Styrketrening med vaskulær okklusjon har blitt studert av vitenskap og blitt populær. Men kan den brukes av noen?


I søket etter mer effektive og sikre metoder fokuserer vitenskapen på å studere flere treningsmetoder. Med dette har mange funn allerede blitt gjort og skjer fortsatt. Inntil dette når hele befolkningen, tar det imidlertid en viss tid. Her på Master Training, prøver jeg alltid å ta med slike nyheter, som viser en sikker og effektiv treningsmetode. I denne sammenheng trening i vaskulær okklusjon, kjent som Kaatsu Trening er en viktig og lovende sak.

I denne artikkelen (Lær mer om Kaatsu-trening - japansk metode for hypertrofi) har jeg allerede forklart hva denne metoden er. Imidlertid har mange fortsatt tvil om sin virkelige anvendelighet.

Trening i vaskulær okklusjon, hvordan du trygt utfører det

utgangspunktet, trening i vaskulær okklusjon består av å utføre øvelser med delvis begrensning av blodstrømmen, for regionen blir utøvd. I motsetning til begrensning av blodstrøm, er det en tilstand vi kaller hypoksi og akkumulering av metabolitter i muskelvev. Med dette scenariet har vi en økning i metabolisk stress, en faktor som favoriserer tilpasninger relatert til styrke og hypertrofi, på mellomlang og lang sikt trening.

Da denne treningsmetode fører til en høy metabolsk stress, den øyeblikkelige evne til å produsere kraft blir betydelig redusert, og dermed litteratur tyder på at opplæring i vaskulær okklusjon gjøres å være basert på lav belastning i vekt treningsøvelser (mellom 20 og 50% av 1RM).

I denne forstand har vi en av hovedårsakene som viser at trening i vaskulær okklusjon kan være veldig interessant.
Som det kjører på svært lave belastninger, men fremmer fortsatt en høy tilstand av metabolsk stress, har vi et interessant alternativ for konvensjonell bodybuilding, siden sistnevnte bruker høy belastning i det meste av treningen. Treningen i vaskulær okklusjon har samme effekt, uten bruk av høye belastninger, og påfører mindre stress på leddet.

Vi må imidlertid huske på noen situasjoner.

Trening i vaskulær okklusjon, som skal utføres trygt, ettersom studier utføres, må gjøres med oppblåsbare mansjetter. Nødvendigheten til dette spesifikke utstyret er en av hovedårsakene som hindrer anvendelsen av treningen i vaskulær okklusjon.

Ser på dette punktet, har enkelte forskere forsøkt mer praktiske og rimelige måter å fremme blodstrømbegrensning på en trygg og effektiv måte.

I denne sammenheng foreslo Loenneke og Pujol (2009) det elastiske. En av begrensningsfaktorene til elastikken er imidlertid umuligheten av nøyaktig måling av trykket som utøves, noe som øker risikoen for skade og andre skadelige effekter betydelig..

Imidlertid foreslo Wilson (2013) nylig bruk av en subjektiv trykkskala, slik at det var mulig å kvantifisere det ideelle presset for trening i vaskulær okklusjon ved bruk av elastikk. I utgangspunktet identifiserte disse forfatterne på en skala fra 0 til 10 at subjektive verdier nær 7 ville bli vurdert som ideene for de forventede effektene. Skalaen som ble utviklet av Wilson et al (2013) ser slik ut:

0: ingen press

7: moderat trykk uten smerte (trykk for trening i vaskulær okklusjon)

10: intenst trykk med smerte (helt kontraindisert)

I studien som brukes til validering av skalaen, Wilson (2013) observerte at oppfatningen av 7 (0-10) representerte total venøs okklusjon, men uten arteriell okklusjon. Dermed er en tilstand av akutt økning av metabolisk stress og andre tradisjonelle tegn i vaskulær okklusjonstrening (elektromyografisk signal og muskelhevelse).

Se hvordan komplekse spørsmålet om riktig bruk av trening i vaskulær okklusjon. Dessuten, selv om det er spørsmålet om punktet av okklusjon som skal benyttes, bør det alltid være den mest proksimale punktet av elementene (området nær armhulene arm og i området nær sete, ben).

I denne forstand er hovedbegrepet som skal vurderes i spørsmålet om trening i vaskulær okklusjon spørsmålet om oppfølging. Det er studier med forskjellig trykk eller til og med dette i skalaer, som trenger akkompagnement av en god profesjonell i fysisk utdanning.

Husk at hvis brukt feil, denne metoden kan forårsake sirkulasjons- og hjerteproblemer. I tillegg kan det ikke være veldig høy tid for lemmer i vaskulær okklusjon, da dette kan forårsake vevnekrose på grunn av mangel på substrater.

I tillegg kan noen få problemer med bruken av dem. Vi har fortsatt ikke nok vitenskapelige data til å indikere dets anvendelse hos personer som har sirkulasjons- eller hjerteproblemer. Når du er i tvil, søk alltid hjelp fra en lege og en utdannelsesprofessor.

Et annet poeng å ta hensyn til er tilpasningen til denne metoden. Fordi det er svært metabolisk stressende, er trening i vaskulær okklusjon ikke godt mottatt av alle mennesker. Hvem har en lav toleranse for følelsen av tretthet og smerte som metoden forårsaker, ender opp med å ikke tilpasse seg.

Det viktigste er å forstå mekanismene som gjør trening i vaskulær okklusjon effektiv (venøs okklusjon, men uten arteriell okklusjon). Sjelden vil en person uten en skikkelig faglig bakgrunn kunne ha denne kunnskapen og følelsen. Derfor, hvis du skal utføre vaskulær okklusjonstrening, må du alltid lete etter en utdannet person!

I tillegg har vaskulær okklusjonstrening vist seg å være et utmerket uttak for alle som ønsker en trygg og effektiv trening! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Loenneke JP, Pujol TJ. Bruken av okklusjonstrening gir muskelhypertrofi. Strength and Conditioning Journal 2009.
Wilson, JM. Praktisk blodstrømbegrensning trener akutte determinanter av hypertrofi uten å øke indeksene muskelskade. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013.