Hypertrofi trening innebærer en rekke variabler og individualiteter, så det er vanlig å se feil. Så vi valgte de 13 vanligste feilene i hypertrofi trening!


Det ville være fantastisk hvis hypertrofi trening var så enkelt som mange tror.

Det var nok til å utføre en viss serie øvelser, med antall repetisjoner, sett og hvileintervaller som de fleste ser ut av en numerologisk manual og du har musklene større og sterkere.

Faktisk er hypertrofi trening en konstant utfordring fordi vi trenger en analyse av variablene som må gjøres tett. I tillegg har vi fortsatt periodisering, hvile og kostholdskontroll. Alt dette påvirker hypertrofi trening.

Siden dette er et komplekst emne, og hvis vi går videre, finner vi at i akademier generelt er det mange flere feil enn bare de vi nevner her.

For å gjøre dette mer didaktisk og lett å lese tekst, valgt ut de 13 mest vanlige feil i hypertrofi trening, vil vi ikke bare dekke feil som blir gjort i akademiet, samt ut av det, som resten og ernæring.

13 vanlige feil (og det du kan begå) i din hypertrofi trening!

1. Finn at noen trening tjener:

I mine besøk mottar jeg nesten daglig, personer med problemer i trening, som ikke kan få resultater. Faktisk er en god hypertrofi trening en som er opprettet i henhold til hver persons behov.

Og ikke tro det fordi du tilsynelatende er "som" din venn, kan du få en trening akkurat som han. Det første skrittet for å ha gode resultater i hypertrofi trening er å få den individualisert.

Dette vil gjøre at du får mye bedre og mer konsistente resultater. Selv fordi du har en godt bygget og kvalitets trening, vil det være mye lettere å vite hvordan du skal nå bestemte mål!

2. Tren bare hva du liker:

Du vet det som sier at "Mandag er den internasjonale dagen med brysttrening"? i de aller fleste treningssentre hvor jeg trente og jobbet, ble de to første ukedagene dominert av menn som trente sine bryst, rygg og armer, og kvinner trente lår og skinker.

I løpet av uken ble antall trening redusert, og mange av disse ble sett kun mandag og tirsdag. Det er at de trente bare hva de likte! Dette er en barnslig feil, og dessverre er det vanlig.

Mange mennesker liker ikke visse øvelser, og dette er naturlig. Men i enkelte tilfeller må vi streve og utføre noen øvelser som vi ikke liker.

Når du forlater et bestemt segment av kroppen din uten samme overbelastning som de andre, kommer du til å ha en anabole respons som er langt mindre enn hva du kan ha. I tillegg er symmetrien og funksjonaliteten til kroppen din også svekket ...

3. Finne at du bare spiser protein:

Hvis i treningen vi allerede har vanlige feil og som kompromitterer resultatene, i kostholdet blir saken enda verre. Dette er en tekst som snakker om feil i trening av mannlig og kvinnelig hypertrofi, men vi kan ikke dissosiere treningen av dietten.

Og det jeg ser mest er folk som bare bryr seg om proteinene i kostholdet, men de glemmer alt annet.

Lavglykemisk og god kvalitet karbohydrater, frukt, grønnsaker og "gode" fetter utgjør den ideelle setting for kroppens adaptive respons på treningsøktene..

Derfor fokuser ikke bare på mengden og kvaliteten på proteinene du spiser, men på ernæringsmessige sammenhenger som helhet!

4. Ikke bruk stimuli med intelligens:

Hver øvelse du genererer en bestemt type stimulans i kroppen din. På denne måten kan noen muskler som er synergister, for eksempel på en optimal måte (med færre øvelser, men mer intenst), når de brukes i øyeblikket og på riktig måte.

For eksempel, for de som foretrekker å skille skulderopplæring i porsjoner, kan det være interessant å bruke bevegelser for den fremre delen på brysttreningsdagen.

Vi har kombinasjoner av de mest varierte og denne deltoiden var bare et eksempel. Ikke at dette vanligvis er tilfelle, men når vi tenker på en optimalisert og effektiv opplæring, kan dette være en exit.

Les også: Jeg kan kombinere ulike treningsmetoder i samme økt?

5. Følg "modinhas":

Treningsverdenen flytter milliarder dollar hvert år og er derfor et konstant mål for strategier for å selge nye "metoder". Problemet er at i de aller fleste tilfeller er de mer av det samme.

Eller enda verre, det har ingen vitenskapelig bevis og ingen reelle gevinster. Men for de som kjenner minimalt hvordan hypertrofi gevinsten skje og vet at det ikke er mirakler, er det enkelt å oppdage hvilke "programmer" som er effektive.

Ingenting som lover gir deg rask og enkel utførelse, uten diettjustert og som kan gjøres av noen når som helst, har en vitenskapelig oppbakning.

Spesielt metodene som alltid følger samme treningsmønster, fordi de ikke respekterer prinsipper som overbelastning og biologisk individualitet.

6. Tren alltid på samme måte:

Dette er et supplement til punkt 1. Jeg har flere ganger sagt at hypertrofi er en adaptiv prosess. På denne måten må hypertrofi trening presentere konstante "utfordringer" for at denne prosessen skal potensialiseres.

Tenk deg at du alltid trener på samme måte, med samme type stimulus, med de samme kombinasjonene og med en intensitet alltid det samme.

Tror du det vil fungere? Vil kroppen din fortsette å tilpasse seg? Selvfølgelig ikke!

For din hypertrofi trening for å gi ekte resultater, trenger vi en rekke stimuli som alternativt volum, intensitet, belastning og trening. Bare på den måten, gjør dette med intelligens og teknikk, vil vi ha en varig prosess med hypertrofi!

