Når jeg slutter å observere kroppsbyggerne i treningsstudioet mitt, kommer en rekke spørsmål til meg: Hvordan skal denne kroppsbyggeren være i år? Vil kroppen din kunne håndtere så mye overskudd i mange år? Hvordan er svaret på overopplæring for tiden? Denne personen er i overtrainng og hans kropp vil ikke vare noen få år ... Uansett, spørsmål om disse utøverees fremtid og om fremtiden for amatørsporten i landet.

Etter at spørsmålene kommer, pause jeg for å reflektere og se at de fleste av dagens kroppsbyggere, spesielt amatøren, er uansvarlige. Han trener uten akkompagnement, spiser på feil måte, bruker produkter som han ikke vet hvordan det fungerer ... Uansett, i år vil de ikke få mange ting, men problemer og sykdommer.

Tenker på det, bestemte jeg meg for å slutte og skrive litt om det, spørre disse utøverne til å tenke og bruke intelligens, slik at de kan få gode organer, helse og velvære i en ikke så fjern fremtid. Hvis du lider av noe jeg nevnte ovenfor, inviterer jeg deg til å reflektere litt og tenke. Kom med meg, jeg skal forklare deg ved denne artikkelen.

Artikkelindeks:

  • "Tren mer, spis mer, hvile mer", "Ingen smerte, ingen gevinst!": Noen av jargongene misforstod
  • "Tung trening" betyr ikke å legge på vekt som ikke gjør det!
  • Overfeeding: En Care That Many Neglect
  • Bruk av ergogene stoffer

"Tren mer, spis mer, hvile mer", "Ingen smerte, ingen gevinst!": Noen av jargongene misforstod

Hvem har aldri popularisert disse setningene eller brukt dem selv i deres selvbetegnelse? Vel forstått på en veldig feil måte, det de ikke bringer, er ikke behovet for å begå unødvendige overskudd, men intelligent å innse vårt maksimum av de aspektene som styrer oss. Mer enn det, for å overvinne våre egne grenser og å overvinne dette er det nødvendig å bruke intelligensen, for ikke å generere avkastning.

Tenk deg at du vil bryte grensene dine i en bestemt muskelgruppe, utvikle den litt mer, det er jo din feil. Så du bestemmer deg for å trene den i timer, daglig eller til og med to ganger om dagen, og tro at "jo mer stimulansen, jo større og bedre resultatene." Men når vi faktisk det maksimale ved å gjøre dette?

Tenk deg behovet for å øke kroppsvekten i muskelmasse. Det ville være praktisk å tette oss med overflødige kalorier, noe som ikke vil være nyttig for skjelettmuskulaturen, men vil bidra til økningen av fettet?

"No pain, no gain": Det er behov for maksimal innsats, som ikke er lett, som vil ta deg gjennom kronglete stier, men dette betyr ikke henviser oss til å trene i timevis "til muskelsmerter", overspising til "Magesmerter" eller sove til punktet "nakkesmerter". La oss være klare og la oss forstå disse sjargongene. Ikke alt er å bli tatt til brevet.

"Tung trening" betyr ikke å legge på vekt som ikke gjør det!

En annen oppfatning som er godt satt inn i vektbestemt trening, er behovet for å alltid vise fremgang ved å løfte mer belastning. Det er sant at økende progressiv belastning stimulerer musklene sterkt i hypertrofiske og hyperplastiske termer. Dette er imidlertid ikke den eneste mekanismen som denne stimulansen kan oppstå, og det må gjøres intelligent, i samsvar med dets muligheter og kroppslige forhold. Det er ikke noe å legge på mer vekt hvis du ikke klarer det, og du skal gjøre det galt. Risikoen for skade er veldig høy og gevinsten vil bli.

