Opplæring med intelligens er et stadig mer tilstede i treningsstudioer og studioer, men vil folk gjøre det riktig?


Den mest slående egenskapen hos den menneskelige arten og den som gjorde oss forskjellig fra andre arter er intelligens. Hvis vi går dypere inn i å studere det, vil vi se at i alle våre aktiviteter bruker vi det og at det gjelder i forskjellige sammenhenger. Teorien om flere intelligenser, for eksempel, har vist at det finnes forskjellige måter å være intelligente på. Men hvordan påvirker dette treningsøkten din? Hva trener med intelligens? Komplekse spørsmål for å svare på disse ...

Konseptet med etterretningstrening er komplekst, innebærer mange problemer og må være godt gjennomtenkt. For ikke å forlate denne teksten så bred, la oss først definere hva det er å trene med intelligens: "Det er bruk av midler og ressurser for å nå målet som tidligere ble sporet, i en konsekvent, trygg og maksimal effektivitet".

På denne måten har vi mange poeng å bli diskutert og tenkt i henhold til dine behov.

For klarhet, liste jeg noen elementer som er grunnlaget for intelligent og svært effektiv trening!

Smart trening på hva den er basert på?

Faktisk, hvis vi skal studere dypere fysisk trening, vil vi se at intelligent trening blir overflødig. Siden opplæringen er rettet mot å forbedre et aspekt, må det alltid være intelligent. Vi bruker dette konseptet bare for didaktiske formål, og for å få klarhet i det vi snakker om.

La oss nå snakke om grunnleggende om smart trening!

1. Hva som fungerer for meg, er ikke for deg!

Jeg, Sandro, har en rutine, smaker og preferanser, et bestemt kosthold og en unik genetisk kode. Derfor, for en trening å faktisk ha en effekt på meg, må det tenkes for disse egenskapene. Jeg ser ofte, trening blir pålagt, uten sjanse for at studenten bestemmer grunnelementene.

Ikke at du går på treningsstudioet for å gjøre akkurat det du liker, men i smart trening, er din individualitet viktig! Så at individualiteten faktisk er bevart, periodisering er grunnleggende, og dette er neste punkt!

2. Fortell meg hva du vil.

Jeg nevnte i definisjonen at intelligent opplæring er basert på tidligere fastsatte mål. Det vil si, du vil bare være veldig intelligent hvis du vet hvor du vil gå! Og det er ikke bruk for periodisering uten strategi. Jeg ser at mange mennesker samler periodisering delt inn i styrke-hypertrofi-definisjon bare, uten strategi, uten å jobbe med de sammenkoblede elementene mellom dem.

Dette er ikke periodisering, det er i beste fall en ganske god planlegging. En periodisering krever klare mål, strategier og konstant overvåking. Ellers er det bare en formalitet.

3. Egnede strategier.

Dette er det store punktet. For hvert øyeblikk, hver periode, bruker vi bestemte strategier som gjør at vi får bedre resultater. Dette er nøkkelpunktet for intelligent trening. Her i strategien manipulerer vi variablene, vi bruker kinesiologisk, fysiologisk og biomekanisk kunnskap for å få mest mulig ut av trening. Derfor, for å bruke gode strategier, trener treneren din kunnskaper, praksis og konstant tilbakemelding. Ellers vil han ikke vite hvor han skal.!

Dette er de 3 grunnleggende basene, men selvfølgelig kunne jeg liste noen få, som kommer fra dem. Men for å være mer praktisk, gir jeg deg noen praktiske tips nå, for å trene smartere!

Hvordan trene smartere, noen praktiske tips!

1. Toget skal føre til konstante tilpasninger!

Handlingen med trening innebærer forbedring og endring. Derfor må trening fokusere på konstante adaptive prosesser. Selvfølgelig blir disse prosessene over tid mye vanskeligere å oppnå og mer komplekse også. Men uavhengig av saken, er det svært viktig å bruke strategier og variabler som gjør disse tilpasningene konstante.

Derfor er periodisering grunnleggende, for i den skal vi ha klarhet i øyeblikkene der vi må bruke visse variabler og strategier. For eksempel er jeg en tilhenger av høy intensitetsopplæring, men på bestemte tider vet jeg at den mer voluminøse opplæringen er mye mer interessant og gir bedre resultater. Alt avhenger av studentens individualitet og mål.

2. Vet hva du vil!

Hva ser du etter i trening? Ytelsen? Estetikk? Hypertrofi? Å gå ned i vekt? Dette har dype implikasjoner på hvordan du trener og i praksis er det ganske komplisert å bli brukt intelligent. En ting jeg ser mange mennesker gjør er forvirrende hypertrofi med ytelse. Selvfølgelig vil en god trening gjøre deg sterkere, men hvis du er ute etter hypertrofi, må du bruke lasten slik at det blir stadig vanskeligere å flytte.

Her ligger den store forskjellen mellom disse to sakene. For noen som trener for å øke styrken, bruker vi bestemte strategier for å optimalisere bruken av de samme motorene. Hvis du er ute etter hypertrofi, vil vi slite ut så mange motorenheter som mulig, på en annen måte, noe som gjør lasten vanskeligere og vanskeligere å flytte.

3. Vær realistisk og vet hvor du vil gå.

Er du eller vil du være en idrettsutøver? Hvis ikke, så slutte å handle som en. Dissiplin og fokus er nøkkelen, men å trene med intelligens må du være klar over hvem du er og hvor du vil gå. Det er uakseptabelt at en "vanlig" person, uten konkurransefortrinn, for eksempel bruker steroider for estetiske formål.

Det samme gjelder for alle som frarøver seg alt på bekostning av en vakker kropp. På denne måten vil det være mye lettere å nå dine mål, og viktigst, vær glad og sunn med treningen din!

4. Helsen din over alt annet!

Dette er et grunnleggende punkt! Ingen ytelse eller estetisk problem, kan være over helsen din. Dette er nøkkelen til å holde seg frisk og glad trening. En smart trening er en som tar mest ut av deg uten skade.

5. Evaluer deg selv hele tiden

Dette er et viktig punkt, med alt som har blitt sagt her, som grunnlag. Den konstante evalueringen må bare overskride spørsmålet om kroppssammensetning, men ta hensyn til alt som er sagt her. Konstante selvutvärderinger, refleksjoner og samtaler med trener er nøkkelen til å holde trening på en smart og effektiv måte.

Opplæring med intelligens er noe som ikke engang skal være "fasjonabelt", men heller en regel. Å bruke vitenskapen om trening til din fordel for å nå målene dine, er minst du kan forvente, uavhengig av hvem du er. Så trene alltid med kvalifiserte fagfolk som er opptatt av din ytelse og helse! Gode ​​treningsøkter!