Marcelo Sendons trening for tilbake:

Kjære leser, I denne artikkelen vil jeg foreslå en tilbaketrening som jeg finner forsiktig for en offseason-periode.

Det er interessant at treningen utføres i en ABCDE-rutine for å gi grunn til hvile til de involverte musklene. Mat er ekstremt viktig for konsistens med trening.

[ad # 2] Treningsforslaget er i utgangspunktet muskuløs tetthet.

Belastningene skal alltid være så store som mulig, uten å kompromittere utførelsen av øvelsen og resten skal være 30 sek et maksimum 1,5 minutter i serien av de siste årene.

Husk at bodybuilding ikke bare lastes, men hviletid og måte å utmatte muskelglykogen.

Treningen:

oppvarming:

Fast Bar - 1 sett med 10 feil gjentakelser. Be om hjelp hvis nødvendig.

Målet her er i utgangspunktet å forårsake muskelforstyrrelser, slik at muskelfiberskade er større under trening.

Skive åpent fra fronten - 12-10-8

Skive er en grunnleggende øvelse som vil hjelpe til med dorsal tetthet og bredde, samt arbeide styrken i fotavtrykk og biceps. Bruk alltid et belte under trening og øk belastningen ettersom representanter reduseres.

Fri Rowing T - 12-10-8-6

Øvelsen vil fungere helt tilbake, både i tetthet og bredde. Må kjøres så lavt som mulig og alltid med belte.

Ridning med trekant - 3X 10

En av de beste dorsal tetthet øvelsene har blitt brukt siden 1950-tallet av store bodybuilders.

Prøv å øke lasten mellom serien, men hvis det ikke er mulig, forbli det samme.

Omvendt leddskive - 10-8-6-4

En øvelse sponset av kongen av dorsal, Dorian Yates. Treningen skal utføres super-sakte, så sakte som mulig.

Belastningen bør øke etter hvert som serien reduseres.

Hvis treningsstudioet ikke har en innvendig remskive, bruk den konvensjonelle remskiven med straight bar og revers grep.

Landundersøkelse - 12-10-8-6

Løfter er en av de grunnleggende øvelsene som vil gi styrke til kroppen og arbeidet, som fokus, nedre rygg.

Bruk alltid et belte og øk lasten gjennom hele serien..

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel Skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!