Funksjonell trening har fått mye oppmerksomhet på grunn av dens dynamikk og resultatene det gir. Men når det gjelder hypertrofi, er det mulig å få gode resultater?


Fysisk trening har gjennomgått store endringer de siste årene.

Modaliteter som funksjonell trening ble mye bedre kjent av allmennheten, og søknaden ble vanligere i en rekke scenarier.

I den fysiske forberedelsen av flere idretter, har vi i dag funksjonell trening en god base for de foreslåtte aktivitetene.

Men når det gjelder hypertrofi, er funksjonell trening effektiv?

Før vi snakker spesifikt om dette, må vi forstå noen begreper, som ofte blir klichéer i talen til noen, men hvis definisjon er dårlig forstått! Før vi snakker mer om spørsmålet om funksjonell trening for hypertrofi, må vi forstå hva denne type trening egentlig er!

Hva er funksjonell trening?

Teixeira (2013) definerer at funksjonell trening er fleksibel, ubegrenset, integrert og multiplanar.

På denne måten har funksjonell trening rettet mot utvikling av en mye mer generalisert måte.

I denne modaliteten blir "kroppen behandlet som en helhet". I denne forstand er det klart at vi har en bred treningsmetode som ikke er begrenset til bare ett mål.

Derfor er funksjonell trening mye mer kompleks enn mange tror å være.

I dag er den kollektive gymklassen med funksjonell trening forvirret.

Funksjonell trening kan heller bruke calisthenics bevegelser, men generelt må den være mer komplett for ikke å unnslippe sin opprinnelse.

Les også:

Funksjonell trening: Hva er det, hva er det for, er det slanking? Se de mest effektive øvelsene

Derfor, selv før vi snakker om aspekter knyttet til funksjonell trening og dens effekt på hypertrofi, må vi avgrense at det er noen grunnleggende punkter.

Mye mer enn bare å jobbe med en isolert fysisk kvalitet, søker funksjonell trening å arbeide med større og mer komplekse bevegelser som involverer balanse, smidighet, motorkoordinasjon og utholdenhet

På denne måten kan det ikke begrenses til bare noen få bevegelser.

Men dette settet med store bevegelser kan føre til hypertrofi?

Funksjonell trening og hypertrofi, alt avhenger av kontekst!

Hvis jeg gjør funksjonell trening, vil jeg få resultater når det gjelder hypertrofi? Avhenger av kontekst.

I noen tilfeller ja, i andre ikke. Før jeg går videre inn i dette emnet, må du lese denne artikkelen for å forstå hvordan hypertrofi skjer (Hvordan oppstår muskelhypertrofi?).

Legg merke til at hypertrofi ikke er en isolert adaptiv mekanisme som forekommer i henhold til en enkelt variabel. For at det skal skje, må mange variabler tilpasses dette målet!

I denne forstand er treningsmetoden et av disse punktene, men ikke den eneste! Det vil si hvis du trener riktig, men konteksten er ikke riktig, det blir ingen hypertrofi!

Men hvis vi bare fokuserer på problemstillinger knyttet til funksjonell opplæring, vil vi få noen poeng å ta hensyn til.

Fordi den er bred, har den ikke et stort antall gjentakelser av bevegelser for en bestemt muskel, som det skjer i bodybuilding.

Fra det funksjonelle synspunktet, dette kan være veldig interessant. Men for større gevinster når det gjelder hypertrofi, blir dette et problem, spesielt for velutdannede mennesker.

Det skyldes at jo mer en person er opplært, desto mindre trenbar blir han. For å få gode resultater når det gjelder hypertrofi, vil det være behov for mer uttalt stimuli.

Så vi har allerede en definisjon her. I uutdannede personer kan funksjonell trening selv gi gode resultater når det gjelder hypertrofi.

Allerede i velutdannede mennesker vil vi få litt mer problemer med å oppnå uttrykksfulle resultater.

Men en slik diagnose har noen begrensninger, spesielt hvis det er en modalitet så bred som funksjonell trening. Hvis det vil generere hypertrofi? Alt avhenger av måten den utføres på.

Hvis treneren tilpasser variablene som er involvert i funksjonell trening slik at det genererer hypertrofi, vil dette skje. Se nå noen studier om emnet!

Funksjonell trening og hypertrofi, noen studier

Madeira (2011) gjennomførte en veldig interessant studie hos eldre. Jeg valgte denne artikkelen spesielt for å vise virkningen av funksjonell trening, nettopp på grunn av befolkningsproblemet.

Eldre mennesker har tap av muskelmasse som skyldes en rekke faktorer. Hvis en treningsmetode kan forbedre dette bildet, kan det generelt gi fordeler til en stor del av befolkningen.

Fra denne studien deltok 9 eldre personer. Disse ble delt inn i en gruppe som brukte tradisjonell forvitret trening og andre, som brukte funksjonell trening.

På slutten av studien ga funksjonell trening bedre resultater i forhold til funksjonalitet, som forventet, som å sitte og stå og nå baksiden.

Men i form av mager masseøkning, Tradisjonell trening var 27% mer effektiv enn funksjonell trening.

Det er logisk at denne typen studier har begrensninger, og at vi ikke kan ta den som den eneste referansen.

I tillegg er det også nødvendig å ta hensyn til målene for hver med hensyn til hypertrofi.

Hvis du vil ha en hel hypertrophied kropp, investere i bodybuilding!

Hvis du bare vil forbedre muskeltonen og ha mer stive muskler, kan du investere i funksjonell trening!

Alt dette er knyttet til et av de viktigste prinsippene for idrettstrening, spesifisitetsprinsippene.

Hvis du virkelig vil ha hypertrofi, må du ha en trening som er helt rettet mot den..

Hvis målet ditt er å forbedre den generelle fysiske trening, kan det være et godt valg å investere i funksjonell trening..

Alt avhenger av de involverte variablene, metodene som brukes. Funksjonell trening kan heller generere hypertrofi, men generelt er det mindre effektivt enn kroppsbygging for dette målet.

I tillegg er kosthold og hvile også faktorer som skal vurderes for å vurdere disse to modaliteter.

Valget er etter eget skjønn! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
MADEIRA, R.B. Sammenligning mellom konvensjonell motstandstrening og funksjonell motstandstrening hos eldre. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, august 2011.