Mange klager over dårlig genetikk kalver. Faktisk har både mannlige og kvinnelige publikum alvorlige klager om dem. Men er det virkelig genetisk eller begår du synder mens du trener dem??

kalver er ekstremt brukte muskler i dag og garanterer kvalitet og volum i underkanten av bena. Men noe problem med veksten av deg? Kjenn noen vanlige feil i kule trening.

Kjenn de 5 hovedsyndene som er begått i kalveopplæring:

Artikkelindeks:

  • 1 - Bruk lav belastning og misbruk repetisjoner
  • 2 - Bruker mye last og gjør svært lave repetisjoner
  • 3 - Unn deg det fra andre muskler
  • 4 - Forglemmelse av Terra og Stiffs uttak
  • 5 - Korte og veldig raske bevegelser
  • Calf Training!
    • Øvelse 1: Sitting tvillinger
    • Øvelse 2: Tvillinger står ensidige
    • Øvelse 3: Stiv

1 - Bruk lav belastning og misbruk repetisjoner

Kalvkalver består hovedsakelig av røde fibre. Derfor har de ofte mye motstand, nettopp fordi de støtter en del av vår vekt og kreves nesten hele tiden. Men dette betyr ikke at du bare skal be dem med lave belastninger og repetisjoner så høyt som 20 eller 30. Faktisk er dette allerede gjort i dag til dag når vi går, hopper etc..

Så hold repetisjoner litt mer sammenhengende.

2 - Bruker mye last og gjør svært lave repetisjoner

På samme måte som ekstremt høye gjentakelser ikke bør utføres, bør vi ikke behandle dem med basalistisk trening også. Ved å bruke 4 eller 2 repetisjoner med en gigantisk belastning, foruten å ikke være en god stimulans, vil det fremdeles tvinge anklene til å utføre ekstremt enkle bevegelser for å skape skade.

3 - Unn deg det fra andre muskler

Kalver skal ikke behandles separat. Du bør få samme behandling som de andre gruppene. Den trenger tunge stimuli, periodiseringer og også hvile. Så behandle det med samme prioritet som behandler resten av kroppen.

4 - Forglemmelse av Terra og Stiffs uttak

Glem aldri disse to øvelsene i dag. De er ekstremt effektive for kalvene når de utføres på riktig måte.

Jordløftet vil hjelpe ytre delen av kalvene og hjelpe til med aspektet av fribrosidade. Allerede den stive arbeider i hyperextensions av helhet og vil hjelpe ikke bare med å bygge dem, men også å gi aspektet av fibrosidade.

5 - Korte og veldig raske bevegelser

Glem korte bevegelser uten amplitude og enda mindre ekstremt raske bevegelser. Konsentrer bevegelsen som du gjør i en konsentrert tråd eller til og med i en isolert trening. Husk å returnere så mye av foten som mulig og fullfør forlengelsen også.!

Calf Training!

Bli kjent med en nå kule trening som vil gi gode gevinster og hjelp i variasjonen av treningen, gi styrke, volum og definisjon.

Øvelse 1: Sitting tvillinger

Denne øvelsen er utvilsomt den beste måten å bygge sterke og definerte kalver på.

Utfør en pyramide med 15-12-10-8-8 repetisjoner som øker lasten og hviler omtrent 45-60 sekunder mellom hver serie.

Husk at denne øvelsen skal ha en ekstremt kontrollert og langsom negativ fase, som vi gjør med bicep tråder eller triceps forlengelse.

Øvelse 2: Tvillinger står ensidige

Husk at kalver bør få samme behandling som de andre muskelgruppene? Så hvorfor ikke jobbe dem ensidigt som du gjør med biceps eller triceps?

Ikke mindre effektiv og understreke symmetri, la oss utføre denne øvelsen ensidig.

Utfør 3 sett med 15-12-12 repetisjoner for hver side. Resten er bare 45 sekunder mellom settene, fordi tiden for oppnåelse av en side, er allerede talt som resten av den andre.

Øvelse 3: Stiv

Ja, den gamle og godt stive for senere fullført av beina.

Utfør en pyramide med 12-10-8-8 repetisjoner med maksimal mulig ladning.

Ikke glem å bære et belte og spesielt ikke å bøye ryggraden. Dette er viktig for å unngå mange skader.

Hvil 1-1,5 min mellom sett.

Til slutt, hvile og spis riktig for å gjenopprette hver mikroskader forårsaket i kalvene!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!