Opplæringen av lår for vekttap har en primordial funksjon. Se i denne artikkelen noen muligheter og hvordan det skal gjøres riktig.


For å gå ned i vekt, trenger vi et kaloriunderskudd, ikke sant? I teorien er dette en av pilarene (ikke den eneste, men en av de viktigste) for vekttap.

Kostholdet må justeres, men treningen må også justeres. Jo større totale utgifter av treningen, som involverer hele prosessen bedre. Det er brukt matte. Av denne grunn, lår trening for vekttap er så viktig.

Men hvorfor spesifikt låropplæringen? Er det ikke viktig å trene generelt? Sikkert! Men for bredere problemer medfører låropplæring en mye høyere kaloriutgift enn andre grupper.

Dette er muskelgruppen hvor vi mest kan ha totale kaloriutgifter, hvis treningen er gjort riktig.

Tross alt har vi to store grupper involvert i bevegelsen, stabilisering av kjernen og en stor etterspørsel etter energi.

For folk som ønsker å gå ned i vekt, er låropplæring svært viktig. Derfor må det tenkes på en bestemt måte for dette formålet.

For alt dette blir tydeligere, har jeg skilt denne artikkelen i to viktige punkter:

- øvelser;

- Organisering av trening;

Lår trening for vekttap, hva er de beste øvelsene?

Dette er et grunnlag for noen vekttapstrategi. Ikke at dette er den viktigste. Det er det ikke.

Men det er veldig viktig. Det første poenget er at valg av øvelsene skal baseres på periodisering.

Men på det punktet hvor vi sammenstiller oppfølgingssekvensen, har vi et mer praktisk spørsmål.

Så valget av øvelser i lårtrening for vekttap er så viktig. I utgangspunktet bør vi velge bevegelser som involverer flere ledd.

Den såkalte multi-artikulære, har en mye større energibehov. I denne forstand er det svært viktig å velge øvelser som vurderer denne egenskapen.

Men da bør uniarticulares være helt utelukket fra trening? Ikke nødvendigvis.

Det er spesielle tilfeller, med visse treningsmetoder, at vi kan bruke bevegelser som extensor eller flexorstol, for eksempel.

I den mer generelle sammenhengen, der vi må velge de mest effektive øvelsene, er de multi-artikulære mer hensiktsmessige.

Her er noen øvelser som kan brukes i lårtrening for vekttap og noen tilnærminger som øker dine kaloriutgifter:

1-hakk

Generelt er den mer funksjonelle og grunnleggende bevegelsen av lårtrening.

Den kan brukes på forskjellige måter og med mange metoder, når målet er vekttap.

Generelt bruker vi guidet eller fri bevegelse, avhengig av hvordan vi vil jobbe.

En av måtene å øke effekten av å hakke til en høyere kaloriutgift er å justere bevegelseshastigheten.

For eksempel i den konsentriske fasen av bevegelsen, når vi "klatrer", kan vi akselerere klatringen.

I den konsentriske fasen av bevegelsen, når vi "stammer", kan vi bruke en langsommere kadence.

Dette vil kreve flere av muskelfibrene og øke kaloriforbruket sterkt.

Denne strategien kan også brukes til andre bevegelser..

På grunn av sin høyere intensitet og mulige felles påvirkning, bør denne variasjonen ikke gjøres av nybegynnere eller dårlig kondisjonerte mennesker.

Se riktig utførelse og flere tips: Squatting - Hva er det for, Fordeler og riktig utførelse for bedre resultater

2- Advance

Den berømte "pasada" er meget brukt i lårtrening for vekttap. Den vanligste strategien er å bruke ingen belastning ved slutten av treningen til konsentrisk svikt.

Dette vil føre til at musklene, som allerede er trette, blir tatt til utmattelse, og med det blir flere energisubstrater brukt.

Vi kan imidlertid også bruke fremskritt på forskjellige måter. Måten sitert ovenfor er bare den vanligste.

Men det kan brukes i begynnelsen av treningen, med belastning, i den guidede baren eller gratis eller på den måten som passer best for din sak.

Se riktig utførelse og flere tips: Fremgang, en utmerket trening for glutes og lår!

3- ben trykk

I låropplæring for vekttap, er Leg Press et veldig interessant alternativ.

