Skal vi trene kalver hver dag for å forsterke hypertrofi? Hvis ja, hvordan skal vi gjøre det på riktig måte og uten å sabotere utvinningen ?

Mange mennesker bruker år på å trene sine kalver med høy intensitet, masse belastning, ved hjelp av avanserte teknikker som dropsets, negativer, superslow, konstant forandring av øvelser og rekke repetisjoner, likevel ingen fremgang.

Hva er problemet? ?

Genetikk spiller definitivt en svært viktig rolle for å bestemme størrelsen på kalvene dine, men det kan vi ikke endre.

Vi trenger å bekymre oss om ting vi virkelig har kontroll over, som hva vi gjør inne i treningsstudioet (og utenfor).

Når det gjelder kalven spesifikt, er den første feilen mange gjør, å trene dem på en måte som ikke er tung og tung.

Kalver får allerede god arbeidsbelastning hver dag, mens de støtter kroppsvekt mens de går og utfører enhver aktivitet som krever bevegelse av beina.

Dette betyr at det å gjøre en svak trening for denne muskelgruppen er bokstavelig samme som ikke trening.

Derfor mener informasjonen i denne teksten at du trener kalvene på en tung måte og med samme fokus som trener brystplaten (for eksempel).

Ellers vil ingenting du leser her fungere.

Med det ut av veien, er hovedfaktoren som kan hindre fremgangen din, treningsfrekvensen.

Mange trener kun kalver en eller to ganger i uken, som i de aller fleste tilfeller er en frekvens svært lav.

Men hvis denne frekvensen er lav, hvor mange ganger skal vi trene kalver i uken ?

Ekstremt intelligente mennesker som Dr. Paulo Muzy fortaler en minimums treningsfrekvens på 4 dager i uken, om ikke hver dag:

De er svært motstandsdyktige grupper og rask gjenoppretting, så de trenger en periodicitet og større treningsvolum. Ikke tro at de tre små titchene du gjør før du starter låropplæringen, vil håndtere meldingen. Jeg trener minst 4 ganger i uken, det er da jeg ikke trener daglig (hele innlegget kan leses her).

Men bare fordi Dr. Paul til slutt trener hver dag, må vi kopiere, uten noen skjønn ?

Faktisk, i dette tilfellet er sjansene for at du endelig ser fremgang i kalvene trening dem hver dag, flott.

Poenget er at det ikke er nok bare å begynne å trene kalvene hver dag og håper at det beste skjer.

Vi må kontrollere noen variabler for at dette skal fungere riktig.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Hvordan trene kalven hver dag effektivt for hypertrofi

Først trenger du ikke å bruke det sterkere "våpenet" med en gang..

Med andre ord, du trenger ikke å starte, helt fra starten, å trene kalvene hver dag.

tror.

Hvis du noen gang har trent kalver en eller to ganger i uken, er det mulig at trening tre eller fire ganger er nok til å generere enestående stimuli for at kalvene dine skal vokse.

Fra det øyeblikket du stagnerer med denne nye frekvensen, kan du øke frekvensen til fem eller seks dager i uken og generere nye stimuli igjen og gjenta prosessen til du kommer til syv dager i uken.

Nå, hvis du begynner å trene kalver hver dag allerede på den første dagen, hva vil du gjøre når stillestående ?

Trening åtte dager i uken er dessverre umulig..

Så det første skrittet er å hente opp din nåværende treningsfrekvens og bare sette en ekstra kule treningsdag i uken, helst alltid etterlate en hviledag mellom treningsøktene og en annen.

Etter å ha økt frekvensen, se hvordan kalvene dine svarer på treningen og gjør endringene tilsvarende..

For eksempel:

Gjør du gode fremskritt? Fortsett å bruke samme frekvens.

Har du stoppet med å gjøre fremgang? Sett inn en annen treningsdag i uken.

Gjenta prosessen til du trener kalver hver dag i uken.

Husk at kalvene ikke er de enkleste muskelgruppene å utvikle (og du vet allerede det), så ikke forvent umiddelbar fremgang.

Du må trene i noen uker med den nye frekvensen for å se om det faktisk er fremgang (eller ikke), og bare da foreta endringer.

Gjør det til en vane å måle kalvene hver uke med et målebånd. Bruk alltid samme dag og alltid under de samme forholdene.

For eksempel: Hvis du alltid måler kalde kalver (uten trening) må du alltid måle dem kaldt.

Husk også at utviklingen ikke vil være lineær og konstant.

Hvis du fikk 1 centimeter i den første uken, betyr dette ikke at du vil få 1 centimeter hver uke, ubestemt.

Behandle enhver økning som fremgang.

Og når du allerede trener kalver hver dag, må du huske på at du ikke vil kunne trene den måten for alltid.

Kalvene dine kan til og med tåle arbeidsbelastningen, men vi kan ikke si det samme av leddene dine.

Etter noen uker uforstyrret bombing (når du trener kalver hver dag), er det tilrådelig å ta en hel uke med hvile.

Denne uken er viktig for å tillate at kalver, ledd og nervesystem gjenopprettes.

Og vær ikke overrasket hvis kalven din vokser enda mer i løpet av denne uken uten trening og kommer tilbake mye sterkere neste uke.

ja!

Ved å bombe kalvene hver dag, trenger kroppen din å optimalisere mange prosesser som involverer hypertrofi for å møte den nye etterspørselen etter jobb.

Når du bare slutter å trene, vil kroppen fortsatt kunne gjenopprette ved full gass, noe som forårsaker noe vi kaller på superkompensasjon bodybuilding.

Med andre ord, vær ikke stædig, etter noen uker med uavbrutt trening, hold deg en uke uten trening, det vil du bare ha fordelen ved å gjøre det.

"Men jeg må hvile etter hvor mange uker uten å stoppe?"

Dette vil variere fra person til person.

Ideen er å ta resten uken når det ikke er flere fremskritt i trening (belastninger, repetisjoner eller muskelstørrelse endres ikke) eller du er overtraining symptomer, spesielt konstant ømme ledd.

Siste ord

Trening av kalvene hver dag i uken er en ekstremt gyldig måte å forsterke den muskulære hypertrofi av denne gruppen spesielt.

Men denne taktikken bør ikke tas bokstavelig talt, mye mindre brukes, ignorerer sin individualitet (som vi forklarte i teksten).

Og prøv aldri å gjøre det samme i andre muskelgrupper.

Selv trening av kalver med høy frekvens, er det fortsatt vanskelig å komme seg inn i overtraining. Men det samme ville ikke skje med brystplaten, for eksempel.

I sammendraget, hvis du ikke ser fremdriften du vil ha i trenetrening, øker treningsfrekvensen til å trene dem hver dag, kan det være svært nyttig å endelig se betydelige gevinster.