Vi kan se idrettsutøvere som Jay Cutler, Ronnie Coleman, Branch Warren, som bruker høy belastning for å stimulere muskulaturen deres. Utførelsesfeil og røverier er uunngåelige, hovedsakelig på grunn av den høye stimulansen som disse idrettsutøvere krever. Det er sant at de kan oppnå sine mål ved å trene på denne måten. Imidlertid kan vi i disse idrettsutøvere vurdere utallige lesjoner gjennom årene, brudd, brok og andre problemer, for eksempel som Ronnie Coleman endte opp med å atrofiere en muskel eller en annen.

I motsetning til oss, eller minst 99,9% av oss, konsern utøverne begynte sin tidlig trening, som søker å utføre bevegelsene riktig, nøyaktig sikte målet muskler, blant annet. Det viser seg at med tidenes gang og behovet for noen typer stimuli, begynte de å trene på denne måten, og dette ble en vane. Men vi må tenke på at de allerede hadde ledd, sener, leddbånd og veldig mye forberedt og trent muskler til å tåle alt som innsats og at super innsats. Og likevel hadde de en håndfull skader.

Tenk deg om vi bestemmer deg for å trene den måten, som faktisk er det de fleste gjør i bodybuilding treningssentre. Hva ville bli av oss? Og hva vil disse være som om noen gode år? Vil de holde tritt med trening? Vil de fortsatt kunne trene? Kan du leve et sunt liv uten smerter, brok og lignende? Det er godt å stoppe og tenke nå, for senere kan det være sent..

Vi sier ikke at du IKKE skal bruke maksimal belastning og også at du vil få gode resultater ved å trene lett. Imidlertid er det ikke noe galt med å miste vekt, men stimulerer musklene riktig, i tillegg til utviklingen som kroppen din og strukturen tillater. Noen organer har sterkere strukturer og større enn andre, og dette må respekteres. Det er idrettsutøvere som ikke kunne bære så mye vekt og forårsaker stor skade ved deres naturlige benstruktur. Det var tilfelle, selv tatt av atleten selv, av Flex Wheeler, som bekjenner at han burde ha trent med mindre belastning og holdt kroppen lettere både i offseason og i konkurranse. Du må overgå grenser som alltid respekterer dine uforanderlige genetiske forhold.

Overfeeding: En Care That Many Neglect

Å spise godt, spise nok og spise riktig er grunnleggende skritt ikke bare for sportsopptreden, men mer enn det, spesielt for riktig helse og vedlikehold av fysiologiske prosesser utføres til enhver tid. Men som alt i overkant, Overfeeding er også noe som forårsaker skade. For å begynne, kan vi nevne gastroinstestinal overhead, og lange perioder kan assosiere insulinresistens, metabolske faller, øker fedme, hyperkolesterolemi og dyslipidemi generelt mangel på appetitt instinkter bl.a..

Det er grunnleggende å forstå at det er mer enn grunnleggende å opprettholde et tilstrekkelig kosthold gjennom årene av livet. Men vi må forstå at kroppen trenger å komme seg ut av det fra tid til annen. Det er folk som tar protokollene deres så ekstremt som ender med å ha maten ikke som en glede, men et must og noe dårlig. Mer enn det begynner mange å gi opp på kostholdspraksis etter noen år. Derfor er det viktig å opprettholde protokoller som også kan knuses og er så allsidige som mulig. Husk at ved å gi flere og forskjellige næringsstoffer til kroppen også, får du fordelen av høyere og bedre resultater.

Det samme, også inkludert i mat, er verd for tilskudd. Grunnleggende i mange tilfeller, dispensable i andre, har det blitt stadig overvurdert, ofte tar plass til ens egen mat, som er en enorm feil! Tilskudd skal ha funksjonen til å gi kroppen med hva maten på en eller annen måte ikke gir. Det er derfor viktig at vi ikke bruker kosttilskudd i bytte for mat. Og dette er så hyppige at vi kan si at halvparten av folk som i dag bruker noen form for proteintilskudd, gjør det helt unødvendig, og disse sine "mulige behov" kan oppfylles bare strøm i sin tradisjonelle form.

