TRX-trening er et veldig interessant alternativ for flere formål. Se i denne artikkelen hvordan det skal utføres og være forsiktig.


Total-Body Resistance Exercise (TRX) er et utmerket verktøy for de som ønsker en effektiv trening og ofte ikke har den rette infrastrukturen.

Som det kan løses på forskjellige steder og tilbyr en rekke bevegelser, er TRX veldig interessant for arbeidet med kraft.

Vi legger til dette ved at det vil føre til ustabilitet i øvelsene, noe som vil kreve flere av motorene, og vi vil ha en veldig interessant sammenheng. På denne måten er det viktig at du bruker det med intelligens i trening.

For å hjelpe deg, velger vi noen øvelser og måter å jobbe med TRX for å optimalisere treningen!

Øvelser med TRX

TRX er et dobbeltspor, satt på et høyt punkt. Selv med dette enkle oppsettet har vi en rekke muligheter til å jobbe med TRX. Det er mulig å trene praktisk talt alle store muskelgrupper, med TRX.

Her er noen øvelser jeg har valgt slik at du kan bruke det klokt.

1- Tilbake øvelse med TRX

Denne øvelsen som vises i videoen er en av de mest interessante mulighetene for arbeidet med dorsal og indirekte måte for biceps. I utgangspunktet, hvis vi analyserer mekanikken til selve bevegelsen, har vi en trekk, veldig vanlig i bodybuilding øvelser.

Den store forskjellen er i kroppens posisjonering. Siden det er behov for å holde seg stabilt for mer effektivt arbeid, er det den statiske forespørselen fra muskler i kjerneområdet. Med dette er arbeidet mer effektivt for mer generelle og funksjonelle aspekter.

Spesielt om bevegelse, i dette tilfellet av videoen har vi et åpent fotavtrykk. Imidlertid kan vi plassere albuene ved siden av kroppen og ha et lukket fotavtrykk, som vil fungere i samme muskelgrupper, men ved bruk av andre motorenheter.

For å intensivere eller for å gjøre arbeidet enklere kan vi enten endre posisjonen til hendene, med mer åpne eller lukkede fotavtrykk, samt endre vinkelen og posisjonen til kroppen.

Vi kan for eksempel øke vinkelen på kroppen ved å sette føttene fremover. Dette øker tyngdekraften mot kroppen, og derfor trenger vi mer kraft for å utføre bevegelsen.

Tilpasning av disse spørsmålene vil gi opplæring med TRX, en uendelig muligheter, med varierende intensiteter.

2- Biceps og triceps trening med TRX

Øvelser for biceps med TRX

I tilfelle av biceps må vi bruke albuens bøyebevegelse. Så som vist i denne videoen, vil vi bruke kroppen i suspensjon for å skape motstand og forskjellige typer fotavtrykk, slik at det er albuefleksjon.

Disse øvelsene er vanligvis integrert med tilbaketrening, sitert ovenfor. Legg merke til at det er forskjellige muligheter for øvelser for biceps med TRX, og at intensiteten kan være ganske høy.

Den vanligste øvelsen for biceps med TRX er den første øvelsen som vises i videoen. Som jeg allerede har nevnt, vil vi i henhold til vinkelen som kroppen er suspendert, ha mer eller mindre intensitet og behov for kraftgenerering.

3- Triceps øvelser med TRX

Denne videoen viser 3 forskjellige øvelser. Den første er ikke veldig indikert fordi den vil ha et synergistisk arbeid i dorsale muskler. De andre 2, er ganske effektive for triceps arbeid med TRX.

Den andre bevegelsen har samme logikk av triceps panne, som er laget i treningsstudioer med bar eller håndverk.

Den grunnleggende bevegelsen her er forlengelsen av albuen. Derfor plasserer kroppen og holder båndet, vil gjøre øvelsen har mer eller mindre intensitet.

4- bryst øvelser med TRX

Som alle øvelsene som er vist så langt, når det gjelder brystopplæring, har vi en logikk som ligner den som brukes i bodybuilding. En av de mest brukte brystøvelsene med TRX er den første i videoen. I utgangspunktet er det samme bevegelse av den bakre eller støtten (flexion). Vi kan øke eller redusere intensiteten, i henhold til kroppens posisjonering.

I dette tilfellet kan vi også bruke samme bevegelse som korsfestet, som også vil ha en intens stimulans på brystmusklene.

I henhold til plasseringen av hender og albuer, kan vi ha mer eller mindre triceps involvering i disse øvelsene. Alt vil avhenge av målet ditt.

5- Øvelser for lår med TRX

Denne videoen viser en interessant mulighet for å jobbe med TRX for arbeid, hovedsakelig med quadriceps. Det er variasjoner som vil intensivere eller gjøre denne bevegelsen lettere, slik at den utføres av mer eller mindre betingede personer.

Abdominal i TRX

En annen mulighet er å hakke i TRX:

I dette tilfellet vil vi bare ha større stabilitet ved bruk av TRX. Imidlertid må vi ta vare på omsorg, slik at bevegelsen er trygg og effektiv, for eksempel, hold alltid krumningen i ryggraden bevart gjennom bevegelsen.

For å intensivere bevegelsen kan vi gjøre det ensidigt ved å heve en fot og holde den suspendert. På denne måten vil vi få et mye mer intens arbeid for musklene som jobbet.

Dette er noen av de viktigste oppgavene du kan gjøre med TRX. Merk at logikken i bruken er basert på de kinesiologiske bevegelsene til hver bevegelse, samt på kroppsbygging. Det vi vil forandre er måten lasten er på.

HIIT trening på TRX for vekttap

Se nå, litt forsiktig med å bruke TRX!

TRX trening, litt omtanke å bli tatt

TRX er et redskap, et verktøy. På denne måten er fordelene sine direkte betinget av riktig bruk av det samme.

Det er noen forholdsregler som må tas ved bruk av TRX, men det gjelder selve øvelsen.

Det er viktig å holde fellesruterne bevart, under alle bevegelser, slik at vi får bedre resultater og mer sikkerhet i øvelsene.

Et annet viktig poeng er at du ikke bør "kopiere" bevegelser uten riktig resept. Tross alt, kan du ha endret motormønstre, noe som gjør at du ikke får samme effekt.

Og til slutt må du trene på en måte som er innenfor dine midler. TRX-trening kan være unik eller vekslende med bodybuilding, men alltid innenfor din individualitet og behov.

Opplæring med akkompagnement av en god profesjonell, selv i disse tilfellene, er grunnleggende. Han vil vite hvordan du bruker TRX på den beste måten og optimaliserer resultatene av øvelsene dine. Gode ​​treningsøkter!