Lårtrening er en viktig del av enhver type periodisering. Se nå hvordan du maksimerer effektene!


Mye mer enn bare estetiske fordeler, er låropplæring en viktig metabolsk komponent. Fordi det utføres i muskler med stort hormonelt potensial, nettopp på grunn av høy kraft og kraftproduksjonskapasitet, må låropplæring gjøres på best mulig måte.

I denne forstand er det grunnleggende at en serie situasjoner tas i betraktning slik at vi får bedre resultater.

Det spiller ingen rolle om målet ditt med en gitt periodisering er hypertrofi eller vekttap, trening av lår er et av grunnlagene for dette!

I tillegg har vi vanligvis gluteal trening som er justert til lårens, siden de fleste fellesbevegelsene som brukes i en, er også til stede i den andre. I denne forstand har vi her blitt behandlet, store muskelgrupper, som har viktig stabiliserende funksjon, lokomotorisk, metabolsk og estetisk.

Ideen om å hoppe på låret, eller gi den berømte "migué", er en vanlig feil, spesielt blant menn. Med dette blir alle resultatene i ferd med å bli kompromittert!

Se nå en liste over hvordan du forsterker lårtreningen!

Lårtrening med bedre resultater!

1. Intensitet

De som følger med teksten her i masteropplæringen, kan være lei av å høre intensitet. Problemet er at folk generelt ikke bruker intensitet i treningsøktene, spesielt lårene.

Fordi de involverer en stor muskelmasse og av grunnleggende betydning i sustentasjonen, vil folk ikke "føle smerte" under og etter treningen.

Med dette trener de i submaximal kapasitet, at data i løpet av et øyeblikk gir gode resultater, men i den generelle sammenheng blir det uholdbart og ender med å være med den parkerte utviklingen.

For dette, det må forstås at intensiteten nevnt her har ingenting å gjøre med mengden vekt du beveger deg, men heller med vanskeligheten på muskelen din for å fullføre viss bevegelse.

For eksempel, hvis du søker en mer intens effekt på hamstringene, er dyp hukling mye mer intens enn fleksorstolen. Vi har en mer komplisert bevegelse som involverer to ledd og økt dreiemoment og kraft.

Med dette, den andre øvelsen VIL være mer intens. Men mye mer enn å velge de mest hensiktsmessige øvelsene, må vi også ta hensyn til variablene.

For eksempel, hvis hvileperioden mellom settene ikke samsvarer med treningsformålet, mister du ut av en enorm kapasitet til å forsterke hans effekter.

Det samme gjelder for antall sett, repetisjoner og kadence. Alt dette forstyrrer positivt eller negativt i intensiteten i treningen din.

Og for å få gode resultater i treningsintensiteten er nøkkelen, hvis dette ikke er godt justert med periodiseringen og målene dine, mangler du en flott mulighet til å få mer konsistente og varige resultater.

2. Opplæringsavdeling:

Et annet punkt som kan virke enkelt, men som i generell sammenheng er veldig komplisert. Det handler ikke bare om å velge øvelsene, men heller å tenke i en passende sammenheng.

Vi har allerede snakket litt om dette i denne artikkelen (Er det verdt å skille lårtrening?). Men jeg vil grave litt dypere nå.!

Tenk deg at du har en opplæringsavdeling med flere overordnede flersnittsøvelser. Det er umulig for denne divisjonen å være fokusert bare på en "del" av lårene.

På samme måte har vi i denne divisjonen et enda mer komplekst spørsmål, som er valget av stimuli og øvelser.

Tenk på følgende i låret trening, Extensorstolen, som fokuserer på musklene som komponerer quadriceps, er den første øvelsen. Deretter har vi en fri knebøy og benpressen 45 °.

Vi hadde en pre-utmattelse av quadriceps i den første øvelsen, som har en tendens til å generere en mer uttalt stimulus i disse i følgende bevegelser (ikke at dette er en tommelfingerregel).

På denne måten, hvis du ikke har en riktig treningskontekst, har hamstringsmusklene kanskje ikke en tilstrekkelig stimulus (i dette eksempelet), hvis i sekvensen eller før det har vi litt bevegelse som fokuserer på denne muskelen. Hvis treningen din er helt sammensatt av flerkoblinger, får vi et annet bilde.

Det er ingen rett eller galt her., men det er det mest hensiktsmessige for en gitt situasjon.

Bruk av flere flerkoblinger i treningsavdelingen passer best for en rekke situasjoner. Men det er visse individualiteter som gjør dette disprove, for eksempel noen begrensninger av bevegelse eller muskel ubalanser.

Et annet poeng er bruk av monoartikulære før eller etter. Alt vil avhenge av målet ditt.

