den kjerneopplæring (Core-trening), pluss en funksjonell trening treningstiden, har vært en av de viktigste metodene som brukes i dag for utvikling av fysisk trening i de mest ulike hjørner av verden og i mange forskjellige treningssentre og helsestudioer. Representerer en av treningene som lover helse, fitness og optimal fysisk Kjerneopplæring i dag kan betraktes som en av de mest moderne alternativt trening blant de mest forskjellige individene som trener eller ikke bodybuilding.

Til tross for relevans og popularitet som har skjedd de siste årene har core trening blitt stadig kritisert av enkelte mer konservative fagfolk grunnleggende treningsmetoder, sier denne grad av ineffektivitet, mens på den annen side, de fleste av sine utøvere viser en viss kontinuitet og interesse i praksis i de oppnådde resultatene. Men hva er kjerneopplæring? Er det veldig fordelaktig og kan det brukes til alle typer individer? Ville det være mer av en treningsnyhet innovasjon bare å jukse forbrukeren din og gjøre en ekstremt lukrativ markedsføringsflyt? Vel, vi finner ut senere ...

Artikkelindeks:

  • Hva er kjerneopplæring?
  • Bruken av kjernedrifter i kroppsbygging
  • Men da bør vi spille kjerneopplæringen i GARBAGE?
  • Treningene, maskinene og frie vekter: En nødvendig blanding?
  • Video med et kjerneopplæringsprogram

Hva er kjerneopplæring?

For å forstå hva kjerneopplæring er, må vi først forstå hva selve kjerne er, som kan defineres som en enhet på 29 par støttende muskler for bekken-, lumbal- og basale regioner, som hver representerer sin spesifikke funksjon og alle sammen, stabilisere disse områdene i kroppen. Core 360º kan derfor fortsatt gjennomgå den grunnleggende definisjonen av "musklene som støtter bagasjen" og bistå også de nedre musklene i denne støtten. 360-kjerne i sin tur (en fullstendig sirkelsirkel) representerer "hele kroppen" fra dorsal til lateral og, selvfølgelig, ventral.

Dermed gjør det klart at Kjernetrening fremmer en spesifikk opplæring for disse stabiliserende områdene, spesielt for å isolere forlengelsen av ryggraden. Imidlertid, i motsetning til andre grunnleggende motstandsøvelser med vekter, har kjerneopplæring som mål å fremme fordeler som riktig justering av kroppen mot tyngdekraft, stabilisering av kroppens sentrum og generering av styrke uten å fremme betydelig muskelutvikling. Så foran denne definisjonen er det klart å forstå hvorfor kjernen er sterkt patronisert blant kvinnene, tross alt, tenk alle fordelene ved en vanlig kroppsbygging uten å fremme en muskuløs kropp. Det er det som alle eller de fleste kvinnene ønsker ... Men ikke alt skjer bra, men ganske motsatt til det du forestiller deg ...

Bruken av kjernedrifter i kroppsbygging

Jeg ser ikke noe problem i bruken av de mest forskjellige metodene og utstyret i bodybuilding, fra klassiske sveitsiske baller, til de mest komplekse elektroniske trykkmaskiner og andre. Faktisk var det gjennom denne utviklingen av utstyr som flere og flere tillot et bestemt arbeid for hver type individ. Likevel, disse skal ikke betraktes som grunnleggende av vekttrening, siden først, la oss dekke den gruppen av mennesker som ikke har noen muligheter for bruk av slikt utstyr og for det andre, flyktet vi det grunnleggende vekt, som er den "rå", "grove".

I 2013, for Skole for kroppsøving og opplæringsvitenskap, utdanningskollege, University of South Florida, var en artikkel publisert av en "SYSTEMATISK REVISJON AV KERNMUSKELAKTIVITET UNDER FYSISK EGNETHET ØKSEMINER". Og hva var konklusjonene?

De myoelektriske aktivitetene som oppnås i studien av lumbaleområdet er større med frie og grunnleggende øvelser enn med øvelser i maskiner og redskaper, slik at fysiske lærere bør foretrekke motstandsarbeid med frie vekter. Dette resultatet skyldes det faktum at med gratis arbeid rekrutterer vi et større utvalg av målmuskler og stabilisatorer, forskjellig fra å utføre bare arbeidet med målmuskler i isolerte øvelser.

På denne måten er øvelser som løfting og frilagring stor for underkroken når det gjelder arbeid, og det ser ikke ut til å være bedre og mer komplette øvelser, og det er nødvendig å legge til "kjerne" øvelser for å legge til fordeler. Den som ble publisert i denne anmeldelsen viser også at bruk av baller eller redskaper i tradisjonell jord CORE-øvelser øker IKKE aktiviteten til lumbale multifidus eller tverrgående underliv.

Av flere ledd og lidelse progressiv overbelastning karakter, den frie utøvelsen med vekter ved hjelp av ytre belastning, og gir fordeler som økt beinmineraltetthet, øket styrke, forbedret kardiovaskulær helse, økt kroppssammensetning.

Men da bør vi spille kjerneopplæringen i GARBAGE?

