I denne artikkelen adskilte professor Sandro Lenzi noen tips til å søke i brystopplæring, i tillegg til noen feil som kan unngås.


Akkurat som i artikkelen som snakket om trening for skinker der spesifikke omsorgs- og treningstips for kvinnelig karmen trening ble gitt, vil mitt mål være å vise hvordan trening for brystmusklene skal følge visse parametere og bryr seg når de gjøres hos kvinner.

Ikke bare med hensyn til øvelser, teknikker for utførelse og hvile, i alle disse tilfellene har kvinner spesifikke treningstrender.

Først av alt må jeg gjøre det klart at bodybuilding trening ikke vil forlate brystet mer "hard" så mange forplantning.

Hva som vil skje er at trening for brystmusklene, som ligger under fettvevet som danner sinus, vil ha sin tonus økt og dermed gi mer bryststøtte.

For at din bihule skal bli stiv, er idealet en reduksjon av kroppsfett, noe som vil gi en bedre definisjon og tone til regionen.

5 tips for bruk i pectoral trening for kvinner

Første i utgangspunktet, Den første faktoren som skal analyseres er at tenkning på statistiske data, kvinner har generelt mindre styrke i øvre lemmer enn menn. Jeg vil påpeke at dette refererer til statistikk og at det er åpenbart at det er unntak.

Men generelt, hvordan kan dette gjelde for trening? Vel, først og fremst må vi ha ideen om at mindre kraft derfor fører til mindre lokalisert muskulær motstand.

Det er således nødvendig, ikke å si nødvendig, at en grunnleggende periode som fokuserer på økningen av ren styrke og lokalisert muskulær motstand, skal gjøres.

Som allerede forklart i denne artikkelen (Styrkeprinsipper - Biologisk Individualitet), reagerer hver av oss annerledes på trening, og dette konseptet om at kvinner har mindre styrke må vurderes av den fysiske utdannelsen som følger med trening.

2 ° med hensyn til øvelsene, Noen situasjoner må utheves. En hvilken som helst brysttreningsmanual for eksempel forkynner at i treningsøkten ved hjelp av benkpressen, må baren røre brystet i brystområdet.

Når det gjelder kvinner, er det ideelt for bevegelsen å røre brystet på samme måte, men for din sikkerhet berører det brystet og du går tilbake til startposisjonen.

Kvinner med stor byste kan berøre området like under brystet med stangen, for ikke å miste bevegelsens amplitude.

3 ° og snakker om benkpress, denne øvelsen og dens viktigste variasjoner, er en av de mest effektive i arbeidet med pectorals presenterer.

I sine tilbøyelige og avviste variasjoner kan alle delene av pectoral (dårligere og overlegen) aktiveres, garanterer en effektiv trening.
Les også:
11 beste bryst øvelser

4 ° I tillegg utføres øvelsen på flyvemaskinen, er også et godt alternativ for å jobbe med medial muskulatur av pectoralis.

Men fordi det er en veldig isolert øvelse, bør den ikke brukes som den eneste øvelsen for denne regionen. Unntatt i tilfeller der benkpressen ikke er angitt.

5 ° En feil, som også er veldig forpliktet av menn, er å fokusere for mye på lasten og ikke få en godt utført utførelse.

Å finne balansen mellom lasten og utførelsen er grunnleggende, slik at arbeidet faktisk er effektivt.

I tillegg er mangelen på muskelforsterkning som virker som antagonister og stabilisatorer, som det gjelder deltoider (skuldre) og triceps.

I tillegg bør en treningsøkt for kvinner følge spesifikkene i kroppen din og dine mål.

En kvinne har en metabolisme som er langt mer påvirket av hormonets virkning enn menn, så en like trening ville ikke gi de samme resultatene. Gode ​​treningsøkter!