Opplæring for mange betyr måten å oppnå ett eller flere mål, uansett hva de kan være. Dette, fra en enkel fysisk kondisjonering og bedre helse, til atletisk nivå og konkurranser. Trening kan imidlertid ikke bare forstås som en vei til målet, men en bane som gradvis og gradvis muliggjør progresjon etter hensikt og samtidig gjennom metoder, optimaliserer de ulike måtene å gjøre arbeid for nå det ultimate målet.

Men sa jeg det endelige målet? Den som faktisk søker et mål, søker ikke et ultimate mål, men et foreløpig ultimate mål. Dette skyldes at kroppen har evne til lett å generere tilpasninger som, forresten, når de faktisk skjer, forårsaker at kroppen ikke bare stagnerer, men har en tendens til å involute, det vil si regress. Analogt er det i utgangspunktet hva som skjedde med vedlegget til menneskekroppen.

For å nå et mål, selv om det er foreløpig, kan vi (eller i det minste må) gjøre med metoder og protokoller for fôring, trening, hvile og periodisering som tilpasser våre individuelle behov. Fra dette, hvis alt går som forventet og ønsket, vil det som en tendens til å skje, faktisk progresjon. Og dette skjer i utgangspunktet i empirisme. Men hvis de styres av gode fagfolk på områdene som involverer fysisk aktivitet (ernæring og trening), er sjansene for feil enda lavere.

Det vi kan ta hensyn til er at både mat, fysisk trening, hvile og periodisering må gjennomgå tilpasninger og forandringer gjennom evolusjonær prosessen, tvinge nye stimulanser og nye fremskritt som vil tillate utvikling å fortsette. Så gradvis legger vi mer vekt på treningen, spiser mer, utfører øvelser på forskjellige måter, velger treningsmetoder (for eksempel hvile pause, slippsett, forutmattelse osv.), Hvile mer etc etc etc

Det viser seg at alt dette er godt forstått i dag. Noen vet at uten at du skyver en progresjon, vil det ikke være den ønskede utviklingen. Men hvis dette er så vanlig og kjent, hvorfor er det at mange fortsatt insisterer på å utføre submaximal trening ????? Det virker veldig motstridende, men det er hva som skjer..

Submaximal trening, som navnet antyder, er det trening som den enkeltes evne til å utføre visse jobb har ikke nådd det maksimale terskelen (positiv sammentrekning) og heller ikke overskredet dem (med forced reps og hjulpet, for eksempel). I utgangspunktet, i et stygt språk, er submaksimal trening opplæring av den personen som kan utføre 8 reps med 40kg på vektstang og utfører bare seks eller, enda verre, som setter 30kg og utfører de samme 8 reps, selvsagt uten store problemer. Antar 8 reps med 40kg er 80% av 1RM for den enkelte (som ville være 50 kg), som betyr å gjøre 8 reps med 30kg han skulle gjøre det samme for å realisere 80% av 1RM nesten 37 kg. Det er en brutal forskjell i vekt og dermed muskelbelastning. Og selvfølgelig er jeg ikke tar hensyn til den teknikken som brukes i dette tilfellet, siden belastningen vil variere sikkert velge for enkelte treningsmetoder og hvorfor ikke for distribusjon av opplæringen i spørsmålet.

Jeg vet ikke om du forstår meg, men jeg ser ikke hvorfor submaximal trening og vent fortsatt på en slags resultat. Hvis kroppen vokser gradvis etter nye stimuli, hva får deg til å tro at det vil bli utvikling hvis du forblir med samme stimulans som når du tok 13 kg mindre i den direkte tråden? Beklager, men dette vil faktisk ha en tendens til en involusjon, som jeg sa tidligere.

Hver trening krever fremgang fordi kroppens evne til å bli vant eller tilpasse seg stimuli og situasjoner er brutalt bredt.

Og det er her min kritikk kommer inn:

I akademier ser vi ofte individer i to muligheter: Utfører submaximal trening hele tiden og utfører halvparten av den submaximale trening og den andre halvmaksimum, som jeg anser for å være submaximal og klar.

I det første tilfellet forblir den enkelte (vanligvis kvinner) med middelmådigheten av lang og uttømmende serie, uten å ønske å spyle en dråpe svette eller uten å ha et ansikt! Vel, hvis du ikke gjør minst grimasser eller uttrykk for STRENGTH, er det fordi du sannsynligvis ikke løfter nok vekt til å forårsake muskelbelastning eller ha god ansiktsevne. Men jeg foretrekker fortsatt å tro på den første muligheten.

I det andre tilfellet har vi den enkelte som vanligvis trener i synkende pyramidesystem (laste opp og repetisjoner redusere) og mener at 15, 12 eller 10 repetisjoner ikke bør gjennomføres med full intensitet og deretter utføre tyngre end serie (mellom 4-8 gjentakelser). Så hva jeg forstår er at den første serien er noe mer enn bare oppvarming, og i de fleste tilfeller oppvarming (logisk litt tyngre enn normalt) som kan sette i gang en pre-fatigue, ytterligere selvskading siste løp med veldig tung serie. Som trenings mentorer sier Max-OT, Dette er bare bortkastet tid.!

Faktisk, hvis det er å gjøre 12 repetisjoner, er det store repetisjoner så mye som de på 6 eller 8 ... Hva skjer er at lasten sammenlignet med de andre selvfølgelig er mindre siden økningen av repetisjoner. Disse er omvendt proporsjonale mengder som må overholde logiske regler, men som ikke kan føre til forsømmelse og bokstavelig talt mangel på intensitet i trening.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!