Bruken av negative serier er en interessant mulighet til å optimalisere stimuli og å få flere resultater i trening.


En av grunnene til sports trening og dermed kroppsbygging er variabiliteten av stimuli. Det er basert på begrepet belastningsfremgang (som ikke nødvendigvis er knyttet til fordrevet vekt, men total arbeidsbelastning).

Det er svært viktig å søke intelligente strategier som er basert på kunnskap om fysiologi, biomekanikk og kinesiologi, som grunnlag. I denne sammenheng er negative serier en viktig strategi for økt treningsintensitet.

Se hvordan negativ serier fungerer.

Hvilken negativ serie er og hvordan de fungerer?

Når det gjelder bevegelse, har vi to typer sammentrekning: eksentrisk og konsentrisk. Den konsentriske hendelsen skjer når muskulær sammentrekning overstyrer motstanden. Det vil si når vi skifter en vekt.

Den eksentriske, skjer når lasten overvinter motstanden av muskelkontraksjon. I praksis er det "retur" av konsentrisk sammentrekning.

Eksentrisk sammentrekning har ofte ikke den rette oppmerksomheten til folket som gjør motstandstrening. Det er imidlertid av fundamental betydning for hypertrofi.

Vi har en force majeure produksjonskapasitet i eksentrisk fase. Med dette, når den konsentriske feilen i en bestemt muskel oppstår, er det mulig å oppleve at den ennå ikke har oppnådd eksentrisk svikt. Det vil si at det fortsatt har potensial til å "holde" lasten, for noen flere gjentakelser.

I dette scenariet fungerer den negative serien direkte på dette punktet. Som vi vet er de eksentriske sammentrekningene også grunnleggende for å generere flere mikrolesjoner, som vi har vist i denne artikkelen (betydningen av den eksentriske fasen i kroppsbygging).

I denne sammenheng blir den negative serien lagt til ved hjelp av ekscentriske sammentrekninger. I denne spesielle metoden beveger utøveren ikke lasten, bare "holder" den eksentriske fasen.

Dette kan skje allerede i begynnelsen av serien, så vel som etter den konsentriske feilen. For å lette forståelsen, se i denne videoen, et eksempel på hvordan dette skjer:

Fordeler med å bruke negative serier

I utgangspunktet er det et klart mål å bruke den negative serien: mer intense stimuli for musklene. I denne forstand bruker vi en stimulans som generelt ikke er tilpasset kroppen, for å skape en mer intens tilpasning.

Også, som jeg har vist ovenfor, er det to måter å lage den negative serien på. I en av dem utfører utøveren bevegelsene til feil, og først da mottar han hjelp utenfor for noen flere gjentakelser.

Det er også mulig i enkelte tilfeller å bruke negative repetisjoner fra begynnelsen. I dette tilfellet vil du allerede ha utenlandsk hjelp siden den første repetisjonen, med bare den negative fasen av bevegelsen.

Det er viktig å påpeke at bruk av negative serier ikke anbefales for nybegynnere eller de som ikke har et godt utviklingsnivå, på grunn av intensiteten og vanskeligheten ved å opprettholde en god bevegelsesstandard (spesielt for personer med denne profilen).

Se nå, de viktigste fordelene ved å bruke negative serier

1- Flere adaptive vevsmikrolesjoner

Eksentriske sammentrekninger har større potensiale for å forårsake vevsmikroder i musklene. På denne måten, med den negative serien, vil vi få en betydelig økning i nivået av vevsmikrosjoner, grunnleggende for muskelhypertrofi.

2- Differensiert stimulus

Generelt er det vanligste å bruke konsentrisk svikt som en markør for intensitet og belastning. Med dette får vi enda større vekt på den konsentriske fasen av muskelkontraksjon. Ved å bruke negative serier, har vi en endring i denne retningen og nye muskelstimuli. Ulike stimuli, godt gjennomført, genererer en sterkere adaptiv respons og med dette, bedre resultater.

3- Mer intensitet og mindre total varighet av trening

Siden dette er en svært intens metode, er det naturlig for alle som bruker den negative serien (på riktig måte) å få en raskere og mer intens trening. Dette, for de som har et godt kondisjonskrav og trenger en rask trening, er en stor fordel.

Negativ seriemetoden er svært effektiv og brukes av mange idrettsutøvere og velutdannede mennesker. Det er imidlertid viss omsorg som må tas, for at den skal være effektiv.

Pass på å kjøre den negative serien

Den første forsiktigheten er å vite om du virkelig er i stand til å gjøre en slik metode. En nybegynner, en person som ikke har et godt nivå av kondisjonering, bør søke andre metoder først, til han har et godt utviklingsnivå.

Det er også kritisk at personen som hjelper deg i den negative serien har erfaring og gjør det på den riktige måten. Støtten må være å gjøre den konsentriske fasen lettere eller nesten ikke-eksisterende (i visse tilfeller).

Til slutt må periodiseringen følges og respekteres. Det er øyeblikk av periodisering hvor negative serier ikke er angitt, for eksempel sykluser med kraftutvikling.

Det er viktig å ha støtte fra en god profesjonell til å utføre den negative serien, slik at hele konteksten er tilstrekkelig. Gode ​​treningsøkter!