Tenker på det, i denne artikkelen velger vi 05 store (og vanlige) feil i pectoral trening.

Ønsker du å møte dem? Så inviterer jeg deg til å fortsette.!

Artikkelindeks:

  • 1- Bruk mange øvelser med albuebøyning og forlengelse
  • 2- Tren egoet på benken
  • 3- Ikke bruk den eksentriske fasen av bevegelsen
  • 4- Unødvendig bruk av tilbehør
  • 5- Gjør gratis benkpress uten noen tilsyn
  • Bonus Tips: Video må jeg trene til feil? Oppdag nå!

1- Bruk mange øvelser med albuebøyning og forlengelse

Den pectoralis representerer en gruppering som kan trent med mange multi-artikulerte og sammensatte øvelser, som for eksempel supine og dets variasjoner, utvidelser med kabler, blant andre. Dette medfører imidlertid også at andre muskelgrupper blir bedt om, for eksempel triceps i den bakre eller til og med deltoiden.

Den pectoralis, faktisk, lider ikke bra arbeid under bevegelser av flexion og forlengelse av albuer.

Pectoralis hovedfunksjoner er ganske forskjellige, nemlig skulderen adduksjon, medial adduksjon, horisontal skulder fleksjon, og i tilfellet av pectoralis mindre er den skulder depresjon, lavere rotasjon av skulderblad og høyden av ribbene under inspirasjon prosess.

Tenke på denne måten, er det øvelser som er mye mer effektiv på bryst, som kors med manualer eller kabler, og den hakke-dekk, andre kors maskiner eller egen crossover som kan utføres for forskjellige områder av pectoralis store og selv for hovedfokus, den mindre brystplate etc. Dette skyldes at de primært bruker den viktigste funksjonen av pectoralis major som er skulderadduksjon.

De liggende er brukt, for eksempel, de fremmer et arbeid av brystplaten i adduksjon, men i en mye mindre skala enn korsfargene.

Derfor, prøv å prioritere din pectoral trening med øvelser som de som er mest effektive. Husk at til tross for viktigheten av benkpressen, bør den ikke være unik i rutinen.

2- Tren egoet på benken

Benkenpressen kan også kalles EGO-øvelsen. Jeg vet ikke hvorfor stråler folk fortsatt insisterer på å ha noen øvelser som synonymer for styrke, virilitet og utvikling.

Dette er en løgner aspekt som, hvis det var så ofte vi ville se fagfolk utføre prestasjon av styrke på benkpress (særlig rektum), men i virkeligheten er dette en øvelse unngås ved at de blir valgt over dumbbell trykk, for eksempel.

Vel, jeg vil ikke stille spørsmål om effektiviteten eller risikoen for barbell (spesielt rektal) skader, men overvei heller det faktum at mange bodybuilders bruker det til å trene deres ego.

Dermed bruker de overdrevne belastninger som ikke tillater dem å utføre en god bevegelse eller konsentrere seg om målmuskulaturen.

den liggende er ikke dårlige øvelser, men hvis du ikke har full neuromotorisk kontroll for å utføre dem, vil du sikkert ikke kunne fungere godt på musklene dine.

Likevel, hvis du insisterer på å legge for mye vekt til å vise deg den jenta eller å vise frem til den vennen, gi opp! Absolutt, dette foruten å være latterlig, vil føre til skader og mulige ulykker.

Vær alltid oppmerksom og fokus bare på trening, ikke egoet ditt!

3- Ikke bruk den eksentriske fasen av bevegelsen

den pectoral øvelser er en av de mest effektive å bli verdsatt i eksentriske fasen av bevegelsen, det vil si i det negative. Dette skyldes at vekten vanligvis ligger i en posisjon som er svært utsatt for 90º av bakken, og dermed er tyngdekraften og kraften i ham nedover større. Dette gjør at du må motstå enda mer med vekter.

Eksentriske bevegelser er kjent for å være som eller mer hypertrofiske enn konsentriske (positive) bevegelser, så hvis du ikke betaler oppmerksomhet til dem, vil du ikke kunne utvikle.