Hvis vi kjøper benpressen med ovennevnte øvelser, er det en av dem som minst krever stabilisering (for å bli guidet).

Hva betyr dette i praksis i sammenheng med lårtrening for vekttap?

Mye. Ved å være veiledet og mindre sannsynlig å ha omkjøringer i utførelse, er Leg Press ganske interessant for folk med et mindre avansert treningsnivå.

I tillegg til dette er det multiartikkel og kan brukes i forskjellige innstillinger og sammenhenger. Med dette har vi en betydelig økning i de totale kaloriutgiftene og i økningen av basal metabolisme.

Benpressen kan brukes på forskjellige måter, i lårtrening for vekttap.

Treningsvarianter, eller til og med trening for å mislykkes, er ganske effektive når det gjelder stimulans kvalitet.

Men det faktum at dette er en guidet bevegelse betyr ikke at vi kan utføre det på noen måte.

Opprettholde tilstrekkelig bredde, respekterer leddveiene, er grunnleggende.

Krumningens krumning bør for eksempel opprettholdes gjennom hele bevegelsen, slik at vi får bedre resultater og mer sikkerhet.

Se riktig utførelse og flere tips: Leg Press - Korrekt utførelse og større omsorg

4- Hackmaskin

Hackmaskinen, samt benpressen, er en flerkobbe bevegelse, men med en guidet og tryggere bevegelse.

Det er også interessant for folk som er nybegynnere og kan fortsatt ikke få en god stabilisering av bevegelsen.

Derfor er det svært viktig å søke, i dine strategier, å bruke Hackmaskinen.

Hackmaskinens store forskjell, for øvelsene nevnt ovenfor, er vinkelen som kroppen er under bevegelsen. I utgangspunktet vil denne endringen rekruttere noen nye motorenheter.

Når det gjelder utførelse, kan den brukes trygt, så lenge vi har kontroll over bevegelsen og fremfor alt, behold de sikkerhetsparametrene jeg allerede har nevnt i de andre øvelsene.

5- Stiv

Alle de ovennevnte bevegelsene ble tenkt når det gjelder multiartikkeløvelser, med fokus på quadriceps.

Stiv er en av de kraftigste bevegelsene for baksiden av lårene, hamstringene.

I tillegg har den fortsatt en stor deltakelse av gluten, som kan økes eller reduseres.

På denne måten, i stiv låropplæring, er stiv en svært viktig bevegelse fordi den kan gi en økning i total kaloriutgift og fungerer på en mer spesifikk måte, musklene på lårets bakside.

Det kan gjøres med skinn eller hantel. Med kneet litt bøyd, gjør vi hamstringene inn i aktiv insuffisiens, og med det har vi en økning i gluteal rekruttering.

Med knærne utvidet (men ikke blokkert), vil vi ha en mye høyere forespørsel om hamstringene.

Det er viktig at spinalkurver opprettholdes under bevegelsen, slik at du har mye mer sikkerhet.

6- Ground Survey

Dette er en mer komplisert, men veldig interessant bevegelse for lårtrening for vekttap.

For å kunne bruke det, er det imidlertid svært viktig at du opprettholder kvaliteten i utførelsen.

Dette er en flerkambevegelse og har derfor en tendens til å øke de totale kaloriforbruket.

I tillegg er det stabiliseringsarbeid på flere muskler, noe som fører til økt muskelaktivitet.

Se riktig utførelse og flere tips: Land og stiv undersøkelse: Forstå forskjellene og riktig utførelse av hver øvelse

7- Extensor / Flexor stol

Extensor og flexor stol, i motsetning til hva noen propagere, har en god bruk i lår trening. Imidlertid må de brukes intelligent.

Hva disse to bevegelsene gir best når det gjelder vekttapstrening?

En enkel og guidet bevegelse, med liten overbelastning i ryggraden og med ulike muligheter for bruk i bestemte metoder.

For eksempel er det mye lettere å lage et drop-set i extensor eller flexor stol, enn i Leg Press.

Derfor er bruken ganske interessant for trening av lår for vekttap.

Vi trenger imidlertid intelligens og passende metoder for å maksimere resultatene.

Opplæringen av lår for vekttap er svært viktig i den generelle sammenhengen.

Det er av grunnleggende betydning at du har god periodisering og akkompagnement av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!