Som vi alle vet, har menneskekroppen enorm tilpasse seg stimuli. På denne måten er det viktig å vite hvordan man kan variere typene av stimulus for de som ønsker å få gode gevinster i kroppsbygging. Så i dag vil vi kommentere litt mer om sjokkteknikker!

Artikkelindeks:

  • Sjokkteknikk
    • Isotensão:
    • Isometrisk sammentrekning:
    • negativitet:
    • Sakte gjentakelser:
    • Rest-Pause:
    • Jeg skal, du skal:
    • prioritering:

Sjokkteknikk

Det er ikke noe annet enn å gi en "radikal" stimulus i utførelsen av dine øvelser, noe som fører til at musklene dine mottar varierte stimuli. Det finnes flere typer sjokkteknikker, og i dag vil vi forklare noe! Vet da, noen sjokkteknikker for å bedre stimulere muskulaturen:

Isotensão:

Det er å gi små kontraktile stimuli til muskulaturen før hovedøvelsen. For eksempel, trykker du en håndflate mot en annen, før du utfører benkpress.

Isometrisk sammentrekning:

Det handler om å fortsette en sammentrekning (vanligvis den siste repetisjonen, eller bare en sammentrekning i lengre tid) statisk. For eksempel holder armene hevet ved siste gjentakelse av lateral høyde.

negativitet:

Det er, etter å ha oppnådd maksimal gjentakelse med den vekten, å motta hjelp i den konsentriske eller positive fasen, og kontrollerer den negative fasen av øvelsen normalt alene. For eksempel, bøy armene i den direkte tråden til feil, motta hjelp i fleksjonen og kontrollen alene nedstigningen av stangen. En annen måte er å legge til mer vekt eller få hjelp mot bevegelsen av avslapning. For eksempel, å ha en partner trekke armene dine i forlengelsesbevegelsen på Scott-benken mens du utfører den konsentriske fasen alene.

Sakte gjentakelser:

Som navnet sier, blir de gjentatte på en langsom og konsentrert måte. Dette fører til at muskelen blir bragt til motstandsgrensen.

Rest-Pause:

Dette er å utføre øvelsen til svikt med vekt X, hvil en annen 10-15 sekunder og utfør så mange representanter som mulig med samme vekt X. Du kan velge å gjøre slipp settet i dette systemet, utfører den andre vekten Y-cam. For eksempel lage en direkte tråd, lagre linjen, hvile i 10 sekunder, og gjør 4 flere repetisjoner av samme vekt om mulig.

Jeg skal, du skal:

Dette var en teknikk som ble mye brukt på 70-tallet, hvor idrettsutøvere gjorde mini-konkurranser blant seg selv, og prøvde å utføre samme antall repetisjoner med samme vekt av treningspartneren. Og serien ble laget hverandre, den ene etter den andre. Så, du kommer til å møte det?

prioritering:

Start uken, vanligvis med svake muskler. Du kan imidlertid også gjøre dette i treningen selv. La oss si at din mangel er femorale biceps sammenlignet med quadriceps og kalver. Deretter starter benopplæring med flexor i superset med Leg Press, for eksempel.

konklusjon:

Noen tips og innovasjoner kan være avgjørende for god muskeløkning. Dermed er det mye lettere å huske på at varierende alltid er et godt alternativ.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!