Mange feil i bodybuilding er ganske vanlige og kan kompromittere resultatene dine, se under hovedmenyen.


De fasilitetene som vi kan telle i dag for å utøve kroppsbygging, forårsaker mange feil i utførelsen. I dag kan du trene hjemme selv, eller velge et treningsstudio.

Uavhengig av saken, har vi en rekke feil som er grunnleggende, men som kan kompromittere ikke bare resultatene dine, men også din helse!

I denne forstand har vi valgt de 10 vanligste feilene i bodybuilding trening, og vi vil dele den med deg. Disse feilene skyldes for det meste mangel på kunnskap eller mangel på tilstrekkelig faglig veiledning.

Se nå Topp 10 Bodybuilding feil!

Bodybuilding Workout - 11 store feil, forplikter du noe?

1-diett:

Det virker åpenbart, men de fleste opplever problemer og mangel på resultater i kroppsbygging, fordi kostholdet ikke er tilstrekkelig. Her er det viktig å merke seg at det ikke er noen klar formel siden rutinemessig og intensitet i kroppsbyggingstreningen din gjør at dietten må være spesifikk.

Det jeg kan fortelle deg er at uten et balansert kosthold, slutter treningen å bli sløsing med tid. Det er fordi det er kostholdet som gir deg grunnlaget for enhver gevinst. Og for diett, forstår ikke bare riktig inntak av protein og karbohydrater. Mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) er også avgjørende for bedre resultater!

Fortsetter i denne delen av ernæring er det den maksimal som vi alltid snakker om her: supplement er ikke mat! Ønsker ikke å erstatte måltider for kosttilskudd, de er bare et supplement til kostholdet ditt og brukes som strategi i visse perioder.

Det var her nødvendig å snakke om diett først. Hvis det ikke er riktig, vil resultatene av kroppsbyggingstrening, uansett formålet: definisjon, miste eller gå ned i vekt. Hvis kostholdet ditt ikke er bra, vil resultatene ikke være!

2- Manglende periodisering:

Periodiseringen er hvor vi organiserer trening av kroppsbygging, i henhold til hver enkelt behov og med fokus på bestemte mål. Uten det faller resultatene langt unna hva som kan være.

I periodiseringen vil vi gi en korrekt sekvens for utviklingen, med riktig kontroll av lastene og intensiteten. På denne måten vil du vite at du skal på den riktige måten. I tillegg, med en ordentlig periodisering, vil du ha mye mer sikkerhet når det gjelder skadeforebygging, siden utviklingen vil følge en progresjon.

3- Manglende mål:

Denne feilen kompletterer faktisk den forrige. Trener du for hva? Hva er målet ditt? Så mye som det kan virke som et kliché og ubetydelig spørsmål, går hvert mål gjennom ulike veier.

Om hypertrofi, vekttap eller forbedret muskeldefinisjon går de alle gjennom bestemte veier. Det er logisk at vi i god periodisering kan koble sammen disse, men for dette trenger vi tidligere.

4- Lav bevegelseskvalitet:

Kvaliteten på bevegelsen er viktig i kroppsbyggingstrening!

Dette er kanskje opprinnelsen til de fleste skader som oppstår i kroppsbygging. Bevegelsen må gjøres med kvalitet, respekterer leddveiene og med den nødvendige amplitude. Uten dette er det ikke noe poeng i å bruke en ekstern motstand.

Husk at kvaliteten på bevegelsene skjer bare med konstant vektopplæring, riktig lasting og kontroll av bevegelser. Uten dette kan du trene i lang tid uten å ha de resultatene du forventer!

5 liten fleksibilitet:

De fleste kroppsbyggere har ett felles problem: liten fleksibilitet. Med dette oppstår noen kompensasjoner i bevegelsene, og på denne måten blir leddruterne skadet.

Så uavhengig av målet ditt, husk at du må utvikle fleksibiliteten din slik at du får en bedre kroppsbyggingstrening. I tillegg til å komme i bevegelsesområde, vil du fortsatt ha mye flere sjanser til å forhindre mulige skader.

6- Drikke lite vann:

Vann er den viktigste løsningen i kroppen vår. Nesten alle kjemiske reaksjoner som oppstår er basert på tilstedeværelse av vann. I denne forstand er det svært viktig at du opprettholder et godt inntak av vann hele dagen, slik at utvinning og trening blir riktig.

