Trening i ABC-systemet er vanligvis det som er mest gjort i de første månedene av treningsstudioet. Således, i en divisjon type "A - Bryst / triceps, B - Costa / biceps og C - ben / skuldre" har tre forskjellige dager som blir gjentatt ved slutten av syklusen. Men er dette systemet så populært i kroppsbygging treningssentre er praktisk for gode resultater. Spesielt når vi snakker om "C", eller ben / skuldre, er dette en god deling, selv for nybegynnere? Jeg sier nei, og jeg vil avklare for deg at årsakene til dette ikke er en god deling.

Ben: Den mest komplekse og systemiske gruppering

Hvis vi kan dømme en muskelgruppe som den mest komplekse og mest systemiske i kroppen, er dette gruppering av benmuskler. Denne muskelgruppen, i tillegg til å rekruttere i fiberstørrelse, har en stor mengde, har fortsatt et veldig stort spekter av muskler som virker, både innenfor og utenfor grupperingen. Dette skyldes at i tillegg til hovedmusklene rekruttert, regner vi fortsatt med hjelp av muskler og stabilisatorer av hele kroppen, og dermed genererer en systemisk stress i kroppen.

Således a veldig intens legetrening tar tid, grunnleggende og relativt høye fysiske forhold, i tillegg til nevromuskulære og psykologiske problemer. På denne måten trene ben med litt mer muskelgruppe kan være selvmord for utførelsen av bena eller ytelsen til en annen gruppe, og i noen tilfeller for begge, slik at beina er en klynge jobbet primært alene.

Artikkelindeks:

  • Men korte treninger kan settes inn i dette systemet?
  • Kardiovaskulærsystemet i benstrening
  • Veldig lang trening
  • Få mest mulig ut av divisjonene

Men korte treninger kan settes inn i dette systemet?

Det er personer som kan trene i splittede systemer som for eksempel omfatter pectoral og benarbeid. Disse er virkelig erfarne individer og ekstremt modige. Vanligvis er de som utfører disse divisjonene selv grunnleggende idrettsutøvere og / eller relatert til eksplosiv styrke sport. Jeg vet ikke noen bodybuilders som gjør den divisjonen. Normalt på grunn av det svært lave treningsvolumet, så vel som den meget høye hvileperioden, kan denne divisjonen konsolideres i praksis for denne saken. Men til kroppsbyggeren som trenger noen ekstra øvelser, kan volumet og den fysiske stressen overgå det som er praktisk.

Både bena og skuldrene krever en rekke øvelser som er større i forhold til grupper som brystet. Selv om dette kan en eller to benkpress og en eller to krusifikser allerede be alle deler av brystet, bena må jobbe for ryggen til quadriceps til femoral til Adduktoren og Abduktoren, til baken ... Dette , når vi ennå ikke har satt inn kalvene i benopplæringen. Skulder vil i sin tur bli jobbet på den fremre, laterale, bakre, trapezius og i noen tilfeller styrking øvelser, som for eksempel mansjettrotasjon. Så det er ganske annerledes å trene, for eksempel bryst og triceps, som naturlig krever få øvelser og trene tilbake og ben, som i seg selv allerede har et større spekter av øvelser for å jobbe dem i sine forskjellige porsjoner.

Derfor, selv i trening hvor volumet er relativt lavt, anses det ikke for å være en av de beste divisjonene.

Kardiovaskulærsystemet i benstrening

Bena er også en gruppering som krever ikke bare en skjelettmuskelrekruttering, men en gruppering som krever mye av kardiovaskulærsystemet og dets glatte muskler. Blodpumping, samt puste- og oksygenprosesser teller mye i denne treningen. Det er ikke vanskelig å finne personer som har noen forstyrrelse i blodtrykket eller til og med en slags øyeblikkelig problem i kardiovaskulærsystemet på grunn av sterk apné og lignende. I seg selv, har disse elementer som allerede er vist behovet for en godt strukturert kardiovaskulære systemet og er klart til TRENINGS ben og er derfor noe risikofylt legge til en annen muskel gruppe med benene ved det økte behovet for et kardiovaskulære system som kanskje ikke svarer positivt.

Vekt trening for å presentere disse effektene krever stimuli for de anaerobe veiene. Hvis vi ender opp med å miste treningsintensiteten og vi satset på volum og det kraftige fallet belastning for å utføre arbeidet på disse to gruppene sammen, begynte vi å gi en anmodning fra aerobe veier av kroppen, så gjør er helt i strid med hva er vi ute etter.

Det er viktig å ha nok tid til å hvile mellom settene og øvelsene for å faktisk utføre et arbeid med veier.

Veldig lang trening

Trening som krever full bein- og skulderarbeid (selv om submaximal) krever en viss tid for antall øvelser hver muskel trenger, siden begge er store og komplekse grupperinger.

Denne gangen når overdreven, kan ikke bety mye for profesjonelle idrettsutøvere der de har minimal sjanse til å gå overtraining. Men for oss bare dødelige, er sjansen eminent og naturlig tilstede. Derfor er det ikke effektivt å gi timer og timer i treningen. De bør først og fremst være korte.

Få mest mulig ut av divisjonene

Skuldrene er grupper som er praktisk talt jobbet på hver øvelse, direkte eller indirekte, aktivt eller stabiliserende måte ... Så vi må være veldig forsiktig fordi det er lett å sende dem til overarbeid. Dette overskudd kan generere ikke bare den berømte muskelkatabolismen og dårlig utvinning, men skader, fellesproblemer, smerte og andre. Derfor jobber skuldre i en ABC divisjon, dele dem i bakre med bak og anterior / lateral med pectorals er en god strategi for å organisere på en mer synergistisk måte opplæringen som helhet og å dra nytte av deres sekundære arbeid.

konklusjon:

den Skulder- og benopplæring på samme dag er ikke angitt sammenlignet med de observerte aspektene av høyt behov for treningsvolum for dette å bli gjort, lavere sjanser og tid for muskelgjenoppretting og for kravet til et kardiovaskulært system og for kravet om intensitetsreduksjon dersom dette er gjort.

Derfor, forsøk å enkelt dele opp skulderopplæring i henhold til ditt vedtatte system og advokatbens arbeid på en dag, ALLE.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!