Opplæringen av deltoides kan betraktes som en av de mest komplekse i bodybuilding. Selv synes enkel, riktig rekruttere delta er hardt arbeid, i den grad at vi snakker om flere som i tillegg til komplekse strukturer, er ekstremt følsomme, forårsaker nødvendigvis være nøyaktig teknikk og spesielt noen prinsipper som må følges nøye.

Når vi snakker om deltoid trening, må vi tenke på flere punkter: A intensitet, volumet som brukes i hver trening, synergien med andre muskelgrupper, tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene, bevegelsene og øvelsene som utføres og den biologiske individualiteten.

Dette skyldes at vi har å gjøre med strukturer med svært høy mobilitet, som nødvendigvis må respekteres, og fremfor alt må de forstås som strukturer som, når de blir skadet eller kompromittert, alltid vil bli borte fra deres normale aktiviteter.

Derfor, i dag vil vi vite noen aspekter om deltoid trening (skuldre), slik at du kan optimalisere resultatene dine og utvikle denne gruppen av ekte og ubetydelig betydning for både menn og kvinner.

Artikkelindeks:

  • Det stive humerale rimet
  • Oppvarmer rotator mansjetten før skulder trening
  • Riktig avslappet og avslappet muskler
  • Koncentrerte bevegelser og eksplosive bevegelser
  • Vær med musklene dine riktig uthvilt
  • Bonus Tips: Video Lær Sendon Deltoides Complete Training

Det stive humerale rimet

Det er viktig å forstå scapulohumeral rytmen, siden det gjelder bevegelsen i bortførelsen av de viktigste strukturer som er tilstede der.

Å være dette da, en av de mest oppnådde bevegelsene i skulderopplæring, er det viktig at vi vet hva han er og hva er prinsippene i den.

Den scapulohumeral rytme nevner etterfølgende operasjoner av glenohumeral leddet og escáulo ledd i løpet av skulderen bortføring, så som muliggjør observasjon av varierende amplitude oppstår.

Hver bevegelsesflytningsbevegelse begynner med glenohumeral ledd (opp til ca. 30 grader av bortføring).

Denne bevegelsen utføres spesielt av deltoidmusklene (spesielt den laterale delen) og selvfølgelig supraspinatusen.

Etter 30 grader av bortføring kommer man inn i lek, er scapulo-thoracal ledd fra 90 grader til 150 grader av bortføring.

Denne bevegelsen utføres ikke bare av muskler som er tilstede i skuldrene, men også i dorsalene, som det er tilfelle av nedre øvre trapezius og serratus selv (som ikke er dorsal).

Til slutt har vi ryggraden i de siste 30 grader av bevegelse, slik at den store bredden som er i skuldrene. Denne bevegelsen oppnås gjennom hyperlordotisk (økt lumbale krumning).

På denne måten kan vi konkludere med at scapulohumeral rytmen skal vurderes sterkt i reseptbelagte deltoides, siden det tillater å definere forskjellige grader av amplitude som er nødvendige for å bli bearbeidet, og derfor vil en større rekruttering bli oppnådd i de nødvendige målmusklene.

Oppvarmer rotator mansjetten før skulder trening

En av de mest forsømte punktene blant kroppsbyggere er oppvarming, ikke bare for trening og skuldre, men i mange andre.

Dette er en av bevegelsene som ikke bare utallige unødvendige skader oppstår, men også en betydelig nedgang i ytelsen.

Oppvarming er ekstremt nødvendig for noen muskelgrupper, men når det gjelder trening og skuldre, med så komplekse og skjøre strukturer, er det enda viktigere!

den rotator mansjett er et kompleks av fire muskler (supraspinatus, Teres mindre, subscapular og supra) som er ansvarlige for stabilisering av leddhodet i glenoid hulrom, som fremmer både en høy mobilitet (huske at dette er den mest mobile skjøten i menneskekroppen) og bestemt fasthet.

Dette muskelkomplekset er svært følsomt fordi det dannes av små muskler. Til tross for dette er det noe motstandsdyktig av alt det gjør.

Men når vi gjør litt trening, er det viktig at det er forberedt, men samtidig er det ikke trøtt.

i første plass, deres oppvarming og dermed deres viskoelastisitetsøkning er avgjørende for god trening.

På den annen side, hvis han er "overopphetet", det er utmattet, kan han ikke utføre sine plikter ordentlig og dermed bli gjennomsnittlig og resultere i en slags skulderskade.

Vi kan tenke på oppvarming av rotator mansjett før treningen med noen eksterne og indre rotasjoner av armene, men det er viktig at vi unngår kablene.

Selv om de har kontinuerlige spenninger, er de ikke alltid lette nok og ender opp med å tøye musklene i spørsmålet. På den annen side er elastikken de beste indikasjonene, derfor fremmer de en kontinuerlig spenning og overbelastningen er mye bedre.