Til tross for relevansen av fri treningsøvelse, vurderer kjerneopplæring som noe som bokstavelig talt skal kastes i søppel, ikke noe veldig klokt å gjøre. Jeg tror at skepsis blir en hyppig forekomst hos enkeltpersoner med en enkelt visning innenfor et gitt emne, diskvalifisere de gode mulighetene som kan bringes med andre problemer. Og det kunne ikke være annerledes på dette emnet, siden JA, kjernen kan være en stor alliert med klassisk bodybuilding.

Og når jeg sier alliert, mener jeg et av redskapene og et av verktøyene for en bedre og mer fullstendig utvikling. Vi kan ikke se bort fra at kjerneopplæringen kan være alliert, men vi kan ikke sette den på et platå for å erstatte det grunnleggende. Å ha en flott bil med utstyr er noe veldig bra, men å ha godt utstyr uten bil er ineffektivt, latterlig!

Hvor mange ganger ser vi mennesker med god nevromuskulær utvikling, med god pustestabilitet, med god balanse, men med organer mindre enn ideelle og mer, med grovt svekket muskelforhold? De er de samme individer som kan stå på en sveitsisk ball i 50 timer, men kan ikke løfte 15 pund på benkpressen, eller mer, siden det er å verdsette kjernen, kan de ikke gjøre 2 repetisjoner med vekten i landundersøkelsen . Patífio!

Men hva er bruken av å ha vakre kropper uten å ha god stabilitet? Grovt sett kan vi si at den endelige estetiske er det som teller, og mye av dette er sant, men hva om i løpet av denne prosessen, du tilfeldig får skader på grunn av mangel på stabilitet eller selv utvikle kroniske problemer? Sikkert dette vil ikke være bra, og det er her effektiviteten av en funksjonell trening kan komme inn (og det fungerer faktisk, ikke sant?)

Kjernen kan fremme fordeler som tradisjonell bodybuilding ikke kan arbeid av noen indre stabiliserende muskler i magen, bagasjerommet og andre. Og det er ikke rart at i dag, flere og flere fagfolk, selv etterfølgere av klassisk bodybuilding, tilpasser seg noen av disse øvelsene.

Treningene, maskinene og frie vekter: En nødvendig blanding?

I økende grad ser vi at treningsverdenen vokser. I sine ulike grener, fra det fysiske (treningsmetoder, bevegelser, teknikker, etc.) til sitt marked for ernæringsmessige og tilskudd, og åpenbart dens fysiske kvalifikasjoner med utstyr, utarbeider ofte en innovasjon i markedet.

Sannheten er at disse maskinene, for det meste, etterligner fri bevegelse, men frigjør arbeidet til de fleste hjelpemuskler, noe som kan medføre fordeler og ulemper. Fordeler, for eksempel bedre isolasjon av muskelen, reduksjon i sjansene for skade, noen form for spesifikk sammentrekning etc.. Imidlertid ulemper som mangel på stabilitet, ingen hjelp av muskler og stabilisatorer, tilrettelegging i bevegelse og andre har også en tendens til å skje.

Åpenbart tilbyr mye av kjerneopplæringen ganske dyre maskiner som kan anses å være ineffektive, mens tradisjonell bodybuilding kan til og med gjøre bruk av noen av disse, men fremdeles få gode resultater med tradisjonelt gratis øvelser. Disse øvelsene aktiverer muskulaturen på en betydelig nødvendig måte, får mest mulig ut av arbeidet ditt, så kraftig som eller kraftigere enn maskinene.

Enten det er kjerneopplæring eller klassisk kroppsbyggingstrening, bruker utstyr og frie vekter, er det viktig å få bedre resultater. Å vite hvordan å kombinere dem og bruke dem til rett tid, er nøkkelen til suksess..

Les også: Smith Machine, barer eller dumbbells: Som er best å utføre øvelsene?

Video med et kjerneopplæringsprogram

Se en video som inneholder et enkelt kjerne treningsprogram som du kan utføre i ditt hjem, selv for å styrke kjerne musklene og oppnå bedre stabilitet og fordeler som allerede er nevnt i denne artikkelen.

konklusjon:

Kjerneopplæring kan ikke være den primære retningslinjen for å oppnå en god kropp, men uten tvil er det en ekstra trening og et kraftig verktøy for enkeltpersoner som ser fra helse, velvære og rehabilitering til enkeltpersoner som søker godt formen og for øyeblikket en perfekt kropp.

Å gjøre en kjerneforsterkning kan være en god retningslinje for å starte i treningsstudioet, fordi disse musklene har en viktig rolle i forebygging av skade, kroppsstabilisering og kan hjelpe deg med å få en mye tryggere kropp til å utføre klassiske kroppsbyggingstreninger.

Så vær klar over at klassisk kroppsbygging er mye mer fordelaktig for arbeidsstyrke, muskler og stabilisering av kroppen på en mer omfattende måte. Men med kjerneopplæringen oppnådde vi noen mer isolerte og mer konkrete mål som vi ikke kan oppnå med kroppsbygging. Så å vite hvordan å kombinere de to er grunnleggende..

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!