Ofte kan du se på folk krysse over, for eksempel å trekke kablene og gjøre den eksentriske fasen uten kontroll ... I tillegg stuper baren på benkpress eller stuper manualer under krusifikser.

Dette, i tillegg til å være ekstremt skadelig for leddbåndene, kan føre til felles og jevn muskelskader.

derfor, fokusere på eksentrisk fase!

4- Unødvendig bruk av tilbehør

Det har blitt fasjonabelt i treningsstudioet for å trene håndledd, albue, kne og så videre ... Men de fleste som gjør slike bruksområder, har ikke faglig veiledning, og vil ofte ikke engang måtte bruke det tilbehøret.

De virker uskyldige nok, men de kan forverre enda et problem som kan være lett eller til og med gi nye problemer som muskel svakhet, som for eksempel svekkelse av ledbånd og / eller muskler, blant andre.

LES MER >>> Den uavhengige bruken av Bodybuilding-tilbehør kan skade dine gevinster!

I benkpresser kan for eksempel bruk av albuer gjøre triceps arbeid lettere. I dette tilfellet, hvis du bruker en side, kan du for eksempel generere både fysiske og funksjonelle asymmetrier.

Bruk bare disse typer tilbehør under riktig faglig veiledning, som vil gi deg informasjon om hvorvidt du trenger å bruke dem, samt instruere øyeblikket og hvordan du bruker dem.

5- Gjør gratis benkpress uten noen tilsyn

Det kan virke ganske "fitness", eller det kan virke unødvendig, men jeg sier vanligvis at liggende er en øvelse som aldri må gjøres uten hjelp av noen.

Og det er ikke fordi denne øvelsen er ledig, for ellers ville det samme gjelde for alle andre frie. Imidlertid kan ulykker på den bakre rektum FATAL, som mest sannsynlig vil stangen falle under stammen, inkludert primordiale deler som thorax, nakke. Og selvfølgelig ansiktet og hodet.

Du lurer kanskje på: Men i tilfelle av gratis squats, for eksempel? Det er klart at i tyngre serier er det praktisk å overvåke minst én person, og dette laget kan være opptil tre personer, avhengig av nivået på utøveren og lasten som skal løftes.

Imidlertid involverer uhellulykker hele kroppen, og sjansene for at en last er spesifikt rettet i en vital region er relativt lavere enn i den bakre endetarmen. De fleste akademier har også et bur som har låser på bunnen i tilfelle ulykker.

Allerede på benkpressen eksisterer disse låsen bare i svært spesifikke akademier. I tillegg er sviktet i det bakre vanligvis brått, det vil si at det på en gang fører til at du bokstavelig talt stopper bevegelsen.

Skader forårsaket av muskelbrudd under liggende øvelser eksisterer også, og derfor kan de oppstå når som helst, spesielt i tilfeller av personer med mindre muskelforsterkning.

SELV PÅ STORE SERIER ELLER VEKTER SOM TEGER "INNOKENT", HJELP IKKE! Så ikke nøl med å søke hjelp fra noen som kan se på benkpressen din og som selvfølgelig har nok styrke til en mulig ulykke. Din integritet og sikkerhet bør aldri overses for produktivitet.

Bonus Tips: Video må jeg trene til feil? Oppdag nå!

Galera, på vår Youtube-kanal, vår kjære Betong registrerte en superkol video som snakker om trene til feil. Er dette virkelig nødvendig? Se hva han har å fortelle oss ... .
[Sociallocker]

 [/ sociallocker]

konklusjon:

Til tross for å være en av de mest trente treningsgruppene, involverer pectoral trening vanligvis mange klassiske feil, både av menn og kvinner. Feil som kompromitterer resultater, og mer enn det: fysisk integritet.

Jeg likte at 05 feil ?? >>> Deretter Lær mer 03 Brystene trener feil og lærer å ikke gjøre dem!

Derfor er det viktig at du alltid holder øye med dem og prøver å rette opp dem eller ikke for å begå dem. Litt etter litt, dets forhold, dens fysiske og fysiske kapasitet vil bli bedre.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!