ABCD trening er mye brukt for hypertrofi trening, men det er noen spesifikasjoner som må tas i betraktning. Se nå noen eksempler for både hypertrofi og for de som vil miste vekt og definere (menn og kvinner).


Skreddersy treningsøktene dine, i henhold til rutinen din og til og med da, å oppnå gode resultater kan være en utfordring. Organiseringen av treningen er avgjørende for dette målet.

ABCD-avdelingen er mye brukt av folk som trener 4 ganger i uken, men kan også brukes av de som trener mer. Her, hva teller er tilstrekkigheten til hver enkeltes behov..

Husk at i kroppsbygging har vi ingen klar oppskrift. Det er tilpasning for å forbedre tilpasningsprosessen. Derfor er det grunnleggende å søke nye stimuli.

Fordeler med ABCD-trening

ABCD-trening gir en interessant variasjon av stimuli, uten at det er stor avstand mellom treningsøktene. Det er mulig å bruke det, for eksempel, hos personer som trener 5-6 ganger i uken, i motsetning til det mange tror.

Men hvordan? Enkel, personen trener normalt til den femte og den sjette, gjenta trening A. Hvis du ikke trener på lørdag, starter neste uke med trening B og så videre. På denne måten vil vi alltid ha en bestemt muskelgruppe, som blir trent to ganger i uken. Dette er interessant for at det skal være en økning i intensitet.

For de som trener 6 ganger i uken, samme ting. Bare tilpass deg.

Men for å gjøre det klart at treningsdivisjonen ABCD er ganske interessant, må jeg gi deg praktiske eksempler, er det ikke.

La oss gå til noen av dem.!

ABCD trening 1

A- Bryst og triceps

B- Lår og Buttocks

C-skulder, lumbal og mage

D- Dorsal, biceps og underarm

Dette er en veldig vanlig divisjon, det blir klassisk. Se at det ikke er mye variasjon enn de fleste gjør. Vi har bruk av den indirekte stimulansen, når det gjelder trening av bryst og triceps, lår og gluteals og dorsal, biceps og underarm. Med dette optimaliserer vi stimulansen uten å ha svært høyt volum.

Dette er en oppdeling, at hvis vi passer riktig på øvelsene og variablene selv, kan vi bruke både for hypertrofi og for vekttap.

Hvis du trener mer enn 4 dager i uken, kan det hende du har problemer med å følge treningen A og D. Tross alt, hvis bicepsene dine er trette, er det bare naturlig at brysttreningen din er litt nedsatt. Ikke at bicepsene deltar direkte i denne bevegelsen. Men det bidrar til å stabilisere det.

Men i dette tilfellet kan vi til og med gjøre en substitusjon som gir trening av dorsal og biceps til C og passerer den ene av skuldrene, lumbale og magen til D. Alt avhenger av tilpasningen og dens behov.

ABCD Trening 2

A- Lår og Buttocks

B- Dorsal og lumbale

C- Bryst og mage

D-biceps, triceps og skuldre

Dette er en litt annerledes divisjon, fordi vi har mindre bruk av indirekte stimulanser. Men det er en interessant strategi for de som søker en økning i totale kaloriutgifter, forbedring av kondisjonering eller annet, forbedring av styrke og korreksjon av noen punkter.

Fordi vi for eksempel har et stimulus for deltoidene i 3 av de 4 treningsøktene, vil vi bringe en interessant styrke til denne muskelen. Men hvordan? Med så mange treningsøkter per uke?

Ja, forutsatt at skulderspesifikk opplæring er godt balansert, for å optimalisere stimulansen og styrke motstanden.

I tillegg har vi svært høye kaloriutgifter, fordi vi jobber med muskler med stort dreiemoment, i praktisk talt alle øvelsene. Så dette er en interessant divisjon også for vekttap. Vi kan integrere, i all trening, en aerob stimulus også.

Les også:
=> AB trening AB trening for hypertrofi, hvordan å strukturere
=> ABC Training Slik organiserer du ABC-trening for hypertrofi
=> ABCDE trening Hvordan organisere din ABCDE trening for hypertrofi

ABCD 3 Trening - For Kvinner!

A-lår og lumbal

B- Bryst og dorsal

C- skulder og mage

D-lår og Buttocks

Dette er en svært vanlig ABCD-trening for kvinner som ikke søker hypertrofi eller definisjon i de øvre lemmer, bare vedlikehold, men vil ha hypertrofi av lår og rumpe.

Det er ikke slik at det er galt, men i en langsiktig strategi trenger vi mer spesifikt arbeid for eldre medlemmer, selv om du er kvinne.

Men denne divisjonen oppfyller generelt godt behovene til noen mennesker og gir en svært interessant kaloriutgift.

Dette er imidlertid en interessant divisjon bare for de som trener 4 ganger i uken. Vi vil allerede ha 2 lår stimuli i denne divisjonen, hvis du gjentar treningen A etter D, vil det for eksempel ikke være tid for kroppen din til å gjenopprette. På denne måten er dette en unviable divisjon for de som trener 5 til 6 ganger i uken.

ABCD Trening 4

A-lår og skuldre

B- Bryst og triceps

C- Dorsal og biceps

D-Abdomen, kalven og underarmene

Dette er en annen svært vanlig divisjon, hvor vi har en opplæring (D) bare for "mindre" grupper. Det er en interessant divisjon for de som ikke har så mye tid til å trene og trenger mer intensitet. Det er fordi det er mulig med denne sekvensen, bare vet hvordan du tilpasser øvelsene riktig.

I tillegg er dette en interessant divisjon for å styrke noen grunnlag, som i mange tilfeller ikke fortjener riktig oppmerksomhet. Trening D, for eksempel, angriper bare det: Noen muskler som ikke styrkes tilstrekkelig og som begrenser deres ytelse på grunn av manglende styrke.

ABCD 5 Trening - For Vekttap

A-lår, biceps og triceps

B- Bryst og dorsal

C- Abdomen, lumbal og skuldre

D-lår og kalver

Dette er en mer fokusert opplæring i høye kaloriutgifter, veldig interessant for vekttap, så lenge dietten også er justert for dette målet!

Legg merke til at det er forskjell på det som allerede er presentert over. Det er imidlertid viktig å merke seg at det ikke passer for alle.

I tillegg er det også en interessant treningsøkt bare for de som trener 4 ganger i uken. Gjentatt trening D og A i rekkefølge genererer svært liten hviletid mellom treningsøkter. Derfor er den mest korrekte indikasjonen for denne ABCD-divisjonen vekttap og for personer som trener maksimalt 4 ganger i uken.

ABCD trening, valg av øvelser er grunnleggende

Det er ingen fordel å avtale separasjonen av treningen, hvis øvelsene ikke er tilstrekkelige. Du trenger ja, øvelser som utfyller hverandre og er alltid justert med et mål.

Ellers vil treningsdivisjonen ikke gjøre noe bra. Det er også kritisk at du ikke alltid blir i samme opplæringsavdeling. Du trenger variasjon, og dette inkluderer også måten og tiden musklene stimuleres.

Derfor trene alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!