Vekttap strategier som involverer flere treningsøkter er ganske vanlig. Men gjør aerobic 2 ganger om dagen eller bodybuilding er ideell for vekttap?


"Oppskriften" for å gå ned i vekt, innebærer matkontroll og opplæring, for å øke kaloriutgiftene. Tross alt er kaloriforbruket grunnleggende for å gå ned i vekt. Men er det mulig å trene 2 ganger om dagen for å gå ned i vekt?.

Dette er et emne som er enda kontroversielt. Når det gjelder hypertrofi, for eksempel, behandler vi allerede dette emnet i denne artikkelen (Trener to ganger om dagen for hypertrofi interessant?). Men for vekttap har vi mange forskjeller.

Så trening 2 ganger om dagen for å gå ned i vekt er noe som må tenkes på en bredere måte. Det er tilfeller der vi har fordeler og i andre vi.

Indeks - Hovedopplysninger omtalt i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Det er verdt å trene to ganger om dagen for de som ønsker å gå ned i vekt?
  • 2 Å gjøre aerobic og bodybuilding samme dag, det er bra for vekttap?
  • 3 Å gjøre 2 lignende treningsøkter per dag gir flere resultater?
  • 4 Jeg har tid og tilgjengelighet, jeg må trene to ganger om dagen?
  • 5 Konklusjon

Det lønner seg å trene to ganger om dagen for de som ønsker å gå ned i vekt?

For det første må hvem som trener to ganger om dagen, ha mer tid til rådighet.

Å gjøre dette ved å tenke at denne måten vil øke resultatene, men å skade søvn for eksempel kan medføre flere problemer enn fordeler.

Så hvis livet ditt er for hardt, og du må ofre noen få timer med søvn for å trene to ganger om dagen, må du alltid velge den tradisjonelle metoden.

Også, jeg må gjøre et gjennombrudd i denne artikkelen. Det er folk som trener med samme metode 2 ganger om dagen (f.eks. Morgen og kveld bodybuilding) eller 2 forskjellige metoder (aerobic og bodybuilding).

Hver form har forskjellige resultater. Så vi må separere dette ved å analysere.

I begge tilfeller vil vi ha en betydelig økning i kaloriutgiftene, men også en økt overbelastning i strukturer som må gjenopprettes.

Tross alt er det ikke bruk å tynne og ha en skade, ikke sant? Så la oss se på fordeler og ulemper ved hver av måtene du trener, og hvem du er mest.

Gjør aerobic og bodybuilding samme dag, det er bra for vekttap?

For at denne teksten skal være mer didaktisk, vil jeg dele den.

Først må vi håndtere to forskjellige typer trening: resistiv og aerob.

I dette tilfellet er det veldig vanlig å bruke for eksempel aerob på morgenen og bodybuilding om natten.

Hvis den aktuelle personen har en kondisjoneringsbase (det er ikke helt stillesittende) og den totale belastningen mellom aerob og kroppsbygging er godt balansert.

Dette er kanskje måten mer effektiv og effektiv å trene to ganger om dagen for vekttap.

Men dette betyr ikke at dette er en strategi for noen.

Det er mye mer komplisert å riktig kvantifisere kostnadene i dette tilfellet.

Dessuten, avhengig av hvordan personen trener, gjør 2 økter om dagen, vil det ikke gi gode fordeler.

Den totale kaloriutgiften vil ikke bli sterkt påvirket dersom treningen ikke er progressiv, voluminøs og intens nok.

For en stor del av befolkningen, en trening per dag, godt utført og tenkt i henhold til hver persons behov, er den mest indikert.

Dessuten gjør det mye enklere å kontrollere belastninger og hvile med en treningsøkt per dag.

Bruk 2 treningsøkter til å gå ned i vekt er noe som kan brukes mer effektivt når vi ønsker en sjokkperiode, som vil bli etterfulgt av en lengre hvileperiode.

For eksempel, når jeg har en student hvem skal reise i en uke og i denne perioden vil ikke trene, øke intensiteten og om mulig gjør vi 2 treningsøkter per dag.

