Fra Arnold Schwarzenegger's Encyclopedia of Bodybuilding og Bodybuilding, forstå hvordan Shock Training Principles Work.


På grunn av aksept og tilbakevendende tvil om treningsmetoder for hypertrofi, vil jeg gjøre en serie artikler, snakke om fordeler, ulemper og metoder for ulike treningssystemer rettet mot hypertrofi. Først av alt vil jeg gjøre det klart at disse metodene brukes av idrettsutøvere og amatører i en avansert opplæringsnivå, og i nesten alle tilfeller er kontraindisert for nybegynnere eller personer som ikke har hypertrofi som hovedmål. Treningssystemet i denne artikkelen er sjokkopplæring, noe som ikke er noe mer enn en rekke endringer i treningsrutinen, slik at kroppen ikke vil tilpasse seg en viss serie øvelser.

Hvordan Shock Training fungerer

Ifølge Schwarzenegger (2006) "både kroppsbyggere og amatører i avanserte stadier av hypertrofi, søker alltid å trene annerledes, ikke gjenta øvelser eller belastninger, og når de gjentar, endrer de ordren. For eksempel trener de i noen dager visse øvelser med høye vekter og lave repetisjoner, og i andre endrer de øvelsene, eller de bruker høye repetisjoner og mindre vekter, noe som gir et annet volum og intensitet. Dermed har endringen i trening alene en tendens til at kroppen skal gå inn i en "sjokk" -stat og selv om "ukjent" trening ikke er mer krevende enn den det var vant til å utføre. Hovedfokuset på denne typen opplæring er å unngå tilpasning av kroppen til belastningene som trening legger på, og dermed skape behovet for forbedring og utvikling av hele den fysiologiske strukturen som forårsaker skjelettmuskulaturen til hypertrofi. Denne metoden var kjent for å være en brukt av Arnold Schwarzenegger. La oss nå analysere denne treningen.

Fordeler med sjokkopplæring

Som jeg har nevnt flere ganger i artiklene mine, forekommer hypertrofi bare hvis kroppen blir utsatt for overbelastning som ikke er tilpasset. Så kanskje du lurer på, dette er den beste metoden, ikke sant? Mitt svar er ... Det kommer an på. Jeg vet at svaret er unnvikende og ikke helt avgjørende, men jeg tror det ikke er noen formel klar for suksessen til treningen. Ved å analysere kun tilpassingsprisen er sjokkopplæring absolutt en av de mest effektive for trente personer som søker hypertrofi. Sjokkopplæring vil påføre musklene dine en veldig intens overbelastning, og hvis du har det bra med mat og hvile, kan du sikkert få gode resultater. I tillegg er denne type opplæring generelt godt ansett av utøvere da det etterlater trening mer dynamisk og mindre monotont. I tillegg, ved å endre rekkefølgen på øvelsene, vil det være mulig å observere i praksis hvilke øvelser som gjør deg mer utmattet og dermed forbedre aspektene av hans mislykkede opplæring.

Men siden ingenting i denne verden er perfekt, har sjokkopplæring også begrensninger og anledninger der den ikke skal brukes. La oss se på de viktigste ulempene deres.

Ulemper med sjokkopplæring

Den høyere kvaliteten på denne opplæringen er også en av grunnene til at den er ineffektiv i visse situasjoner. For eksempel starter den fra prinsippet om variable belastninger, hvor kroppen må motta forskjellige stimuli. Men nettopp på grunn av dens variabilitet, kan det ofte ikke ta hensyn til andre prinsipper for styrketrening, som prinsippet om forholdet mellom belastninger, som sier at hvis det ikke er et effektivt forhold mellom treningstrinn, er målet kan ikke oppnås. Jeg må også gjøre det klart at prinsippene om økt belastning, kontinuerlig belastning, overbelastning, belastningsvolum, blant annet også ikke bør ignoreres, og hvis ikke godt proporsjonert av treneren i denne type opplæring, kan føre til målene er ikke oppfylt.

For hvem Shock Training er angitt?

Faktisk presenterer hvert tilfelle variabler som må tas i betraktning av treneren, men i de fleste tilfeller bør denne typen trening brukes av folk som allerede har en god grad av hypertrofi og støter på problemer med å fortsette sin muskelutvikling, det vil si er stillestående. I disse tilfellene er sjokkopplæring svært indikert slik at de kan oppnå bedre resultater.

referanser:
SCHWARZENEGGER, A. Encyclopedia of bodybuilding og bodybuilding. 3. utg. Porto Alegre: Artmed, 2006.