Hvordan ser du mage- og ekskresjonsapparatet i år? Vil dens levedyktighet forblir den samme? Absolutt ikke, og sannsynligheten for å ha mindre funksjonalitet og presentere problemer som kan skade livet ditt, er svært tydelig.

Bruk av ergogene stoffer

Det er ubestridelig at det i konkurransedyktig idrettsmiljø er bruken av ergogeni, som varierer fra hormonalt til andre lovlige eller ulovlige stoffer, for det meste. Denne bruken har imidlertid stadig flyttet fra faglig nivå til amatørnivå, noe som har medført stor bekymring.

I motsetning til en profesjonell som dedikerer sitt liv til sport, drømmer disse individene bare om en bedre kropp og vil gi seg i uker, hva eneste tid vil gi solid og kvalitet. De kommer til å tro på å transformere sine kropper med illusjoner som ikke er faste og ikke kan skje så lett. De ønsker å tro at deres genetiske muligheter er mutable med disse stoffene, som ikke engang med de mest kraftfulle stoffene kunne skje.

Resultatet er at flere og flere vi ser personer med problemer knyttet til bivirkningene av disse stoffene, individer som lider av slike konsekvenser, dør og så videre.

Selv på profesjonelt nivå er det viktig å definere at bivirkninger også eksisterer og til og med i større grad. Selv om de er dempet med mange andre metoder, er disse effektene ikke svake, og litt etter hvert slutter de også med utøverens liv. Det er ikke for ingenting at idrettsutøvere i mange tilfeller vanligvis lever mindre enn enkeltpersoner med sunne vaner i livet. Endurance idrettsutøvere, for eksempel, er mest berørt av alt dette.

Sløse helse med disse valgene er ofte ikke noe som mange mennesker forestiller seg å gjøre. Faktisk opplever de et fremmedgjørende øyeblikk som sikkert vil ha bedre refleksjon over årene og med oppkjøpet av litt mer erfaring innen sport og liv også.

Velg det harde, men til høyre!

konklusjon:

Vi kan si at idrettspraksis og aspekter som omgir sporten, som mat, hvile og tilskudd, er ganske komplekse. På den ene siden, prioritere maksimal intensitet av disse faktorene, begynner noen å forstå dem feil, utføre unødvendige overskudd og ekstremt skadelige for kroppen, noe som etter hvert vil forårsake lange, middels og kortsiktige tap. Men i hvilken grad kan vi vurdere de overdrivelsene vi forplikter oss til som intensitet? I hvilken grad kan dette virkelig gi oss noen form for fordel?

Ser vi bort fra de virkelige grenser og muligheter for kropp og sinn, disse personene ser for oss en kortvarig drøm, men de glemmer at dette vil bygge sin fremtid, forårsaker så dette er direkte reflektert i høst som er plantet i dag. De begynner å trene feil, å spise feil og / eller urettferdig, de gir ikke sjanser slik at kroppen og sinnet kan komme seg ordentlig blant andre.

Hvordan ser du deg selv om et par år? Trener du, spiser og hviler riktig, sikter ikke bare på et øyeblikkelig mål, men også for å ha så mye av en disposisjon som du har 20 eller 30 år fra nå? Vil du ikke gå dit og ikke angre på de valgene du har gjort i dag? Hvordan vil leddene dine være? Hvordan vil muskulaturen din være? Hvordan vil magesystemet ditt være? Hvordan vil hormonene dine være? Vil din sult for seier fortsette eller vil du kjempe for å gjenvinne tapt helse? Mer enn noe annet, hvordan vil tankene dine være med deg selv? Du vil tro at du burde ha utnyttet små øyeblikk som du mistet i livet ditt.?

Vel, det er spørsmål og valg som du bare kan svare på. Derfor må du prøve å svare dem hver dag, velge de beste prinsippene og velge så mye som mulig av logisk korrekthet.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!