Den totale belastningen går høy, men tiden på en uke uten trening gjør det til å gjenopprette.

Men dette er en bestemt strategi og kan ikke brukes på noen måte.

Les også:

Aerobic før eller etter bodybuilding?

Å gjøre 2 lignende treningsøkter per dag gir flere resultater?

La oss forestille deg at du tenker på å gjøre aerobic to ganger om dagen eller bodybuilding 2 ganger om dagen, med fokus på vekttap.

Bortsett fra noen svært spesifikke tilfeller, som den som er sitert ovenfor, snakker om en tur, det er ikke mange grunner å gjenta øvelser på samme dag.

Først vil vi ha en lignende stimulans. For det andre neste dag vil du bli fysisk mer forstyrret for en ny treningsøkt.

Selvfølgelig er dette i noen scenarier interessant. Men for det store flertallet av mennesker blir treningen samme metoden to ganger om dagen unødvendig.

Men vi kan fortsatt tenke på strategier.

For eksempel kan du gjøre en kontinuerlig aerob trening (kjør i 40 minutter for eksempel) om morgenen og en av intervall som HIIT om natten. Hvis du har spørsmål om hvordan HIIT fungerer, les vår artikkel.

I kroppsbygging, vi kan jobbe med nedre lemmer om morgenen og øvre lemmer eller kjernen om natten.

Selvfølgelig er disse veldig spesifikke strategier, men det kan på visse øyeblikk brukes.

Men generelt er trening 2 ganger om dagen med samme metode ikke så levedyktig for de som ønsker å gå ned i vekt.

Les også:

Vekt treningsmetoder for vekttap

Etter bodybuilding, aerob eller HIIT for vekttap?

Jeg har tid og tilgjengelighet, jeg må trene to ganger om dagen?

Det første spørsmålet som skal besvares er: Er kostholdet balansert?

Hvis ikke, kast bort tid. Tren, men juster kostholdet ditt på en prioritert basis. Ellers vil du ikke kunne gå ned i vekt.

Andre punkt: Du vil ha vilje og vilje til å opprettholde en opplæring som dette?

Det er ikke lett, når det gjelder rutine og disposisjon. Hvis du skal trene 2 ganger om dagen i noen måneder, må du slutte å trene, starte og vedlikeholde en roligere rutine, men det kan opprettholdes i det lange løp.

Tredje poeng: Du skal trene to ganger om dagen i hvor lang tid?

Trening mer enn en gang om dagen er veldig interessant for en forhåndsbestemt tid.

For eksempel, gjør dette for en måned, med en veldig godt tilpasset diett. Still inn tid for å gjøre dette.

Fjerde punkt: Hvor mange ganger i uken skal du trene?

Trening 2 ganger om dagen, 2 dager i uken og ikke trening i andre er ingen bruk i det hele tatt..

Den eneste grunnen til at vi har 2 treningsøkter per dag for vekttap er økningen i totale kaloriforbruk.

Hvis du trener to ganger om dagen, men i sammenheng med hele uken, har du mindre økter, dette vil ikke hjelpe.

Det vil være mer nyttig å trene flere dager i uken, bare en gang om dagen.

I dette tilfellet, trene bedre 5 til 6 ganger i uka. Hvis du allerede trener med denne mengden økter og ønsker å øke kaloriutgiftene enda mer, så har vi en fordelssituasjon.

Les også:

HIIT og bodybuilding, hvordan å kombinere disse treningene

konklusjon

Trening 2 ganger for å gå ned i vekt er noe veldig spesifikt og unødvendig for de aller fleste mennesker.

Bare i tilfeller der dette faktisk er mer effektivt, bør vi bruke denne metoden.

I de fleste tilfeller er den riktige treningen, gjort minst 5 ganger i uken, interweaving bodybuilding og aerobic og har et godt kosthold, nok. Bare 2 øvelser per dag som potensialiseringsstrategi i en gitt periode.

Les også:

Hvordan planlegge treningen din å gå ned i vekt og gå ned i vekt

Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!