Den som går inn i treningsstudioet for første gang, lurer ofte på hva de beste måtene å få resultater er. I denne artikkelen har vi valgt noen treningsteknikker for nybegynnere som vil forsterke effekten av trening!


Å starte et kurs er ikke alltid lett. Begynneren er full av tvil og spørsmål.

En av de vanligste tvilene handler om opplæringsteknikker for nybegynnere, hvordan disse skal gjennomføres og hvordan vi kan styrke resultatene.

Det er logisk at hvert tilfelle har sine spesifikasjoner og må vurderes av en profesjonell, men det er måter å oppnå bedre resultater fra begynnelsen.

Det er viktig å forstå at nybegynneren har et veldig godt adaptivt potensial. Derfor vises de opprinnelige resultatene mye raskere enn når utøveren forbedrer sin kondisjonering.

Vi må dra nytte av dette utviklingsvinduet slik at det i fremtiden er mulig å oppnå høyere nivåer av muskelutvikling.

Se nå, noen teknikker som kan ha bedre resultater for nybegynnere!

Treningsteknikker for nybegynnere, velg det mest passende

Som begrepet nybegynner omfatter mange mennesker, må jeg avgrense det litt. Jeg vil ikke ta hensyn til noen aspekter, for eksempel felles eller muskelpatologi. I disse tilfellene er det svært viktig at en utdannet profesjonell setter opp og overvåker opplæringen.

Bortsett fra disse tilfellene, har vi noen muligheter for teknikker som kan fungere veldig bra for nybegynnere. Men for dette er det svært viktig at enkelte aspekter vurderes.

Først må nybegynner trene med kvalitet. Det er ingen bruk ved hjelp av forskjellige treningsmetoder, om det er det grunnleggende det vil gjøre. I denne forstand er det svært viktig å forstå at det er forskjellige muligheter, men grunnlaget må gjøres på en måte som gir bedre resultater.

Noen poeng bør tas i betraktning:

1. Preference for multi-joint øvelser:

Dette er det første punktet for enhver nybegynner. Her er det viktig å merke seg at multi-articular øvelser spiller en viktig rolle av flere grunner.

Den første, er det med flere muskler involvert, vil vi få flere motorenheter rekruttert, som over tid forbedrer inter- og intra-muskulær koordinasjon. Som et resultat blir øvelsene enda mer effektive.

I tillegg, med flere muskler involvert i bevegelsene, vil vi generelt ha mer effektive hormonelle og metabolske responser. Med dette vil utviklingen ikke bli påvirket av mangel på kvalitet.

2. Prioritere bevegelseskvaliteten:

Nybegynner trenger ikke, uansett tilfelle, høye vekter i øvelsene hans. I de første månedene, foretrekker metabolske stimuli, som innebærer mindre belastning. I tillegg til forbedret motorlæring, forbereder du hele muskelstrukturen og ligamentet for videre senere stimuli.

3. Bruk moderate intensiteter:

Selv om jeg i mange interiørartikler snakket om betydningen av høy intensitet i treningen, er det svært viktig å bruke trening med mer volum når det gjelder nybegynnere. Det er fordi en nybegynner ikke har den nødvendige strukturen slik at han kan tåle og utnytte en høy intensitets trening.

På denne måten er det svært viktig at du i de første månedene av trening prioriterer treningsvolumet.

Disse 3 basene vil gi oss poenget for å få bedre resultater. Slik at du kan visualisere alt dette, vil jeg nå vise deg hvordan du bruker 3 treningsteknikker for nybegynnere som omfatter disse basene.!

Treningsteknikker for nybegynnere, hvordan du bruker dem?

For å gjøre dette klart, har jeg valgt 3 kjente treningsteknikker og vil vise deg hvordan du kan bruke dem i treningen din. Det er viktig å forstå at hver av dem har sine spesifikasjoner som skal tas i betraktning!

1. Super-slow:

Denne teknikken, som allerede er vist i denne artikkelen (Super Slow / Super Slow Training System), er veldig interessant for å forbedre inter og intra muskulær koordinasjon. Det er fordi langsommere bevegelser er enklere å utføre. Logikken er enkel. Tenk deg en kompleks bevegelse, for eksempel å spille trommer, for eksempel.

Kjør det sakte er mye enklere enn rask, i hvert fall i begynnelsen, er det ikke? Vel, med kroppsbygging logikk er lik. På bestemte tider av treningen er det veldig interessant å bruke Super Slow-teknikken for å forbedre motorens koordinering.

På denne måten vil treningen bli mye mer effektiv og fremtidige resultater vil bli mye lettere å skje.

2. Drop-set:

Drop-settet er veldig interessant og kan tilpasses for nybegynneropplæring. Det første punktet som skal fremheves er at vi ikke bør bruke serien til feil, da flere studier viser at dette ikke er en veldig interessant metode for nybegynnere.

Men med Drop-setet vil vi ha lengre serier, noe som gir en bedre nevrologisk tilpasning av de utførte bevegelsene. Vi kan ikke alltid bruke drop-settet med komplekse bevegelser, men dette er et veldig viktig punkt, og når det er mulig, bør det brukes.

Les også:

Drop Set - Lær om denne treningen teknikken og lære å gjøre det

3. Bi-sett:

I tillegg til å bli fortrinnsvis brukt i flerkoblinger, har bi-settet fortsatt en annen fordel. Det innebærer forskjellige motorenheter, som vil forbedre kroppsbevisstheten. I tillegg har vi fortsatt forbedring av hele metabolsk og hormonell del.

Det er også andre treningsmetoder for nybegynnere som kan brukes og som gir et godt resultat. Imidlertid vil jeg understreke at det bare å øke disse metodene i trening ikke gir et godt resultat, med mindre det er en god strukturering gjennom periodisering.

Les også:

Bi-sett, lære mer om denne treningsmetoden (5 viktige tips)

Det er ikke fordi du er nybegynner, du trenger ikke å ta hensyn til periodisering, og du kan trene uansett. Resultatene avhenger av måten du starter på. Så hvis du begynner å trene, har du allerede en bekymring for kvaliteten på det du gjør!

Spør og del

Har du noen spørsmål i denne artikkelen om hovedtreningsteknikker for nybegynnere og mellomstore spillere? Still spørsmålene dine i vårt kommentarområde like nedenfor.

Liker du artikkelen? Var det nyttig? Hjelp til å spre ordet ved å dele med vennene dine på sosiale nettverk og gi god informasjon om bodybuilding til dem. Gode ​​treningsøkter!