Å jobbe 2 ganger om dagen, er det interessant for hypertrofi? I denne komplette artikkelen vil du se forskjellige scenarier og når det passer og når det ikke er effektivt.


Trening er kritisk for hypertrofi. Men hvor mange ganger i uka? Og per dag, Jeg kan trene mer enn en gang.?

Disse er svært vanlige tvil og har ikke et klart svar. Det er mange faktorer å ta hensyn til.

Når det gjelder spørsmålet om trening 2 ganger om dagen, er det scenarier der det kan være nyttig. Andre hvor det ikke har en effektivitetsøkning.

Det er nødvendig å analysere flere variabler for å forstå om det er veldig nyttig eller ikke, å trene to ganger om dagen.

Når fokus er hypertrofi, er det ikke mange grunner til å trene 2 ganger om dagen. Men alt har variabler som må analyseres.

I tillegg har valg av aktiviteter også en direkte innvirkning på dette problemet. Å gjøre bodybuilding 2 ganger om dagen vil gi en effekt.

Trener allerede bodybuilding på en gang og en annen aktivitet på en annen, gir en helt annen effekt.

Uansett saken må vi tenke på det totale arbeidsmengden.

Indeks med informasjon du finner i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Tren 2 ganger daglig for hypertrofi og spørsmålet om total treningsvolum
  • 2 Når det lønner seg å gjøre 2 treningsøkter på samme dag?
  • 3 Når 2 treningsøkter per dag er skadelig for hypertrofi?
  • 4 Jeg bestemte meg for å trene 2 ganger om dagen. Hvordan organisere trening?

Tren 2 ganger om dagen for hypertrofi og spørsmålet om total treningsvolum

Mange mennesker ser etter klare svar, men dessverre, i kroppsbygging, eksisterer de ikke.

Trening 2 ganger om dagen, med fokus på hypertrofi, har et grunnleggende grunnlag: økning i totalt volum.

Vi vet at volumet er grunnleggende for hypertrofi, men brukes riktig.

Her kommer et veldig viktig poeng: Volumet genererer mer slitasje, og gjenoppretting må være godt gjennomtenkt..

Så vi må se på dette spørsmålet om trening to ganger om dagen, på en mer individualisert måte. Ellers vil resultatet ikke være litt positivt..

Det er nødvendig å forstå at to treningsøkter på dagen, det spiller det totale volumet av arbeid i høydene.

Understreker at jeg her har å gjøre med ulike former for trening 2 ganger om dagen for hypertrofi av delt opplæring, den der en viss opplæring er ferdig, skilt i to.

Hva er forskjellen?? Den totale belastningen. Ved deltopplæring utfører vi en viss opplæring, men deles i 2 ganger.

Her vurderer jeg 2 komplette treningsøkter, ferdig samme dag.

Når det lønner seg å gjøre 2 treningsøkter på samme dag?

Det er noen situasjoner hvor du gjør 2 treningsøkter per dag når fokus er muskelhypertrofi, noe som er gunstig.

I utgangspunktet ser de etter en betydelig økning i volum og dermed total arbeidsbelastning.

For eksempel, tenk at du er på ferie fra jobb og vil gjøre en uke med sjokk, for å endre stimuli.

For ikke å øke treningsintensiteten så mye, velger du å øke totalvolumet. I dette tilfellet kan du trene om morgenen og om natten.  

En annen måte å trene 2 ganger om dagen og ha gode resultater er når du har en annen rutine og har roligere dager og andre uten tid til å trene.

I dette tilfellet kan vi bruke noen dager med 2 økter og andre uten trening.

Folk som reiser mye, for eksempel, kan velge denne tilnærmingen, forutsatt at den er gjort på en smart måte.

Dette er de vanligste tilfellene der 2 treningsøkter pr. Dag er angitt.

Dette, som referanse 2 trening per dag av bodybuilding. Hvis vi tenker på å interkalere forskjellige treningsøkter, for eksempel en aerobic og en av bodybuilding, er det andre applikasjoner.

I dette tilfellet avhenger det av hva periodiseringen fortaler for en gitt periode.