Ikke klamre seg til verdier som er gitt som "ideelle" som den berømte 2 liter per dag. Alt avhenger av rutinen din, hvor du bor og hvordan kroppsbyggingstrening er. Det er tilfeller der indikert er mer enn 4 liter! Så få profesjonell hjelp!

Les også: 6 feil du kan gå med i vekttap

7- Utilstrekkelig trening:

Dette er en vanlig feil også. Mange mennesker ender opp med å trene og har ikke en god trening. Mindre enn 3 treninger per uke, for eksempel, produserer svært lite når det gjelder inntjening.

Avhengig av saken kreves opptil 6 treninger per uke for å oppnå målene som er skissert. I denne forstand er det svært viktig å vite at du må ha minst 3 eller 4 treningsøkter per uke for å få bedre resultater uansett mål.

Ikke at dette er et nummer du bør holde fast til, men det er sjeldne tilfeller der vi har konsistente resultater med så få økter.

8- Meget lang bodybuilding:

Lange treningsøkter er hovedårsaken til overtraining og dropouts. I tillegg gir høyvolum treningsøkter ikke de forventede resultatene, da de vanligvis har lav intensitet (husker at volum og intensitet er omvendt proporsjonal).

I denne sammenheng trenger treningsøktene ikke være mer enn en time, og i de fleste tilfeller kan vi ha en svært effektiv trening på mindre enn 30 minutter. Men her vil alt avhenge av hvem som trener og hvordan er orienteringen!

9 - Å tro at det er en kran:

Vær oppmerksom på: Du vil ikke trene for å skifte vekter! Du må pålegge stimuli på musklene dine. Mange blir endel i treningsøkten ved å bruke høye belastninger utover deres kapasitet, noe som ikke bare skader deres ledd, men også kvaliteten på bevegelsene.

Bruk av skikkelig last, fortrinnsvis forhåndsinnstilt i periodisering, er en av suksessfaktorene for treningen. Husk at det som er viktig er stimulansen du pålegger kroppen din og ikke mengden vekt du beveger deg!

10- Kopier nøyaktig opplæring av en annen person

Du kan og bør teste metoder som andre bruker, for eksempel bi-set, drop-set, hvile pause, supersett, pyramide, og til og med kombinere dem i bodybuilding trening (som vi snakket om her) metoder i samme økt?). Hva du ikke kan gjøre er å lage en ctrl + c og ctrl + v av en vanlig persons trening, eller enda verre, kopier selv treningen til en bodybuilding-profesjonell, og nedenfor forklarer du hvorfor:

  • Først av alt, individualitet må alltid respekteres. Være det i forhold til den fysiske biotypen eller andre spørsmål relatert til treningstiden. Det er fagfolk som har trent i mer enn 20 år. Tenk deg å ha intensiteten og treningsvolumet til denne utøveren til treningen din? Det er stort!
  • En annen klar, det er rutinen til personen. Opplæringen og kostholdet blir utarbeidet med tanke på personens mål og daglige rutine, som hviletid, tiden han våkner opp, blant annet. Du bør aldri kopiere en hel treningsøkt og til og med kostholdet til en annen person, være at alt i deg skiller seg fra det, har ingen logikk, er ikke engang?

Les også: Skal jeg varme opp før bodybuilding??

11- Vil du gjenoppfinne hjulet:

Vår kropp har spesifikke svar på trening. Men samlet får vi ikke bedre resultater med "revolusjonerende øvelser". Kinesiologi og biomekanikk viser i økende grad at grunnleggende, velutførte bevegelser er den beste måten å få gode resultater på. Husk dette når du ser noen med en "ny" øvelse som "fanger mer".

Innse at i kroppsbygging er alt basert på balanse og kvalitet. Å gjenoppfinne hjulet eller endre det som har jobbet er nesten alltid bortkastet tid og risiko for helsen din. Husk at kroppen din trenger riktige og velutviklede stimuli for å reagere positivt!

Del og hjelp dine venner!

Liker du denne artikkelen på de vanligste feilene i bodybuilding? Deretter kommenterer du nedenfor og hjelper til med å spre ordet og veilede vennene dine ved å dele denne artikkelen på deres sosiale nettverk! Det vil være veldig viktig for oss, og vi takker deg veldig mye! Gode ​​treningsøkter!