Kjære leser, i denne artikkelen, la oss jobbe a bryst trening sikter mot hypertrofi. En relativt rask trening som burde løpe i 40-60 minutter og bør ha minst en uke med hvile i hovedbassenget som er involvert.

Bli kjent med en bryst trening rettet mot muskulær hypertrofi som vil hjelpe deg å legge til noen gram muskler i brystområdet.

Denne treningen bør ikke kombineres med en annen muskelgruppe, for eksempel tilbake, triceps, ben, skulder eller noe annet.

Artikkelindeks:

  • Så, klar til å varme opp?
  • - Skrå benkpress
  • - Pre-exhaustion crucifix straight
  • - Rett hantelpress
  • - Kanadiske Supine
  • - Peck-Deck

Så, klar til å varme opp?

første: Kom på treningsstudio, gjør 3-5 minutter med SLOW tredemølle. Ingen løp eller rask tempo. La oss begynne å bli vant til kroppen med det lokale miljøet.

- Skrå benkpress

Vi vil først jobbe med øvre pectorals med den skrånende benkpressen. Bevegelsen skal utføres helt, til baren berører ca. 3-4 fingre under halsen. Vær alltid oppmerksom på balansen i baren.

Fire serier må utføres (12-10-8-6)

- Pre-exhaustion crucifix straight

Få dumbbells som lar deg gjøre 10-8 komplette repetisjoner uten mye problemer. Og gjør en serie. Gå rett til benkpressen.

Gjør dette for 4 ganger (10-10-8-8).

- Rett hantelpress

Utfør benkpressserien rett etter forutmattelse på den rette korsfestet. For å gjøre dette, bruk samme bank for å gjøre det enklere. La dumbbells lene seg mot torsoen for å utføre full bevegelse og stige til like under full albue.

Serien må komme til utmattelse og bør være (10-8-8-6)

- Kanadiske Supine

La oss nå jobbe på lavere pectorals. For dette vil vi bruke den kanadiske benkenpressen. Utfør 3 sett med 10 repetisjoner og ikke utvide albuen fullt ut under treningen.

- Peck-Deck

For å fullføre treningen, vil vi bruke Peck-dekk for sikkerhet og stabilitet av bevegelsen. Pass på å åpne armene fullt ut i utførelsen, for å forlenge alle muskler i brystet.

Utfør 3 sett med eksos (som skal rotere rundt 8-15 repetisjoner).

Vennligst merk: Resten mellom settene skal være 30 til 90 sekunder og mellom øvelser på 60-90 sekunder.

konklusjon:

En pectoral trening som vil gi betydelige gevinster i torso. Glem aldri å spise godt på hviledager, så vel som på treningsdager. Dette vil være en viktig del av enhver innsats for å ha vært verdt.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!