7. Ikke "lytt" til kroppen:

Kroppen vår har komplekse beskyttelsessystemer, og det gir derfor små tegn på at ting ikke går bra. Så når vi trener, bør vi ikke slippe av den insisterende smerten i muskler eller ledd.

En annen ting som er svært viktig i denne forbindelse, er å sjekke om du trener i riktig mål. Symptomene på overtraining er svært subtile, og vi merker ofte ikke dem. Derfor er forståelsen av disse tegnene og alltid å være oppmerksom på dem nøkkelen til å gjøre hypertrofi trening effektiv, effektiv og trygg.!

8. Liten søvn:

Det blir tydelig, men selv så mange mennesker tar ikke hensyn til denne faktoren. Syklusen for forekomsten av hypertrofi er basert på stimuli (trening), etterfulgt av utvinning (som trenger kosthold og hvile).

Mange er svært opptatt av kosthold og trening, men de hviler lite. Dette refererer ikke bare til søvntidene, men kvaliteten på disse.

Å sove ved riktig tid, i omgivelser med lavt støy, er kritisk for overkompensasjonsprosessen.

I tillegg er det også spørsmål om komfort under søvn, noe som også forstyrrer søvnkvaliteten, og forbedrer dermed gjenopprettingen.

Les også: Slik planlegger du trening for hypertrofi

9. Forsinkelse av variablene

Mange spør meg om den beste hypertrofi-treningen. Mitt svar er alltid: det avhenger av det. Mange ting står på spill og vi må evaluere dem alle..

En av de viktigste problemene er riktig kontroll av variablene. Et av problemene som mest sannsynlig vil se folk vandre er i intervallet mellom serier.

Å chatte og la den ideelle hvilestiden passere mellom serien, ender opp med å ødelegge kvaliteten på treningen din.

På samme måte, hvis du hviler mindre enn anbefalt for en bestemt treningsøkt, kan resultatene være mindre effektive.

10. Tren hver dag

Ikke at dette er en regel, men i de fleste tilfeller av mennesker som trener for estetiske og funksjonelle formål, er det ikke nødvendig å trene hver dag. Vår kropp trenger hvile, og dette handler ikke bare om søvn.

På visse dager i uken er det interessant at du ikke trener, ellers redusere byrden, for overkompensasjon skal skje. Resten bør også planlegges og velegnet slik at vi kan få bedre resultater..

11. Å finne den helgen teller ikke!

Tog fra mandag til fredag, ta vare på kostholdet og helgen, spis som om det ikke var i morgen. Hvem noensinne? For da har vår kropp ingen kalender og håndterer ikke riktig med disse endringene så brå. Med dette, er treningen din kompromittert.

Det er veldig viktig å forstå at jeg ikke sier at vi skal frata oss om alt, men heller at balansen i disse tilfellene er grunnleggende. Å spise litt "bullshit", men med kontroll, vil ikke gi store problemer med resultatene dine. Så lenge unntaket ikke regjerer!

Les tillegget til denne artikkelen: 10 store feil i kroppsbyggingstrening

12. Forstå minst hvordan prosessen fungerer

Å ikke ha den minste kunnskapen om hva du gjør kan ende opp med å føre til svikt i kroppsbygging eller annen aktivitet du trener.

Så mye som du må følge retningslinjene for en profesjonell kroppsøving i trening og en dietetiker når det kommer til kosthold hvis du vil ha resultater i bodybuilding, må du forstå minst det grunnleggende adaptive spørsmål, muskelgrupper , makro og mikronæringsinntak og tilskudd.

Og du vet hvorfor? Fordi du har denne grunnleggende ideen, får du ikke gi opp det første hinderet.

Når du tilbringer de første månedene at resultatene ikke lenger er synlige som i begynnelsen, er det øyeblikket hvor mange forlater treningsstudioet, andre tror det er tilstoppet med mange kosttilskudd som løste problemet, eller til og med, bruk steroider uten et minimum av kunnskap, og også sette deres helse i fare.

Mangel på kunnskap er vennen nærmest feil. Og for den saks skyld fører det oss automatisk til neste punkt!

13. Ikke les masteropplæringen!

Spøk til side, alle som ønsker å få gode resultater i trening, må se etter kvalitetsinformasjon som det fremgår av det forrige spørsmålet.

Selv om du ikke er en trener, en ernæringsfysiolog eller har disse pretensjonene, vet du hva som er riktig og hva som er utro, vil du få mindre sannsynlighet for å få problemer. Derfor må du alltid fortsette å lese masteropplæringen!

Her har vi en rekke fagfolk fra ulike felt som inkluderer vekt trening og andre fysiske aktiviteter, alltid bringe deg oppdatert informasjon og sikkert å sette dem ut i praksis vil gjøre sjansene for å ha mer konsistente resultater, er mye større.

Vi ønsker fra bunnen av hjertet vårt, du tilbringe mange år å trene fysisk aktivitet, ikke bare av estetiske grunner, men slik at du kan bli gammel med en bedre livskvalitet og sette et eksempel for de rundt deg, hvor viktig det er å tilegne seg gode vaner og å bry seg om.

Retur til spørsmålet om hypertrofi trening, så du hvordan innebærer en rekke variabler som må være godt kontrollert for å få bedre resultater. Det er en kompleks prosess, men hvis du unngår feilene som presenteres her, er sjansen for suksess sikkert større.

Liker ikke Del deretter!

Liker du denne artikkelen? Så vær sikker på å kommentere under og hjelpe vennene dine med å få mer informasjon, dele på dine sosiale nettverk!