Hvis de brukes tidligere, har vi en forutmattelse, noe som vil føre til en mer uttalt slitasje og en større intensitet i flertalsbevegelsene. I sin tur, hvis de blir gjort senere, vil vi ha en større sammenheng med metabolske stimuli (vanligvis).

Av denne grunn, Din opplæringsavdeling må være veldig gjennomtenkt og settes inn i riktig periodiseringskontekst. Uten dette vil det være svært vanskelig å opprettholde kvaliteten på treningen din lenger.

3. Kvalitet:

Eller trene med kvalitet, eller gjør det ikke! Denne maksimal gjenspeiler det jeg vil vise. Hvis treningen din ikke er ferdig basert på kvalitative begreper, er sjansene for at den blir foreldet eller verre, farlig, for stor.

Å trene med kvalitet er å gjøre alt som har blitt snakket opp her, i dine individualiteter og på en intelligent måte.

Ikke alle trenger 3 til 5 øvelser for bestemt muskel. Dette ville være upassende i sammenheng med biologisk individualitet.

Det er tilfeller hvor visse musklers er sterkere enn andre, noe som gir større muskel ubalanse. I disse tilfellene er idealet å styrke antagonistmuskelen og øke fleksibiliteten til den som er sterkere.

Men det handler ikke bare om kvaliteten på treningen din. Respekt for fellesveier, forbedring i bevegelsens kvalitet, samt kroppsbevissthet er noen av faktorene som bør vurderes i lårtrening.

Uten dette vil det komme en tid da resultatene blir stillestående og det vil ta en dantesco-innsats for noen utvikling.

Hvis du fra begynnelsen fokuserer på kvalitet snarere enn kvantitet, vil det ikke skje!

4. Egnede stimuli:

Hva vil du ha i treningen din? De fleste har problemer med å oppnå resultater nettopp på grunn av denne mangelen på fokus. De ser etter hypertrofi, muskeldefinisjon og "miste den magen", alt på samme tid.

Forstå at hver type stimulus tilbyr forskjellige adaptive prosesser er kritisk. Vi har allerede vist dette i denne artikkelen (Spenning og Metabolske Stimuli, Forstå Forskjeller).

Hvis treningen din er mer metabolisk, må du variablene tilpasses det. Hvis det er tensional, det samme. Det du ikke kan gjøre er å ha alt på en gang..

Opplæringen av lårene er en av de mest vi kan oppleve forekomsten av godt påførte og korrekte stimuli. Hvis dette ikke er klart, blir resultatene stillestående..

I tillegg bør vi ikke bruke bare en slags stimulans, siden kroppen har en tendens til å tilpasse seg den og "bremse" utviklingen. Idealet er en velfungerende veksling, som ble planlagt og planlagt under periodisering.

Dette er et av grunnene for at du forsterker resultatene av låret treningen!

Les også: 10 øvelser for å tykke ben og lår (med video)

5. Frekvens og hvile:

De sier at lår trening gjør det veldig bra for minnet, fordi en uke senere husker du det, på grunn av muskelsmerter.

Fordi vi har å gjøre med store muskler, med enormt potensial for styrke og makt, må stimulansene for deres rette utvikling bli forsterket. På samme måte må resten være i tråd med dette.

Hvis du har hatt intens trening og du ikke har gitt deg nok tid til å overkompensere, øker sjansene for skade og muskelkatabolisme. På samme måte, hvis trening er ferdig med svært lang tid, vil vi ikke ha en god utvikling.

Igjen går vi inn i spørsmålet om periodisering. Uten det vil vi bare ha gjetninger om gjenoppretting av visse stimuli. Dette skyldes at forholdet mellom volum og intensitet er grunnlaget slik at vi med bedre kvalitet kan opprette hvileperioder.

Det vi vet er at det er tilfeller hvor vi kan trene lår to ganger i uken uten skade og i andre hvor trening trenger 7 til 10 dagers intervall.

Alt vil avhenge av din individualitet, opplæringsnivå og periodisering.

Uavhengig av saken er dette et grunnleggende poeng for å oppnå gode resultater!

Innse at for å lykkes i låret trening er det ingen gode hemmeligheter eller mirakeløvelser.

Det som er klart er at vi trenger en godt planlagt opplæring, i henhold til deres individualiteter og innsatt i en sammenheng med periodisering.

På denne måten vil det være mye lettere å vite veien å gå og foreta nødvendige tilpasninger.

Kopiere noens trening eller gå ut med å gjøre det tilfeldig, er en risiko for helsen og kompromitterer resultatene mye. Men valget er ditt! Gode ​​treningsøkter!