Lær hvordan det fungerer, og styrken og svakhetene i Super Slow treningsmetoden.


Måten vi utfører øvelsene i en serie, er kritisk for din suksess og hypertrofi. Etter alt dette er hvordan vi oppnår en større intensitet og en volumkontroll. Brytene mellom pausene er også stort sett viktige.

Med dette, har flere metoder og opplæringssystemer sitt hovedfokus i utførelsesteknikken for å nå sine hovedmål.

Dette er tilfellet med det super sakte treningssystemet, eller super sakte, utviklet av Ken Hutchins, som som navnet allerede gjør klart, er å utføre repetisjonene på en langsom og kontrollert måte, for å øke intensiteten og muskelskaderne.

Hvordan Super Slow Training Works

Denne metoden består i å utføre repetisjoner sakte, med mellom 10 og 30 sekunder for hver repetisjon, hvor den utføres fra ett til to sett med 5 repetisjoner per øvelse for hver treningsøkt. Dens hovedbruk er i uni-articular øvelser som har et stort spekter av bevegelser.

Denne treningsmetoden passer for avanserte utøvere, ifølge Bacurau (2008). Ifølge Ken Hutchins (1982) citert av Gentil (2005) er den første ideen om Super slow-teknikken å utføre kontrollerte repetisjoner, ved bruk av ca. 5 sekunder for eksentrisk fase og 5 sekunder for konsentrisk fase.

Forfatterne Fleck og Kraemer (2006) mener at resultatet av dette systemet er bedre enn de andre metodene på grunn av lengre tid muskelen er under spenning og kan ha bedre resultater for utviklingen av muskelstyrke og hypertrofi.

For bedre effektivitet av denne metoden er det viktig å unngå bruk av svært lave belastninger, siden det er ganske vanlig for smerte å forårsake motløshet hos individer, selv om musklene deres støtter større belastninger, noe som garanterer et stort antall motorenheter aktivert i bevegelsen som vil bli Kjør sakte.

En konklusjon i løpet av studiene

Bruken av lavere belastninger, som er forbundet med langsommere utførelseshastighet, vil ikke fremme økningen av kraften, men gir tilfredsstillende resultater for utviklingen av hypertrofi og muskeluthold (GENTIL, 2005).

Dette treningssystemet er vanligvis ikke brukt året rundt, enten av idrettsutøvere eller av amatører, på grunn av et platå som langvarig praksis kan oppnå.

De som søker utviklingen av makt, kan for eksempel bare bruke dette systemet i sin grunnleggende forberedelsesfase for å utvikle lokalisert muskeluthold og maksimal styrke.

Det er viktig å understreke igjen at denne metoden bare skal brukes av personer med god fysisk kondisjonering og er vetoet til nybegynnere.

Fordeler og ulemper med Super Slow / Super Slow trening

  • Blant de viktigste fordelene av denne treningsmetoden er utførelsesteknikken meget nøyaktig og konsentrert, på grunn av gjennomføringshastigheten, en kontroll lettere på intensiteten og en forbedring av den generelle muskulære motstanden og maksimal styrke.

I tillegg, siden utførelsen er langsom og teknikken tilrettelegges, reduseres risikoen for skade på grunn av lavere overhead i sener og ledd.

  • Blant de viktigste begrensningene i dette treningssystemet er den overdrevne trøttheten som en serie med svært langsomt kan føre til, i tillegg til at treningen ender med å ta mer tid enn en vanlig trening, og derfor ikke ender opp med å være mulig for folk som ikke har tid til å trene.

I tillegg, i de spesifikke faser, er det ikke angitt for det store flertallet av idrettsutøvere, da det til slutt ikke utvikler muskelkraft. Et annet godt rapportert punkt er at dette systemet etterlater trening ganske monotont, som sammen med naturlig slitasje gjør treningsøkten svært stressende.

Uten tvil har denne metoden gode applikasjoner, forutsatt at du husker hva dine mål er og det er strukturert i treningsperiodisering.

Super sakte knep på video:

Her er noen flere overveier på super langsomt / super sakte treningssystem og et eksempel på å løpe i løpet av squat øvelsen:

Spør og del

Har denne artikkelen på super langsom treningsmetode tatt bort alle tvilene du hadde om det? Hvis du har spørsmål, kan du spørre oss i vårt område for kommentarer like nedenfor.

Var denne artikkelen nyttig for deg? Så hjelp til å spre ordet og få mer informasjon til vennene dine, del den på dine sosiale nettverk. Gode ​​treninger!

referanser:
BACURAU, R. F .; NAVARRO F .; UCHIDA M. C. Hypertrofi, Hyperplasi. São Paulo: Phorte Editora, 2005.
FLECK, Steven J .; KRAEMER, Willian J. Fundamentals of Muscular Strength Training. Porto Alegre: Editora Arte Médicas Sul Ltda. 2 ed. 1999. 19-200-201p.
GENTIL, Paulo. Vitenskapelige baser av hypertrofi trening. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.