Vaskulær okklusjonstrening har blitt mye brukt og har svært positive tegn på bruken av det. Men bruken hos eldre kan være mulig?


I søket etter bedre resultater, både vitenskap og mange fagfolk, bruker du mer spesifikke strategier og bedre kostnadseffektivitet for visse situasjoner. På denne måten er det svært viktig at alt dette gjøres med teknikk og studier, slik at det kun er fordeler. Treningen i vaskulær okklusjon er en av disse strategiene, fordi den tillater gjennom en bestemt teknikk å oppnå betydelige resultater uten bruk av høye belastninger.

I denne forstand, denne teknikken, også kjent som Kaatsu trainng, som jeg allerede har vist i denne artikkelen (Vet mer om Kaatsu trening - Japansk metode for hypertrofi), har blitt diskutert og studert av vitenskapen. Hvis effektene deres viser seg å være tilfredsstillende på lang sikt, vil trening med vaskulær okklusjon være en av de effektive måtene å oppnå hypertrofi uten den høye effekten at høye belastninger genererer på leddene og gjør det umulig for mer intens trening for bestemte målgrupper.

På denne måten har bruk av trening i vaskulær okklusjon av personer som har mål som transcenderer estetikk, blitt ansett som et meget relevant alternativ. I denne forstand er forståelse av effektene og fordelene med trening i vaskulær okklusjon hos eldre en praksis som må diskuteres.

Her er noen studier som viser hvordan trening i vaskulær okklusjon kan være gunstig for eldre!

Trening i vaskulær okklusjon hos eldre, relevant eller galskap?

Vi vet at når det gjelder eldre mennesker, er det største problemet med tap av funksjonalitet reduksjonen av muskelstyrken (Teixeira, 2012). Det er derfor grunnleggende at fysisk trening rettes for å unngå en slik situasjon. På denne måten anbefales motstandstrening for alle eldre personer.

Men fordi det er et konkret tilfelle, er det nødvendig med tilpasninger for hver person, i henhold til deres potensial, alltid søker utvikling og vedlikehold av funksjonalitet.

Den amerikanske College of Sports Medicine (2009)  i sin siste posisjonering rapporterte at bruken av belastninger over 65% av 1RM er mest indikert for å oppnå muskelhypertrofi og styrke. Imidlertid har de eldre i mange tilfeller et nedsatt muskuloskeletalsystem, noe som gjør intens trening utilgjengelig (Takarada et al., 2000).

I denne forstand kan trening med vaskulær okklusjon være veldig interessant.

I en studie av Teixeira (2012) ble 28 eldre kvinner, som gjennomgikk motstandstrening, studert. Disse ble delt inn i 3 grupper, som trente med vaskulær okklusjon, som normalt trente og kontrollgruppen.

Ble evaluert i studien spørsmålet om hypertrofi og muskelstyrke. Studien varer i 8 uker. Alle eldre kvinner som deltok i studien var aktive, da de regelmessig trente vann aerobic. Imidlertid hadde ingen av dem noen erfaring i styrketrening. Extensor og flexor stol øvelser ble brukt. To ukentlige treningsøkter ble holdt.

På slutten av de åtte ukene ble de eldre kvinnene vurdert. Det var mulig å legge merke til en signifikant forbedring i muskelhypertrofi av gruppen som gjorde trening med vaskulær okklusjon (14,1%). Gruppen som gjorde den tradisjonelle opplæringen fikk en forbedring på bare 5,1%.

Når det gjelder muskelstyrke, gruppen som gjennomgikk trening med vaskulær okklusjon, oppnådde en forbedring på 13,5% i fleksorstolen og 14,6% i ekstensoren. Gruppen som gjorde den tradisjonelle opplæringen hadde en forbedring på 5,3% i flexorstolen og 6,9% i extensoren.

I en annen studie av Takarada (2000) utført med eldre personer som bruker 50% intensiteter av 1RM, alliert til vaskulær okklusjon, øker 20,3% av muskelhypertrofi. På den annen side bidro intensiteten på 80% og 1 RM til en økning på 18,4% i en tilsvarende gruppe.

En annen studie av Karabulut (2009) ble utført med enda lavere intensiteter (20% av 1 RM) ved hjelp av vaskulær okklusjon og 80% ved hjelp av tradisjonell trening i kneutvidelse og funnet gevinster som ligner de som allerede ble presentert med hensyn til styrkeforbedring og muskelhypertrofi.

I dette publikum er trening med vaskulær okklusjon svært effektiv, nettopp fordi den kan bruke belastninger og lavere intensiteter, men fremmer betydelige forbedringer. I mange tilfeller, som studier viser, er vaskulær okklusjonstrening enda mer effektiv enn tradisjonell trening.

Hver eldre person kan bruke trening med vaskulær okklusjon?

Nå har vi kommet til et veldig viktig punkt! Ikke alle eldre kan trygt bruke vaskulær okklusjonstrening. Visse situasjoner av hypertensjon og sirkulasjonsproblemer begrenser denne typen opplæring. Ikke at noen eldre med hypertensjon eller sirkulasjonsproblemer er forbudt å utføre vaskulær okklusjonstrening, men må følges opp og tillates av legen.

Det vi vet er at vaskulær okklusjonstrening kan være et veldig interessant utløp for personer med begrensninger i forhold til mer intens trening, så lenge det er gjort innenfor de riktige parametrene. For dette er akkompagnement av en profesjonell av fysisk utdanning grunnleggende! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
TEIXEIRA, E. L. et al. Effekt av motstandstrening med vaskulær okklusjon hos eldre. Brasiliansk Journal of Exercise Prescription and Physiology, 2012.
Takarada, Y. Motstandsøvelse kombinert med moderat vaskulær okklusjon på muskelfunksjon hos mennesker. Journal of Applied Physiology. 2000.
Karabulut, M. Effektene av lavintensitetsmotstandstrening med vaskulær restriksjon på benmuskelstyrken hos eldre menn. Europeere Journal of Applied Physiology. Bethesda. 2009.