Den typen motstand som den eksterne overhead pålegger kroppen din, er en av faktorene som alltid bør vurderes. Se i denne artikkelen mer om Variabel Motstandstrening.


I utgangspunktet har styrketrening et mål: å pålegge en etterspørsel etter bestemte muskelkontraksjoner, rettet mot et mål. På denne måten bruker vi de mest varierte variablene slik at vi kan få bedre resultater.

Som vi vet at den enkle implementeringen av flere belastninger ikke er den mest indikert, på grunn av den høye skadesfrekvensen dette kan forårsake, er det ideelt å søke intelligente strategier. På denne måten er trening med variabel motstand en veldig interessant metode i søket etter resultater, ved hjelp av de rette stimuli.

Før jeg kan forklare deg bedre hvordan det fungerer med variabel motstandstrening er det viktig at du forstår et biomekanisk konsept.

Variabel motstandstrening krever kunnskap om armen. Håndtakets arm er avstanden fra kraftpunktet til kraften til rotasjonsaksen. For eksempel i albuebøyningsbevegelsen er brukspunktet for kraften hvor lasten er (vekt) og dreieaksen er albueforbindelsen.  

I henhold til bevegelsen i forhold til bakken øker eller øker armens arm. På denne måten brukes dette konseptet i trening av variabel motstand.

Hva er variabel motstandstrening?

I utgangspunktet i variabel motstandstrening legger vi vekten gradvis, ettersom håndtaket får mekanisk fordel over rekkevidden av bevegelse. Denne mekaniske fordel er gitt av forholdet mellom motstandsarmen og kraftarmen.

Således som bevegelsen får mekanisk fordel, brukes elastiske bånd og kjeder for eksempel å pålegge en høyere belastning. Dette er ikke en metode for enkel bruk, fordi den krever kunnskap om biomekanikk av den som søker og hjelper en annen person gjennom treningen.

For eksempel, i benkpressbevegelsen (en av øvelsene med den mest variable motstandsopplæringen, brukes kjedene slik at belastningen økes etter at skulderen overstiger 90 graders vinkel. Derfor, som dreiemomentet er redusert på grunn av posisjoneringen av spaken har vi en forbedring i muskelen.

Studier som involverer trening med variabel motstand

I en studie av Soria-Gila (2015), som ble gjort ved hjelp av meta-analysemetoden, som bare tok hensyn til studier som varer mer enn 7 uker, og med totalt 235 personer. I denne studien ble bedre resultater verifisert i form av økt muskelstyrke sammenlignet med tradisjonell trening.

Men det er viktig å markere noen ting. Først vil denne metoden være mulig hvis det gjøres riktig, noe som krever spesifikt utstyr og kunnskap om hvem som gjelder. I tillegg viste denne studien gevinster i muskelstyrke, ikke hypertrofi. I tillegg var gevinsten ikke så viktig som å vise hvem som helst i hvilken situasjon trening med variabel motstand er den mest hensiktsmessige.

Årsakene til studiene viser at variabel motstandsopplæring er mer effektive for å øke styrken forklares i biomekanikk. Etter hvert som motstanden øker etter hvert som dreiemomentet reduseres, har vi mer tid med intens muskelspenning gjennom bevegelsen. Ved å gjøre det, blir musklene "tvunget" til å utføre mer kraft for å avslutte bevegelsen. I tillegg er det ikke såkalte "hvilepunkter", eller de er dempet til maksimum.

Les også: Rekruttering av motoraggregater, hvordan det påvirker treningen din?

På denne måten, variabel motstandstrening kan være veldig interessant, i datapunkter av periodiseringen av bodybuilding. Bruk det alltid? Foruten at det ikke er mulig og veldig upraktisk, vil vi fortsatt ha et utviklingsplateau, fordi de forskjellige momentene i bevegelsen også er viktige, hovedsakelig for hypertrofiformål. Dette forklarer hvorfor bevegelsesområdet er så viktig for hypertrofi.

Men uansett, Skal jeg eller ikke bruke variabel motstandstrening i treningen min?? Det avhenger. Det kan være en interessant strategi for datastrømmer av periodisering. Men det må tenkes i henhold til dine spesifikke mål. For eksempel, hvis målet med visse mesocykler er å øke maksimal styrke, kan trening med variabel motstand være veldig interessant.

I andre tilfeller er det ikke veldig mulig å bruke denne treningsmetoden. Generelt trenger du godt gjennomtenkt, planlagt og anvendt stimuli ved riktig intensitet. Det ja, vil være en nøkkelfaktor for muskelhypertrofi! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Soria-Gila, R. Effekter av variabel motstandstrening med maksimal styrke: meta-analysen. JSCR. 2015.