Det er ikke nok for deg å gå på treningsstudioet og fortsette å skifte tilfeldige vekter, da dette ikke vil gi deg hypertrofi. Det du trenger er å trene og ikke bare trekke jern.


Nylig har en video fått oppmerksomhet i sosiale nettverk. I den viste den kjente kroppsbyggeren Kai Greene til en fyr som trener at han gjør det galt fordi han trenger å trene og ikke bare trekke vekt:

Først av alt er kroppsbyggeren Kai Greene en av de største eksponentene i sin kategori i verden, og blir allment respektert i dette miljøet på grunn av kroppens kvalitet og effektive treningsteknikker.

Den adresserer studenten som gjør direkte tråderøvelsen med sittende dumbbells og har en feilt utførelsesteknikk, sannsynligvis på grunn av at han bruker mye belastning. Vær oppmerksom på at i videoen snakker Kai om å strekke og trekke seg i muskelen. Det er, han snakker om å bruke det fulle potensialet av konsentriske og eksentriske sammentrekninger (betydningen av den eksentriske fasen i bodybuilding). Men det som fanget min oppmerksomhet i videoen, og jeg har snakket om i tidligere artikler er at for hypertrofi det som teller er intensiteten på treningen og ikke nødvendigvis volumet av last som beveger deg.

For å gjøre det lettere for deg å forstå forskjellen mellom trening og vekt, la oss først definere hvilken intensitet

VS tog trekker vekt, intensitet er det som betyr noe

Konseptet intensitet blir ofte misforstått. Vi kan definere intensiteten som brukes til trening av hypertrofi som maksimal mikrolag og uttømming av glykogenreserver. Som jeg explicamoa denne artikkelen (du vet energisystemer i hypertrofi?) For å oppstå mikro-lesjoner, er det nødvendig å hovedsakelig bruke glycolytic energisystemet, spørsmålet om laktat utgivelsen, og også større antall av disse microinjuries.

For at dette systemet skal brukes, må serien din være mellom 20 og 40 sekunder omtrent. Så når du bruker mye last, kan du ikke få så mye tid til å løpe.

Tallrike treningsmetoder bruker den ganske reduserte belastningen, med fokus på utførelse. Metoden for forskyvede repetisjoner, for eksempel, belastningen som brukes er ikke veldig høy fordi eksekveringsintensiteten er så høy at det ikke ville være mulig å nå et godt volumnivå med en høyere belastning.

Et annet poeng å bli fremhevet angående forskjellen mellom trening og vekt er spørsmålet om vekt å bli flyttet. Mange mennesker som gjør treningsstudio har ekte fiksering av nummeret som belastningen de bruker representerer. Hvem har ikke hørt noen bragging om "å gjøre benkpress med N pounds" eller "gjøre knep med X pounds". Det ville være et relevant faktum om de var vektløftere, men for hypertrofi betyr ikke mye. Det er fordi at bruk av 120 kg på benkpress betyr ikke at du skal gi mikroleukiner nødvendig for hypertrofi i en tilfredsstillende grad.

I denne artikkelen (Train with Intelligence!) Har vi allerede nevnt det faktum at det er mulig å utføre en høykvalitets trening med lav vekt, slik at du kan unngå skader og øke resultatene av hypertrofi.

Det er måter å intensivere opplæringen på også med hensyn til hvile og rekkefølgen av øvelsene. For eksempel, hvis du bruker kortere intervaller mellom 1 og 2 minutter mellom settene, vil du ha en høyere intensitet.

Det står grunnen til at dette avhenger av hvordan du trener. Også, noen øvelser er mer intense enn andre, og ved å bruke en korrekt rekkefølge av dem kan treningen bli mer intens.

Spørsmålet om trening er implisitt i å forfølge et mål, i å tilpasse de ulike variablene for dette målet. Derfor er det svært viktig at du alltid søker en kvalitetsøkt, og vet at lasten bare er en av faktorene som skal tas hensyn til for hypertrofi. I tillegg er spørsmålet om konsentrasjon og kroppsbevissthet svært viktig for utførelsen, da det på denne måten er mulig å rekruttere muskelfibrene mer effektivt.

Å trene med intelligens skal være mer enn bare å være en vektløfter, det er å søke maksimal intensitet for musklene, kombinere trening med mat og hvile. Gode ​​treningsøkter!