Med elementer som transitt og livrenn, skjer trening hjemme for å være et alternativ for mange mennesker. Men er det mulig å få gode resultater?


Trening hjemme har et fristende forslag, uten å måtte gå på treningsstudioet, men det gir også noen viktige spørsmål. En av de viktigste er at hvis trening hjemme gir gode resultater. Det er imidlertid mange poeng som bør vurderes i dette.

Trening hjemme er et alternativ, spesielt for de som ikke har så mye tid til å gå på treningsstudioet. Men resultatene?

Det er mulig å få resultatopplæring hjemme?

Svaret er ja, det er mulig. Er det lett og bra for noen? Ikke i det hele tatt. Opplæring hjemme er noe rikelig, så vel som å ha resultater, kan variere fra person til person. Vil du være "monster" trening hjemme? Neppe. Med mindre du har en utmerket struktur og har omfattende treningskunnskap.

Men å miste vekt, få mer muskelton eller forbedre livskvaliteten, er det mulig, gjennom en treningsøkt hjemme!

Alt dette, hvis treningen er tilstrekkelig og gir en konstant økning av intensitet og total belastning.

Derfor er trening hjemme veldig nyttig i noen tilfeller og når ikke mål i andre. Når det gjelder hypertrofi, fikk vi et godt resultat, men ingenting utenom det vanlige. Tross alt, for at vi skal ha en bred prosess med hypertrofi, trenger vi en variasjon av ladning og intensitet, noe som er vanskelig å oppnå uten bestemte enheter.

Ja, du kan sette opp et treningsstudio. Det er helt mulig. Men du trenger en betydelig investering.

Trene hjemme for å gå ned i vekt, hva jeg trenger?

Når det gjelder struktur, må vi tenke på deres individualiteter. Hvis du er en aktiv person, som allerede har trent og har en muskelbase, kan du gå ned i vekt med svært lite utstyr. Nå, hvis du er helt stillesittende, bør du ta vare på det.

Det første punktet er å forstå hvordan treningen din vil bli. Vil det bli gjort aerobt? Med motstandsøvelser?

Hvorfor hvis det bare er aerob, avhengig av saken, trenger det heller ikke struktur. Bare et mer åpent sted.

Nå, hvis du skal velge en mager masseøkningsstrategi (som alltid vil være mer bærekraftig), trenger du minst noen vekter, barer, skiver og små apparater som TRX.

I dette tilfellet er det først nødvendig å definere dette punktet. Etter det, analyser hva treningen din vil se ut.

Dette er uten tvil det store problemet. Hvem trener hjemme med profesjonell støtte? Nesten ingen. Der ligger en stor risiko, da mange feil kan oppstå.

99% av de som trener hjemme, får ikke resultater for mangel på riktig opplæring. Ikke for mangel på struktur, det er for trening feil!

Les også => Hvordan trene uten apparater - Ben, biceps, dorsal og underarm
=> Hvordan trene uten apparater - Bryst, triceps og skuldre

Trene hjemme for å gå ned i vekt, treningsmuligheter

Det er forskjellige måter å trene hjemme for å gå ned i vekt. Vi kan bruke metoder som krets, HIIT, fotturer, racing eller sykling.

Det viktigste i dette tilfellet er å generere kaloriforbruket, som vil danne grunnlaget for vekttap.

Du kan bruke kroppsvekt øvelser som knebøy, armbuer, sit ups, hopp og burpees. Det viktigste i dette tilfellet er å bruke større bevegelser med god bevegelseskvalitet.

Hvis du velger HIIT, kan du gjøre det på tredemølle eller på den stasjonære sykkelen. Det er et fantastisk alternativ til vekttap hvis du ikke har bevegelsesbegrensninger og allerede har en minimal aerobic condition.

Det kan gjøres med forskjellige protokoller, som Tabata (30 sekunder ved høy intensitet og 10 sekunder hvile) eller Gibala (1 minutt ved høy intensitet og 1 minutt i ro).

Mulighetene er uendelige.

I tillegg kan du bruke tradisjonelle aerobic øvelser. I dette tilfellet, en tredemølle eller en sykkel, så du trenger ikke å gå utenfor. I dette tilfellet er det viktig å trene i minst 40 minutter, med konstant intensitet.

Trene hjemme for hypertrofi, hva jeg trenger?

Dette er et mer komplekst punkt. En nybegynner, for eksempel, godt orientert, kan gjøre litt trening, med bare en TRX. Men du ser veldig godt orientert.

Men det kommer en tid da TRX vil slutte å jobbe. Du må laste, veier.

Et interessant alternativ er å gradvis kjøpe noen dumbbells, barer og skiver. Når du utvikler musklene, vil du ha mer struktur.

Apparater er et interessant alternativ, fordi de gir mer dynamikk i noen øvelser. Men de må kjøpes med intelligens. For eksempel kan et apparat med justerbare høyder gi deg en uendelig mulighet.

Bodybuilding stasjoner etter en tid som er fast i trening, kan også være et utmerket alternativ.

Men her er din økonomiske og romtilstand svært viktig.

Hvordan trene hjemme og ha gode resultater for hypertrofi?

Hvis strukturen ikke er et problem for deg, er det flere muligheter. Først må du utvikle utførelsen av trekkene. Som det vil være visse begrensninger av øvelser, spesielt guidede, er gjennomføringen enda viktigere.

Dette bør være det første punktet som skal observeres.

Så, akkurat som i vekt trening, trenger du en god trening. Her er dette enda viktigere..

Forholdet mellom stimulering og hvile må være veldig godt utarbeidet.

I tillegg er det å trene i intensitet og tilstrekkelig volum og hovedsakelig for å opprettholde kontinuiteten i treningene.

Egentlig nevnte jeg ikke engang det, men dette er det vanligste problemet. Folk begynner å trene hjemme, kjøpe utstyr og om noen uker, "la." Med dette er det ingen metode, det er ingen trening eller utstyr, som gir resultater.

Derfor, hvis du vil trene hjemme, vil du vite at du vil trenge enda mer disiplin og fokus, da distraksjoner er enda større i dette miljøet.

Annet enn det er veiledning av en god profesjonell nøkkel. Du kan, ja, ha gode resultater trening som dette, bare gjør det riktige! Gode ​​treningsøkter!