Når 2 treningsøkter per dag er skadelig for hypertrofi?

Nå har vi den andre siden, som er øyeblikkene hvor dobbelt trening av kroppsbygging blir skadelig.

Det første tilfellet er nybegynnere

Ettersom oppfatningen av innsats er svært forvrengt, kan en nybegynner til og med tro at han vil få mer uttalt resultat med 2 treningsøkter per dag.

Imidlertid er kroppen i den første tilpasningsfasen, og det er ingen grunn til å trene 2 ganger om dagen, og 1 godt utført trening er nok.

Et annet tilfelle er i bulking-fasen, hvor målet er en markert muskelavløp, men med en lengre gjenopprettingstid.

Uansett om du vil ha det, vil 2 treningsøkt øke muskelkatabolismen (ja, treningen er katabolisk).

I dette tilfellet vil vi ha en betydelig reduksjon av hypertrofisk prosess. Med mindre vi har en sak som de som er nevnt i forrige emne.

Samlet sett er de fleste "vanlige" mennesker de trenger ikke av to treningsøkter per dag.

En trening, godt utført og organisert i henhold til en god periodisering, vil være tilstrekkelig.

I tillegg er det mer nyttig å ha en stimulans for flere dager, enn flere stimulanser på færre dager.

Det er mer mulig å trene 6 ganger i uken, med en hviledag i uken, enn å trene 3 ganger i uken, 2 ganger om dagen.

Men hvis du virkelig trenger å trene 2 ganger om dagen, kan du se hvordan du organiserer treningen din, selv om det er en annen måte.

Jeg bestemte meg for å trene 2 ganger om dagen. Hvordan organisere trening?

Siden vi arbeider direkte med den totale volumøkningen på en dag, trenger vi en annen treningsorganisasjon.

Her skal jeg behandle både kroppsbyggingstrening, samt hvordan du kan organisere motstandstrening, med annen praksis, som dans, løp, fotball eller annen aktivitet.

Det er også veldig viktig å være forsiktig med overtraining, noe som kan være ganske vanlig hvis volumet ikke er tilstrekkelig for ditt treningsnivå.

1- Første trinn er å evaluere gjenopprettingstiden

Hvis du skal trene 2 ganger om dagen, må du vurdere hvor mye tid kroppen din trenger for å gjenopprette. Først gjenopprettingen mellom treningsøkter på samme dag. For det andre, av full gjenoppretting av økter.

Så hvis du virkelig velger å trene 2 ganger om dagen, vær veldig forsiktig slik at kroppen din faktisk kan komme seg, for ikke å ha problemer med overtraining.

2- Opplæring av opplæring er enda viktigere

Tenk deg at du skal gjøre en brysttrening om morgenen og om natten, en av dine dorsale. Vi vil først ha en høyere energibehov.

I tillegg deltar stabiliserende og synergistiske muskler, som deltoiden, i begge treningsøktene. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting.

Imidlertid må det tas hensyn til ikke å overbelaste en bestemt muskel.

3- Vurdere om du har flere resultater enn trening en gang om dagen

Hvis rutinen muliggjør en enklere organisasjon, vurderer du om du virkelig trenger å trene to ganger om dagen.

I reelle termer er det ingen gode fordeler i trening på denne måten, så lenge du kan opprettholde en rutine som anses som vanlig.

Så hvis du ikke reiser ofte, har du forhåndsdefinerte tider, sjekk om det egentlig lønner seg å trene to ganger om dagen.

Ærlig, unntatt for noen få tilfeller ser jeg ikke mange grunner til å trene to ganger om dagen, for de som søker bare hypertrofi. Det er mye enklere å organisere 1 treningsøkt per dag, og resultatene er praktisk talt de samme.

Analyser hvis du virkelig trenger det. Hvis du virkelig ønsker å trene to ganger om dagen, velger du en veldig godt organisert treningsøkt.

Husk at fokuset her er hypertrofi. For andre formål, for eksempel fysisk ytelse, er det for eksempel svært vanlig å bruke to treningsøkter per dag.

Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!