Funksjonell sandopplæring får mer og mer plass på strendene. Se nå, noen fordeler og omsorg som bør tas i praksis.


Strendene ble invadert av denne modaliteten. Siden det siste året har vi sett mange mennesker som praktiserer funksjonell trening i sanden. Denne modaliteten, som er noe mer enn en "tilpasning" av konvensjonell trening, får mye plass om sommeren.

Men er det virkelig effektivt? Har vi resultater og sikkerhet i denne praksisen??

Mange poeng må analyseres for dette. Generelt innebærer funksjonell opplæring mange elementer og sammenhenger. Vi har allerede skrevet om dette i denne artikkelen (Vet du hva som er funksjonell trening? Nå vet du de mest effektive øvelsene).

Funksjonell trening, når den brukes i kontekst og på riktig måte, gir tusenvis av fordeler. Problemet er at vi ofte ikke har en opplæring som faktisk er rettet mot å forbedre funksjonaliteten.

Når det gjelder funksjonell trening i sanden, ser vi mange flere metabolske treninger, med varierende retningssløp, i forskjellige intensiteter, men ikke alltid resten som utgjør modaliteten.

Men før vi snakker spesielt om dette, er det viktig å søke å forstå fordelene med funksjonell trening i sand!

Fordeler med funksjonell trening i sand

Funksjonell opplæring i sand presenterer noen svært interessante muligheter. Den store forskjellen fra dette til den tradisjonelle er imidlertid gulvet og i noen tilfeller vinden. Men generelt ligger den store forskjellen i det uregelmessige gulvet, noe som stimulerer mer proprioception og gjør bevegelsene vanskeligere å gjøre.

Det er generelt sett bare en variasjon av den allerede kjente funksjonell trening, med implementering av ujevnt gulv. Annet enn det, kan jeg ikke markere elementer som avviker sterkt fra tradisjonell funksjonell trening.

Sanden alene, bringer allerede mye høyere vanskeligheter enn en vanlig gulv. Derfor er det vanlig å bruke den til å implementere intensitet i visse periodiseringspoeng for noen idretter.  

Ved funksjonell trening i sand har vi et sterkt element for den mest metabolske trening. Det er for de som søker en mer fokusert trening i vekttap eller muskeldefinisjon, er dette en veldig interessant utgang.

Dette betyr ikke at vi ikke kan ha gode øvelser med styrke og eksplosjon i funksjonell trening i sand. Bare bruk noen justeringer og i enkelte tilfeller tilbehør. Alt avhenger av hvordan treningen utføres og spesielt på dine mål.

Les også=> Funksjonell trening for vekttap, vil det fungere??

Generelt kan vi liste opp noen av de viktigste fordelene med funksjonell trening i sand som å være:

- Forbedring av kardiorespiratorisk tilstand

- Forbedring av lokalisert muskulær motstand

- Forbedring av motorkoordinasjon;

- Forbedring av proprioception og balanse;

- Økt lipolyse.

Dette er noen av de mer generelle fordelene. For å bruke andre, for eksempel økt styrke, vil vi for eksempel trenge en analyse av selve opplæringen.

Det er veldig vanlig å se at folk gjør funksjonelle i sanden uten riktig omsorg som trening krever. Det er viktig å forstå at denne typen aktiviteter ikke kan betraktes som "sommerrekreasjon" og at et misbruk kan føre til mange skader på helsen din.

La oss nå snakke om den omsorg du bør ta når du utfører funksjonell trening i sand!

Vær forsiktig når du utfører funksjonell trening i sand

Selv om det høres ut som en "ufarlig" aktivitet, kan funksjonell trening i sand, hvis den gjøres på uorden og uheldig måte, være svært skadelig. Tenk deg følgende. En overvektig person, inaktiv, vil trene på dette.

Hvis en riktig belastningskontroll ikke er gjort og spesielt en progresjon, er sjansene for skade meget gode. Selv om sanden er mykere enn mange etasjer, er den ujevn og kan kreve stabilitet i leddene de ikke har.

I slike tilfeller er lesjoner som ligamentete strekker og andre myke vev svært vanlige. Dette er kanskje det vanligste bildet vi ser i funksjonell trening i sand. Uberedte mennesker, som ikke har trent hele året og vil "løse" problemet.

I tillegg er det viktig at funksjonell trening tilpasses dine behov. Det er veldig vanlig å se folk løpe, skjørtkegler og gjør bare generalistiske aktiviteter. Men trenger alle mennesker nødvendigvis samme stimuli?

Les også=> Fordeler med å løpe i sanden for løpere

I tillegg, som jeg allerede har nevnt, er det viktig å ha minimumskriteriene for å utøve funksjonell trening i sand. Hvis du er stillesittende, se etter en enklere aktivitet for å komme i gang.

Hvis du virkelig vil begynne med funksjonell trening i sand, se etter en profesjonell som vet hvordan du respekterer dine grenser og behov. Som med enhver aktivitet er lastprogresjonen nøkkelen til å få resultater og holde seg funksjonell lenger.

Treningstips

Noen funksjonelle øvelser som kan gjøres i sanden.

Generelt er funksjonell trening i sand en veldig interessant aktivitet, forutsatt at den er gjort riktig. Den forener fysisk aktivitet og kontakt med naturen. Det gir en ekstra motivasjon til å trene til lyden av bølgene og med føttene i sanden, ikke sant? Men husk alltid å gjøre alt på den riktige måten. Gode ​​treningsøkter!