I de senere år ser vi en god feber i trening i kretser som ikke bare omfatter aerobic øvelser, men anaerob øvelser i bodybuilding, samt en blanding av begge også. Basert på et arbeid med redusert tid og med høy intensitet i noen aspekter, har disse blitt vedtatt av forskjellige individer, med forskjellige aldersgrupper og forskjellige mål. Mer enn det, denne typen trening har blitt sterkt indikert av de mest forskjellige typer fagfolk, fra de som virkelig vet hva de går gjennom, til de som bare går gjennom fadden.

Til tross for dette voksende søket etter trening i kretser, kjenner mange enkeltpersoner ikke grunnene til deres prestasjoner, og heller ikke resultatene de muligens vil oppnå gjennom sin praksis, noe som gjør arbeidet sitt ugyldig til ønsket mål. På denne måten vil vi i denne artikkelen kommentere noen aspekter om opplæring i kretser, og vi vil se deres praktiske applikasjoner og resultatene vi kan forvente å realisere dem.

Artikkelindeks:

  • Hva er treningen i kretsene?
  • Kretstrening og muskelhypertrofi
  • Treningen i kretser for forbedring av kardiovaskulærsystemet
  • Kretskurs og sosial interaksjon

Hva er treningen i kretsene?

Kretstrening, som navnet antyder, er opplæring i sykler av øvelser som kanskje eller ikke kan gjentas. Vanligvis er det forbundet med å utføre flere øvelser i en syklus, å være en serie eller tidsintervall i hver, går til neste. Disse aspektene kan eller ikke vise aktiv hvile eller til og med utføre et annet arbeid med samme målmuskulatur.

For eksempel i det første tilfellet, kan vi observere en trening med en øvelse for brystet, gå til en annen etappe, en annen av mage, rygg og andre, tilbake til trening pectoral i neste syklus.

I det andre kan vi observere en øvelse som rekrutterer den øvre delen av pectoralis majoren, en annen som går til den delen av den nedre pectoralen og en annen i et rett plan, som verdsetter alle følgene av pectoral.

Selvfølgelig, dette er bare eksempler, men treningen kan innebære bare aerobic og aerobe og anaerobe øvelser, for eksempel øvelser med vekslende vekter for Pikes løp med ganger for å hoppe tau, gjøre noen form for Spenst eller noe.

Derfor er det mange måter å trene i krets, og hver enkelt av dem kan være mer interessant, eller bare ingen av dem kan være interessante for visse mål (er).

Kretstrening og muskelhypertrofi

Når vi snakker om muskulær hypertrofi, må vi forstå det mellom Mindre angitte treninger er treningene i kretsene, spesielt hvis de involverer aerobøvelser og / eller store sykluser. Det skyldes at hypertrofi krever anaerob arbeidsmekanismer for å rekruttere, spesielt de hvite fiberene i kroppen og generere myofibrillar hypertrofi. Dette skyldes det faktum at sarcoplasmic hypertrofi, altså økt muskel sarcoplasmic innhold og væskeansamling i interstitiell ikke vanligvis varer en kort tid etter stopp utføre øvelser, viser seg å være en tilsynelatende ineffektiv gevinst. I tillegg er PCr-mekanismer meget krevende og nødvendige for å bli gjenopprettet i øvelsesserien, noe som er umulig dersom store sykluser og / eller aerobiske aktiviteter utføres.

Kretstrening fremkaller ofte ofte glykogenutmattelse, noe som kan påvirke negativt når man arbeider med vekter, noe som krever gode mengder glykogen i muskulaturen. Det er nettopp av denne grunn at det ikke anbefales å utføre aerobic øvelser før bodybuilding trening.

Å trene i kretser når man ønsker maksimal muskelhypertrofi, er å kjempe mot tidevannet. Mekanismene som vanligvis rekrutteres for å utføre en god anaerob trening, er akkurat det motsatte av de som kreves for lengre trening, samt kretser, som vanligvis forbinder store kardiovaskulære kapasiteter.

