Med den nye æra av CrossFit og mange andre treningsmetoder som involverer bodybuilding som alliert, har den voksende realiseringen og utøvelsen av kretsløpssystemer på treningssentre også vist relativ vekst. Disse tallrike kretsene i dag har blitt målet for to ulike tankestrømmer: den første, klassikeren, som diskrediterer disse som effektive systemer og den andre, forsvarer innovasjonsmetoder og viser fordelene sine.

utvilsomt, Hver godt gjort metode som har fysiologiske grunnlag er gyldig i allmenn fysisk aktivitet. Det er kjent at fysisk aktivitet alene er gunstig for helse og kombinere nye konsepter, fordelene er enda større. Men i tilfelle betydelige gevinster i muskelmasse, kan kretser presenteres som effektive for dette formålet? Kunne disse nye metodene innovere de gamle treningsmodusene og øke enda flere gevinster til kroppsbyggeren? Dette er hva vi vil prøve å finne ut med denne artikkelen.

Artikkelindeks:

  • Fysisk aktivitet X Maksimal hypertrofi
  • Hypertrofi krever maksimal intensitet
  • Kretskort kan være verdt?

Fysisk aktivitet X Maksimal hypertrofi

Jeg vil ikke sette fysisk aktivitet og maksimal hypertrofi i separate bøtter, etter hvert er hypertrofi avhengig av fysisk aktivitet. Men når vi snakker om noen treningsmetoder, bør vi sette maksimal hypertrofi i en bøtte som er skilt fra mål. I motsetning til de fleste andre mål krever hypertrofi både grunnleggende og objektive protokoller, som er spesifisert som individet utvikler seg. I tillegg krever det også meget nøyaktige diettprotokoller kombinert med tilstrekkelig hvile og gjenoppretting for å maksimere prosessen og gjøre den til virkelighet.

Når man ser etter for eksempel fysisk kondisjonering, forbedring i generell fysisk kapasitet og relativ økning i muskelmasse (ikke grandly), kan forskjellige midler brukes og forskjellige modaliteter og systemer også. Men for maksimal hypertrofi er dette ikke lenger det samme. Det er kjent at den beste måten å stimulere hypertrofi på sine maksimale nivåer er, selv med vektmotstandsøvelser.

Og der spør du meg: men mange av disse kretsene innebærer trening med vekter, så det kan også være et middel til et slikt søk? Ikke gjør det. Og vi vil forstå hvorfor ...

Hypertrofi krever maksimal intensitet

Når vi snakker om søket etter protein overkompensasjon og muskelutvikling gjennom ulike baner, må vi forstå at for at disse skal skje riktig mer og mer, bør vi kreve at systemet vårt ikke bare er muskulært, men også neuromuskulært. Kroppens tendens til å tilpasse seg er ganske stor, så vi må hele tiden overvinne disse grensene for å stimulere muskelene annerledes og mer intensivt. Og dette er hovedgrunnen til at motstandstrening med vekter er satt inn.

Ifølge gjeldende forskning skal personer som ikke bruker ergogene hormoner som ønsker å øke muskelmassen, utføre kort, middels og høy intensitetsopplæring. I dag er det kjent at ikke bare muskelstress er ansvarlig for muskelvekst, men det foreslås at disse individer utfører trening med relativt lave og eksplosive repetisjoner i konsentriske fase og konsentrert på eksentriske.

På denne måten er det klart å innse at med trening av denne intensitetsgraden er det svært vanskelig å lage kretser, fordi hvis de er ferdige, vil sannsynligvis inntektene falle og da vil vi komme inn i et submaxalt arbeid.

Først og fremst følger vektøvelser glykolytiske energibaner, det vil si, de bruker glukose som deres viktigste energikilde. Ellers krever kretstrening aerobiske veier, det vil si med lavere mengder glukose og høyere mengder oksygen. Resultatet er at disse er inverse prosesser, noe som gjør dem svært motstridende for å bli utført samtidig.

Kretskort kan være verdt?

Til tross for all logikk og all vitenskap, må vi Noen minimale idrettsutøvere dra nytte av trening i dette kretssystemet. Normalt, flere utvidede serier som trening tilbys av trenere som Milos Sarcev, fikk noen idrettsutøvere relativ fremgang med disse teknikkene.

Et forslag til kretsopplæring, for eksempel, er foreslått i DVD "Hungry Like Wolf" som Dennis Wolf er trent med noen flere idrettsutøvere av Milos Sarcev. Imidlertid utføres disse kretsene for samme muskelgruppe, for eksempel: I trening av pectorals har vi Høyden benkpress med bar, Høyden benkpress med dumbbells, Helling benkpress på Smith Machine, Supine straight, Crucifix rett, kryss over, Parallel. En serie av hver øvelse utføres, etterfulgt av den neste. På slutten, hvile i 1-2 minutter og syklus.

Selvfølgelig er dette en trening som sterkt retter seg mot myofibrillar hypertrofi, noe som for noen idrettsutøvere kan være interessant.

Derfor er det viktig at du ikke overser kretsene helt. Som nevnt, teller biologisk individualitet tungt på disse faktorene og må nettopp observeres. Det er åpenbart at fasen som utøveren finner seg for suksess eller feil i systemene i kretsløp er grunnleggende. I løpet av livet går vi gjennom ulike perioder og har forskjellige metabolske forhold i hver av disse perioder, for ikke å nevne våre endringer i kroppslige sammensetninger. Derfor betrakter denne faktoren som et viktig punkt også.!

konklusjon:

Vi kan si at kretsopplæring ikke er det beste alternativet for de fleste. Representerer relativt lave nivåer av intensitet, til tross for høyt muskelspenning, danner disse systemene veier som alle er relativt ineffektive for maksimal hypertrofi i dag.

Men siden menneskekroppen er en kompleks maskin og fylt med biologiske individualiteter, er det verdt å vurdere erfaringen med disse metodene som må være nøyaktig strukturert i henhold til de individuelle behovene til hver og en på forskjellige tidspunkter.

Så hva blir din beslutning??

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!