I dag skal vi foreslå en trening rutine for folk som ønsker muskeldefinisjon.

Det er viktig å understreke fra begynnelsen at diett og tilskudd er de viktigste faktorene når det gjelder muskeldefinisjon og fett tap, samt økt muskelmasse.

I denne artikkelen lærer du om en treningsøkt som vil hjelpe deg i muskeldefinisjon.

Aerobic er også moderat til stede og bør aldri gjøres før anaerob trening. De bør utføres i motsatt treningstid, helst.

Så, du er klar til å treffe de berømte "seks pakker"?

Artikkelindeks:

  • Mandag - Deltoids / Triceps
  • Tirsdag - rygg / underarm
  • Onsdag - Ben / Kalver
  • Torsdag - Pectorals
  • Fredag ​​- Biceps
  • Lørdag - Abdomen
  • aerobic:

Mandag - Deltoids / Triceps

  • Pre-exhaustion stående sidelift - 4X8 fulgt med:
  • Utvikling med tilbakeslag - 15-12-10-10-8
  • Sittende sidevinkel - 10-12-10-8 fulgt direkte med
  • Alternativ forsidehøyde i hammerfotavtrykk - 4X10
  • Triceps ledning forlengelse - 12-10-10-8
  • Forlengelse av triceps panne - 10-10-8
  • Dykking - 2X20

Tirsdag - rygg / underarm

  • Skive åpent fra fronten - 12-10-10-8
  • Ride Hest - 3X10
  • Gratis roing med bar - 10-10-8
  • Unilateral hacksaw - 12-10-10-8
  • Hyperextensjon - 3X15
  • Omvendt tråd - 3X10-8

Onsdag - Ben / Kalver

  • Forlengelse Pre-utmattelse - 5X10 etterfulgt av
  • Free Squat - 15-12-10-10-8
  • Ben Press 45th - 20-15-12-10 etterfulgt av:
  • Flexora - 10-8-8-6
  • Stiv med bar - 3X10
  • Extensora - 2X15
  • Sitter tvillinger - 12-10-10-8
  • Tvillinger står ensidige - 15-12-10-10

Torsdag - Pectorals

  • Kantet benkpress med bar - 15-12-10-8
  • Korsfestet rett - 12-10-8-8
  • Rett liggende med dumbbells - 12-10-8-8-6
  • Kryss over - 4X8-10
  • Peck Deck - FST-7

Fredag ​​- Biceps

  • Direkte tråd med bar EZ - 12-15-10-8
  • Scott skrue med rett stang - 12-10-10-8
  • Alternerende Hammer - 3X10
  • Konsentrert tråd sitter eller står - 3X10

Lørdag - Abdomen

  • Avvist benløft - 4X20
  • Supra på bordet - 5X20
  • Skrå - 4X25

aerobic:

mandag: 20 minutters tredemølle, å være 1 minutters gange i 2 minutter med 85% av maksimal frekvens.

onsdag: 15 minutter ulastet sykkel og 15 minutters tredemølle som 1 minutt kjører på 85% av maksimal last i 2 minutters gange.

lørdag: 10 minutter med sykkel med tung belastning; 15 minutter transport; og 20 minutters tredemølle er 2 minutters gange i 2 minutter kjører til 85% av maksimalbelastningen.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!