Å vite hvordan du bruker supplerende opplæring innebærer at ytelsen til løpere forbedres dramatisk. Se i denne artikkelen mer om bruk av plyometrics i racing trening.


Mange løpere tar prinsippet om spesifisitet, som er grunnleggende i enhver sportsopplæring, veldig mye til brevet.

Så mye at mange har motstand i å bruke anaerobe metoder i trening, for å forbedre utbyttet.

I den forstand å vise hva som egentlig kan hjelpe deg, vil dagens artikkel om plyometrisk trening for løpere!

På en forenklet og redusert måte er plyometrics en metode for trening av muskelkraft, som bruker akkumulert elastisk energi, for å pålegge raskere stimuli. Med denne har utøveren en betydelig økning i muskelkraft, i lemmer som har arbeidet.

I dag er plyometrics viet til sportsopplæring som volleyball og basketball. Men spesielt for korridorer, er det fortsatt ikke utbredt.

Fordelene med denne typen trening er mange og kan definere forbedringen av et merke.

Opplæring av plyometrics for korridorer, metodologiske aspekter og fordeler

Ifølge Jones et al. (2007) i løp, selv om den aerobe energi har dominerende rolle anaerob bidrag (sluttspurten, oppoverbakke og tempo peak) blir viktig.

Disse forfatterne antyder at inkluderingen av former for anaerob trening i et program for langdistanseløpere kan ha noen gunstig effekt.

I tillegg til disse faktorene, i dag vet vi at vekslingen mellom aerob og anaerob stimulus gir en betydelig forbedring i VO2 maks effektivitet.

Ifølge en studie av Turner et al. (2003), hvor effekten av plyometric trening i trente individer ble studert, men ikke idrettsutøvere, fant vi ut at trening med hopp fremmet forbedringer i viktige aspekter som kjører økonomi, utover det maksimale oksygenopptak (VO2max).

Men dette betyr på ingen måte at hver løper skal bruke plyometrics, eller verre, bruk det uansett.

Se nå noen muligheter for arbeid og den mest egnede publikum for denne typen arbeid!

Plyometrics for løpere, hvem bør gjøre og hvordan å gjøre?

Dette er en ganske delikat sak, siden hvert tilfelle trenger en bestemt evaluering.

Men alt i alt, er plyometric trening brukes av mer erfarne løpere som ønsker ytelsesforbedringer og har god muskel basen.

Dette skyldes at plyometrics er en intens trening, som gir innvirkning på leddene og hvis det gjøres av uforberedte personer, kan det vise seg å være skadelig.

Selv i motorsport er plyometrics bare brukt etter grunnperioden.

Så hvis du kjører, før du tenker på plyometrisk trening, fokuser på din lokaliserte muskeluthold og maksimal styrke.

Først etter en base bygget i denne retningen kan plyometrisk trening brukes effektivt og trygt.

I tillegg er det viktig å ta noen forholdsregler for å utføre plyometrisk trening:

- På grunn av den høye virkningen av aktiviteter, foretrekker man myke overflater som gress eller sand;

- Vær forsiktig med overbruk, som plyometrics hjelper, men det er ikke ditt ultimate mål;

- Gjenopprettingsperioden for disse treningsøktene må styres godt og aldri gjøre det før lenge og utmattende treningsøktene.

Mulighetene for å jobbe i form av plyometrics er mange.

Du kan bytte hopp med koordinerende øvelser, for eksempel.

Denne videoen viser en rekke muligheter:

Se at praktisk talt alle disse øvelsene kan gjøres i gress eller sand, i henhold til dine muligheter.

I tillegg gir trappetrening ofte god plyometrisk arbeid. I tillegg forbedrer velkjent trappetrening raseøkonomien og teknikken.

Samlet sett, når det brukes godt innenfor kontekst, plyometrisk trening fremmer betydelige forbedringer i rase ganger, siden de tillater forbedringer i maksimal Vo2 og raseøkonomi.

Og du gangen, vet du at en økonomisk rase og lett, er en relevant faktor for forbedring av sin tid eller for å nå lengre avstander.

Så se etter alternativer som møter dette målet! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
JONES, P. Motstandstrening for fjernkjøring: en kort oppdatering. National Strength and Conditioning Association, 2007.