kvinner, selv om det ikke har det spesifikke fokuset på muskulært arbeid på hypertrofi for brystregion, de trenger å jobbe så hardt som menn. Åpenbart, i sosiale termer ikke rettet mot konkurransedyktig sport, anser de fleste tradisjonelle bryster mye mer attraktive enn en pectoral med en mer maskulinisert form.

Men dette bør ikke gjøre submaximal og ineffektivt arbeid i denne regionen. Husk at bryst som helhet innebærer funksjoner mye bredere enn bare den estetiske, å være en hjelpemuskel i noen andre bevegelser av kroppsbygging.

Siden ikke gjør det er nødvendigvis den hypertrofi av regionen, ved hjelp av en teknikk som særlig fant det veldig interessant å se professor Waldemar Guimarães lære, kan vi kombinere forretninger med fornøyelse, ikke unnlate å gjøre en god jobb, og samtidig ta muligheten til å jobbe på ulike måter og med ulike stimuli også. Jeg snakker om aktiv hvile.

Men for at vi skal forstå selve opplæringen, må vi først forstå hva en slik aktiv hvile er.

Artikkelindeks:

  • Aktiv hvile
  • Skrå benkpress med dumbbells
  • Forhøyelse av fallskjermben

Aktiv hvile

Er å holde en jobb for en muskelgruppe X og den perioden hvor vi ville være hvile mellom settene (hvile), vil være aktiv, men med en annen muskel gruppe som ikke nødvendigvis innebære at gruppering eller en av hans assistenter. I utgangspunktet er dette et "bi-sett" av muskler uten store forbindelser.

Spesielt i tilfelle at jeg vil nevne, så vi kan bruke denne aktiv hvile og fortsatt nyte å strekke muskel konseptet i denne perioden med hvile, maksimere videre arbeid i regionen. Men hvordan å gjøre det? Vel, først, vil vi gå samtidig arbeide pectorals og buk. Så vær forberedt og reserver noe av ditt kardiovaskulære system også fordi du vil sikkert ha behov for det!

Skrå benkpress med dumbbells

Begynn trening med den tradisjonelle dumbbell benkpressen. Jeg ønsker ikke å diskutere antall sett som skal utføres eller antall repetisjoner da dette vil variere med individets individualitet. Imidlertid tror jeg at i dette tilfellet kan en god seriemengde variere mellom 3-5 med gjennomsnittlige repetisjoner på 8-15, uten gode oppfinnelser og alltid med kvalitet i utførelse. Husk at varme brystet, triceps og skuldre er viktig før tung trening for å forhindre eventuelle skader (som ikke er uvanlig i brystet trening). Derfor er det ikke en dårlig idé at hvis vi for eksempel utfører 5 serier, er 1 helt oppvarming og en sekund submaximal for å tilpasse muskulaturen.

Forhøyelse av fallskjermben

Den andre øvelsen som skal skje i resten mellom serien av benkpressen som er tilbøyelig til dumbbells, vil være høyden på beina som henger i en bar. Denne øvelsen, i tillegg til å være veldig grundig, for rekrutter magemusklene fra opprinnelsen til innsetting, vil tillate, med kroppens egen vekt, sammen med armene utvidet i løpet av året, kan vi strekke musklene i brystet, genererer spenning enda større i regionen (det er veldig vanlig, selv å gjøre dette i trening av dorsal, hovedsakelig for menn). Denne teknikken tar sikte på blant annet en større uttømming av glykogen i regionen. Deretter går du rett til skråbenken igjen.

konklusjon

Åpenbart trenger du ikke å jobbe utelukkende med disse seriene, du kan lage din neste og deretter fullføre treningen. Men husk: GO ikke gjøre det med alle årene, derfor trolig være en stor sjanse Overtrening og spesielt, vi vil føre til en STRESS helt unødvendig I REGIONEN Abdominal.

Og så forberedt?

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!