Det er mulig å bruke disse samme bevegelsene etter trening av deltoider, for å ende opp med å utmattende det som er i mansjetten, og faktisk gjøre et styrket arbeid.

Til slutt er det verdt å merke seg at mansjetten også er en muskel som krever hvile, siden det er i aktivt arbeid, ikke bare i skulderopplæring, men i annen trening (inkludert i bena).

Derfor, for å gjøre en god jobb med skuldre og følgelig å ha en god utvikling, husk små poeng, men verdifulle som disse.

Riktig avslappet og avslappet muskler

Det er vanlig at mange kroppsbyggere og hovedsakelig kroppsbyggere er tilbakevendende og uaktsom på mange punkter avgjørende for god utvikling og spesielt for god helseintervensjon.

Blant dem er bruk av hjelpepreparater som kan fremme en god avspenning av noen strukturer og for å favorisere muskulær arbeid.

Over tid og med trening er tendensen at skjelettmuskulaturene blir "harde" eller fanget.

Spesielt dorsale muskler som er svært vanskelig å forlenge har denne tendensen.

Og de fleste av dem stammer fra deltoidene, og dermed blir deltoids arbeid ofte forringet av dette.

For eksempel, under lateral høyde, er det laterale pendulbevegelser, bakre helling, forhøyning av scapulaen blant andre.

Hvis muskulaturen er "låst", er denne bevegelsen svekket, og dette vil sikkert skade den laterale delen av deltoidene.

Det samme skjer, for eksempel i frontal høyde hvor det er bevegelser av helling av skulaen, forhøyning av scapula etc..

Derfor søker metoder for å slappe av denne muskelen og "låse opp", noe som gir større bevegelsesfrihet uten tvil vil øke gode resultater i skulderopplæringen.

Koncentrerte bevegelser og eksplosive bevegelser

Mange idrettsutøvere velger eksplosive bevegelser, og i virkeligheten er dette ikke en feil, men snarere en måte å jobbe på. Vi må imidlertid forstå at disse idrettsutøvere er forberedt fra lang avstand for å støtte denne typen stimulering og overbelastning.

Sagt på en annen måte, hans mange år med trening, konsolidert stabiliserende strukturer som kan øke evnen til å tåle mer alvorlige anfall, fordi, som vi vet, sener tendens til å bryte denne form for bevegelse, på grunn av graden av amplitude tillatt.

Men for de fleste individer er det mest passende når det gjelder skulderopplæring stramme, konsentrerte bevegelser.

Nå med eksplosjonen er ikke alltid fordelaktig. Som vi tidligere har sett i scapulohumeralrytmen, er mange hjelpemuskulaturene som ikke er en del av skulderkomplekset som kan delta i skulderabduksjonsbevegelsen, for eksempel vertebral kolonnen.

For en nybegynner blir derfor kontrollen av dette gjort enda vanskeligere ved fravær av (normal) neuromotorisk kapasitet, og disfavorerer en god rekruttering av deltoidernes muskelfibre.

Således er hovedregelen ikke mister styrketrening, men øke rekrutteringen av fibrene og på samme tid, for å beskytte seg mot skader (spesielt ledd og rotatorkuff).

Vær med musklene dine riktig uthvilt

Som vi har nevnt, er skuldrene synergistiske med alle muskelgrupper og bort fra arbeidet deres under treningen av disse andre ville være en stor feil.

I tillegg er vi avhengige av deltoids arbeid i deres trening, riktig såkalt. Som et resultat, derfor er skuldrene lett påvirket av overtraining situasjoner, og dermed kan ikke bare deres ytelse kompromitteres, men kan hovedsakelig bli påvirket av skadelige belastninger.

Riktig hvile betyr god passform mellom treningsdager, mellom synergier i muskelgrupper og bruk av tilstrekkelig treningsvolum og frekvens .

Dette betyr at man i det første tilfellet skal hvile i minst 5 dager mellom en intens økt og en annen for deltoid trening.

For det andre må man prioritere sine arbeidsdager så godt atskilt fra musklene til brystet, som er blant de mest synergistisk med skuldrene og til slutt, skredderen din hvile tid med hvor mye du trener, det vil si, Jo større volum og intensitet trening, jo mer hviletid vil være nødvendig.

Først da vil vi oppnå en kontinuitet i de adaptive prosessene og dermed oppnåelse av solide resultater.

Bonus Tips: Video Lær Sendon Deltoides Complete Training

Personlig, der på vår Youtube-kanal, sendte Sendon en superkol video og objektiv undervisning i trening av deltoids completinho. Se på videoen og se hva han har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Litt mer komplisert enn du tror, ​​er skuldrene vanskelige å jobbe med strukturer som krever mye detalj.

Men den store utfordringen med trene skuldrene riktig er lansert, og det vil være opp til deg å bruke disse tipsene til din fordel ved å tilpasse dem når det er nødvendig, og hovedsakelig ved å gjøre resultatene dine alltid prøver å øke.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!