I dag foreslår vi en opplæring med en gjennomsnittlig frekvens på 5 dager i uken, fokusert på styrke.

En styrketrening anbefales for løftere og for ectomorphs også.

En rask, praktisk og selvsagt grunnleggende opplæring!

Artikkelindeks:

  • tips:
  • A) Deltoider / Trapezoid
  • B) Arms
  • C) Ben
  • D) Tilbake
  • E) Pectorals

tips:

- Mat rik på karbohydrater og lipider og medium i proteiner;

- Maksimal hvile;

- Resten av 1-2 minutter mellom sett og 3-5 minutter mellom øvelser;

- Supplement med wheyprotein, maltodextrin og kreatin;

- Ved repeteringsgrensene må du alltid øke lasten.

Så la oss gå?

A) Deltoider / Trapezoid

Utvikling fremover med dumbbells - 15 (heating) - 6-6-4

Utvikling med tilbakeslag - 8-6-4-2

Dumbbell Wrap - 10-6-4

Arnold Development - 6-6-4-2

B) Arms

Direkte tråd med rett bar - 15 (oppvarming) - 6-4-2

Skive triceps forlengelse - 10 (oppvarming) - 6-4

Alternativ tråd i fot - 6-6-4

Parallell - 3X feil (aldri overskride 10 repetisjoner)

C) Ben

Gratulerer gratis - 15 (oppvarming) - 6 - 4-2-1

Extensora - 10-6-4-4

Flexora - 8-6-4-2

Sitter tvillinger - 8-6-8-6

D) Tilbake

Landmåling - 10 (oppvarming) - 6-4-2-1

Fast Bar - 3X (aldri over 12 repetisjoner)

Padle T-8-6-4

Hyperextensjon - 2X15

E) Pectorals

Rett trykk med bar - 15 (Oppvarming) - 6-4-2-1

Kantet benkpress med bar - 6-4-4

Straight Crucifix - 6-4-4

Rett liggende med dumbbells - 2X fiasko (aldri overstige 6 reps)

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!