Selv om kretsopplæring ikke er ideell for maksimal muskelhypertrofi, kan noen av programmene være noe praktisk. Den første av disse er når atleten er i konkurransefasen med sikte på utmattelse av muskelglykogen, dager før mesterskapet, for senere overkompensasjon. I dette tilfellet vil utøveren dra nytte av kombinert serie, som også vil bidra til å spare tid på treningsstudioet og / eller optimalisere treningen. Tilsvarende, selv i brutto muskelbyggingsfasen, kan individet få fordeler med teknikker i kretser, inkludert bi-sett, tri-sett og ikke mer enn det. Vanligvis å utføre en slags aktiv hvile eller arbeide antagonistiske muskler kan være et godt utløp for bruk av dette systemet. Men hvis vi øker treningsvolumet for mye med dette, vil vi igjen få motsatte effekter på de ønskede.

Treningen i kretser for forbedring av kardiovaskulærsystemet

Jeg vet ikke noen elite bodybuilders som har lave VO2 nivåer. Imidlertid er det kjent at kroppsbyggere av åpenbare kroppslige grunner ikke er de beste på kardiovaskulær kondisjon og ikke ville ha grunnen til å være. Det er imidlertid kjent at flere og flere mennesker søker ender som kan øke sin kardiovaskulære kapasitet. Således, uten tvil øvelser og treninger i kretsløp kan gi disse fordelene, pass på å ikke forårsake sjanser for overtraining.

Det er viktig at det sikres en balanse mellom målet om å forbedre kardiovaskulærsystemet og oppfatningen av anaerob trening, og favoriserer begge parter. Og dette gjelder for alle som har som mål å forbedre helsen. Ved å observere en blanding av noe som rekrutterer kardiovaskulærsystemet og samtidig søker muskulært arbeid, en bedre overveiende tid for denne klassen av mennesker.

Spesielt hvis vi snakker om personer som ønsker maksimale muskelgevinster, er disse ikke de beste retningslinjene for å forbedre kardiovaskulærsystemet. I dette tilfellet er det mulig å målrette mot bestemte treninger for dette og alltid borte fra anaerob trening.

Å ha et kardiovaskulært system som vurderer en "god form" betyr mye mer enn å ofre ditt anaerobe arbeid, tvert imot betyr det å forbedre det. Hvordan? Kroppen gjenoppretter seg i aerob metabolisme. Det er derfor viktig at dette systemet er riktig balansert slik at det kan.

Derfor, for å variere eller ikke trening for kretser en gang har som mål å forbedre kardiovaskulærsystemet, vil vi avhenge av hva vi vil ha og våre mål skal oppnås.

Kretskurs og sosial interaksjon

Når vi snakker om kroppsbygging, kan vi ikke henvise til enkeltpersoner som tar sikte på høy ytelse eller å overdrage bare til friske unge personer. Vi må forstå opplæringen som helhet, omfattende for alle aldersgrupper og til alle enkeltpersoner som er i stand til å realisere dem. På denne måten er det nødvendig å forstå at ikke alle har felles mål.

Det er mange som ønsker en bedre kropp, det er mennesker som vil ha bedre fysisk kondisjonering, folk som vil ha en bedre livskvalitet, mennesker som ønsker å forbedre fleksibiliteten, rehabilitere seg fra noen skader, blant mange andre mål. Så det er fortsatt folk som ønsker større sosial interaksjon, dvs. personer i ulike aldersgrupper som er i gymsalen for å få folk som kan spore lang tilknytning eller de kan dele erfaringer, få nye venner, blant andre. Og selv om mange dommer er det ingenting galt med det (så lenge hver respekt for sin plass og ikke forstyrrer andre). På denne måten kan litt kretstrening, når det gjelder grupper av mennesker, være ekstremt fordelaktig og ha fordeler for dette formålet. Mange kretsaktiviteter krever samarbeid mellom enkeltpersoner, som ofte godt aksepteres av barn og eldre. Uten tvil er de konseptuelle aspektene av sameksistens gjennom fysisk aktivitet noe som bør og blir stadig verdsatt. Når utøvelsen av kroppsbygging alene er en ensom sport, har man da grupper i kretser for å minimere det som er et "problem" for mange.

Derfor er dette et flott og gunstig poeng å være hatt innen opplæring i kretser som tar sikte på dette formålet.

konklusjon:

Kretstrening har utviklet seg mye gjennom årene, og etter 2000-tallet har det blitt en stor feber i de fleste bodybuilding treningsstudioer over hele verden. På denne måten vet mange mennesker hva de gjør, og de vet ikke resultatene som kan oppnås gjennom dette eller det som praktiseres.

Derfor er det nødvendig å kjenne opplæringssystemet som er oppkjøpt for å observere om det er i stand til å kulminere sitt mål og derfor ikke bare være en skuffelse.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!