Kroppsbyggere og styrkeutøvere sier alltid at du må trene til ikke å maksimere masseøkning og styrke. Hva mener de? Det er flere måter å komme forbi smertebarrieren for å få musklene til å fungere så mye som mulig. Målet med en hypertrofi trening er å stimulere så mange fibre som mulig, og en måte veldig effektivt for å oppnå dette er trening til utmattelse.

For gjennomføringen av de fleste teknikkene nedenfor trenger du hjelp fra en treningspartner, som ser og hjelper når det er nødvendig.

Her er noen metoder (noen kjent) for å oppnå muskelbrudd med maksimal effektivitet:

Tvunget Replays

Gjør øvelsen til du ikke kan gjøre noen repetisjon, men respekter mengden repetisjoner du trenger. Eks: nær 8,10 eller 12 reps. Og så spør en partner å trene to eller tre flere representanter i en situasjon du ikke kunne gjøre alene, tvunget gjentakelser.

Negative gjentakelser

En positiv fiasko er når du ikke kan løfte vekten lenger. Og det er alltid nådd før den negative feilen, når det ikke lenger er mulig å kontrollere vektreduksjonen. Deretter etter å ha oppnådd den positive feilen, be partneren din om å løfte vekten og la deg bare gjøre den negative delen av øvelsen til du når den negative feilen, og dermed fullstendig trøtthet muskelen.

Delvis gjentakelser

Som navnet sier, er delvis repetisjon en ufullstendig repetisjon. Etter å ha oppnådd det maksimale antall repetisjoner du ville oppnå i din normale serie, prøv å gjøre noen flere repetisjoner, selv halvveis bare for å oppnå feil.

Pre-Utmattelse

Denne teknikken består av pre-trøtthet muskelen med en isolert trening før du gjør en forbindelse, noe som sikrer maksimal innsats og svikt i trening. Eks: Flying snart etter benkpress.

konklusjon

Disse teknikkene kan benyttes i trening fra tid til annen for å produsere nye gevinster. Hovedmålet er å generere fullstendig utmattelse, uansett hvordan du trener. Og aldri glem å hvile for å unngå overtraining.