Organisering av treningen din, i henhold til rutinen og målet ditt, er en utfordring. Se i denne artikkelen noen muligheter for å jobbe med ABC trening for hypertrofi og også vekttap.


Organisasjonen er nøkkelen til et hvilket som helst mål, ikke sant? Med trening er det ikke annerledes. I denne forstand er det å velge den beste opplæringsseparasjonen for deg en av de mest grunnleggende oppgavene.

En av disse divisjonene er ABC-opplæringen. I utgangspunktet jobber hun med 3 forskjellige treningsøkter per uke, som kanskje eller ikke kan gjentas i denne perioden.

Alt avhenger av hvor mange ganger i uken du trener og dine individualiteter. Vi kan for eksempel trene 5 ganger i uken og bruke en ABC-trening. Hva mener du? Du gjør ABC i begynnelsen av uken, deretter gjenta A og B. Neste uke, start på C og så videre. I denne modellen trener du hver gruppe to ganger i uken og hviler en av dem.

Men dette er bare en av mulighetene for å bruke ABC-trening. Nå vil jeg vise deg noen muligheter for variasjon av ABC-trening!

Les også:
=> AB trening AB trening for hypertrofi, hvordan å strukturere
=> ABCD Training Slik organiserer du ABCD-trening for hypertrofi
=> ABCDE trening Hvordan organisere din ABCDE trening for hypertrofi

ABC trening, hvordan du bruker riktig og har gode resultater?

Det er mange muligheter for å bruke ABC-trening. Den har funksjonen til å kunne brukes av nybegynnere og avanserte. Hva vil skille det er slik det er organisert. En annen funksjon i ABC-trening er at den kan brukes til hypertrofi, eller for vekttap.

Vi må alltid være forsiktige med resten, spesielt når vi gjentar litt trening i løpet av uken. Men dette blir tydeligere nå, med praktiske eksempler.

ABC trening 1

A- Dorsal, biceps og skulder

B- Lår, skinker og kalver og lumbale

C-bryst, triceps og mage

En av egenskapene til ABC-trening er at den er mer generalistisk. Vi har ikke mange muligheter for meget isolert arbeid. Denne oppdelingen vist ovenfor er svært vanlig. Merk at vi ikke fikk et veldig isolert arbeid på underarmene, og skulderopplæringen er vanligvis mindre voluminøs.

I dette tilfellet er det veldig interessant å bruke den sekundære stimulansen, for eksempel triceps i brystet trening og biceps trening i dorsal trening, eller glutes og lår.

Generelt er denne divisjonen mye brukt til vekttapstrening eller i grunnperioder av periodisering. I dette tilfellet, med 3 treninger per uke, har vi et stimulus for hver muskel. Hvis de er mer trente, har vi mer total trening volum, som i tilfellene nevnt ovenfor kan være ganske interessant.

ABC Training 2

A- Lår og mage

B- Bryst og dorsal

C-Biceps, triceps og deltoider

Dette er en divisjon som er godt fokusert på å øke de totale kaloriutgiftene. Legg merke til at vi jobbet i de to første treningsøktene, med store muskelgrupper. I trening C har vi et komplement. Vi kan jobbe på forskjellige måter her.

Legg merke til at det ikke er noen spesifikke øvelser for underarmer, skinker eller lumbale. I dette tilfellet antas det at det er i trening, øvelser som fullstendig hekking, stiv, jording og andre.

I tillegg er det ikke noe spesifikt arbeid for kalver, noe som i det lange løp kan være et problem. Dette er en veldig punktlig deling for bestemte tilfeller.

I dette tilfellet er den indirekte stimulansen svært viktig. Det er også en trening divisjon som er mye brukt for menn, på grunn av det store fokuset på muskelgruppene jobbet. Kan brukes som en opplæring-til-base divisjon, med øvelser fokusert på styrke og utholdenhet.

Det er ikke en veldig interessant divisjon for de som søker hypertrofi eller forbedring av muskelkvalitet.

ABC Training 3 - For Women

A-Buttocks og kalver

B- øvre lemmer (dorsal, bryst og armer)

C- Abdomen, lumbal og deltoid

Dette er en divisjon som ikke er veldig vanlig. Generelt bruker kvinner som ikke har fokus på øvre lem hypertrofi det. Legg merke til at fokuset ende opp med å være på de estetiske problemene med forsterkning av lårene og glutenene. Men det vil være en nyttig deling hvis det er gjort i minst 5 treningsøkter per uke. Hvis det er å jobbe med bare 3 treningsøkter i uken, er det ikke en av de mest indikerte divisjonene, ved begrensning med arbeidet i store muskelklynger.

For vekttap, avhenger det av hvert tilfelle. For eksempel, en person som trenger å gå ned i vekt og også trenger en god jobb med å styrke kjerne, dette er en interessant divisjon hvis det er 6 treningsøkter per uke.

ABC Training 4 - Vekttap

A-lår, gluter og deltoider

B- Bryst, dorsal og lumbale

C-Biceps, triceps og mage

Dette er en divisjon som er basert på begrepet agonist og antagonist. Legg merke til at i all trening kan vi bruke agonist-antagonistmetoden. I trening av lår kan vi jobbe med sekvensen av quadriceps og hamstrings. I bryst- og dorsaltrening kan vi også bruke agonist-antagonisten. Det samme for armøvelser.

Det er en god metode for vekttap og for de som søker en forbedring i condition generelt. Kalkutgiftene kan være svært merket hvis intensiteten er tilstrekkelig.

Ikke en meget indikert metode for hypertrofi eller maksimal kraftøkning.

ABC Trening 5 - vanligste

A- Bryst, triceps og deltoider

B- Dorsal, biceps og lumbale

C- Lår, skinker og kalver

En av de vanligste og grunnleggende divisjonene i ABC-trening. I dette tilfellet har vi en veldig klassisk modell for bodybuilding, som hvis det er godt brukt, kan gi gode resultater. Den bruker indirekte stimuli veldig bra og optimaliserer muskelarbeid.

Det er en interessant divisjon for hypertrofi, forutsatt at det er en god intensitet og et tilstrekkelig valg av øvelser for hver av øktene.

Samlet sett er dette de viktigste variasjonene i ABC-trening. Men det er ikke nok bare å vite dette, du må tenke mer bredt.

Elementer som skal observeres ved valg av ABC-divisjonen

Først må du analysere hvor mange ganger i uken du skal trene. Tross alt, hvis du trener bare 3 ganger i uken, vil du ikke ha repetisjon av stimuli for hver muskel. Hvis du trener 4, 5 eller 6 ganger, vil noen muskler stimuleres mer enn en gang i uken.

Dette gjør at intensiteten må tilpasses. Hvis du for eksempel trener 6 ganger i uken, kan du ikke ha en svært intens trening i hver økt, ellers blir det ingen gjenopprettingstid mellom en treningsøkt og en annen.

Derfor, for å bruke ABC-trening riktig må du analysere dette punktet.

I tillegg bør valg og rekkefølge av øvelsene være veldig gjennomtenkt. Generelt, hvem trener med ABC-avdelingen, har ikke mye å "isolere" for mye bevegelse. Derfor er det naturlig at valget bør være av mer generelle øvelser, generelt, multi-articular øvelser.

Og til slutt er det profesjonelle akkompagnementet, alternasjonen av stimuli og en tilstrekkelig planlegging, grunnleggende. Uten dette er det ingen opplæring av opplæring som gir gode resultater. Gode ​​treningsøkter!