Sissy Squat er en øvelse som ikke lenger brukes i de fleste treningsstudioer, men avhengig av konteksten kan det være svært nyttig for quadriceps treningen. Se mer i denne artikkelen.


Fysisk trening, hovedsakelig rettet mot hypertrofi, led mange fremskritt de siste årene, som de forholder seg til metoder, forskning, materialer og tilbehør, og mange ganger, noen øvelser som ble brukt av den "gamle garde" bodybuilding og bodybuilding, blir lagt til side. Dette er tilfellet med Sissy Squat, som i dag ikke lenger er så brukt, men i visse sammenhenger kan det være av stor verdi.

Sissy Squat, eller tiptoe squatting, har en annen skjerpende, hvor mange fagfolk uten riktig kunnskap, hevder at det er skadelig for kneet, ved design det foran på foten slutten av linjen. Å være et veldig komplekst emne, vil jeg gå dypere inn i det. Det jeg kan si er at det i riktig sammenheng er av stor verdi.

Kinesiologisk analyse av Sissy Squat

For å gjøre dette mer komplett artikkelen vil vi undersøke først hvordan det bør være korrekt utførelse av Sissy Squat, vurdere hvilke muskler aktiveres Faktisk så vurdere i hvilken sammenheng det kan settes inn. Når det gjelder utførelsesteknikken, bør du forbli stående, og hold alltid en av armene på en base, slik at du ikke blir avbalansert på slutten av bevegelsen, som projiserer tyngdepunktet ditt fremover. Under utførelsen av Sissy Squat er det viktig at stammen forblir stabil og uten svingninger.

For å oppnå høyere intensitet, hvis kroppsvekten ikke er nok, kan skiver brukes til å øke overbelastningen. For riktig utførelse, vipp torsoen tilbake slik at knærne blir bøyd. Deretter strekker du knærne til du kommer tilbake til startposisjonen.
Se denne videoen for riktig utførelse:

Musklene som skal behandles i denne øvelsen, er i utgangspunktet musklene som befinner seg i den fremre del av låret, quadriceps femoris som omfatter (vastus medialis, rectus femoris, vastus lateralis middels og store). Muskler som hamstrings (bakre del av låret) og glutes, har bare aktivering i stabilisering av bevegelsen.

Ifølge Franco studier (2010) for å evaluere den elektromyografiske aktivering av denne øvelsen viste en omtrent 65% stimulering av vastus og 44% av rectus femoris, og på denne måten, er det en forholdsvis intens mosjon og meget effektiv for styrking og hypertrofi av quadriceps. Imidlertid mangler mange å bruke den, under kallenavnet som det gir en god friksjon mellom patellar-senen og patellaen. Men dette krever en mer grundig studie av.

Sissy Squat er skadet?

En av poengene som gjør denne øvelsen dårlig utført, er at den er ment for skader på skader. Det store spørsmålet som "ligger bak" tanken er at kneet projeksjon frem av tær fører til økt friksjon av patella med patellarsenen. Å si at dette ikke skjer, ville det være en løgn å si at dette vil føre til skade for alle, det ville også være.

Hvis vi vurderer dette problemet, må vi nevne saken om en befolkning på over en milliard mennesker, noe som gjør dette hele tiden, indianerne. Det er veldig vanlig blant folk i India, praktisering av en øvelse som heter Bethaks, som består av en dyp knebøy, hvor det er et kne projeksjon forover og hælen er høy, berører baken på slutten av bevegelsen. Dette er Hindu Squat:

som tilsynelatende ble populert i denne regionen av den indiske fighteren Gama, som ifølge noen plater gjorde tusenvis av gjentakelser av denne øvelsen. En annen kjent fighter som brukte denne typen øvelse var Bruce Lee, som i sin biografi rapporterer at han kom til denne øvelsen, etter å ha lært om Gama's utnytter. Dette betyr ikke på noen måte, at enhver person kan gjøre dette trekket fordi en felles ustabilitet med hensyn til korsbånd og patellarsenen, men kan ta skade.

Les også:

  • Betydningen av gratis knep for muskelgevinster fra andre lemmer
  • Forskjeller mellom tradisjonell hak og fronthopping

Dessuten, hvis vi bare ta dette synet som grunnlag for å utelukke Sissy Squat rutinemessige øvelser må også fjerne øvelser som leg extension og dype knebøy, fordi de også generere den såkalte friksjon.

Det jeg vil tydeliggjøre er at dette ikke betyr at noen kan kjøre Sissy Squat, og at det skal forbydes på et treningsstudio. Som jeg sa tidligere i denne artikkelen, som bør vurderes er opplæring av sammenheng, fordi det er noen utøvere som kan ha store fremskritt i volumet av quadriceps med riktig bruk av Sissy Squat.

Målgruppe for bruk av Sissy Squat

Profilen til en utøver som kan bruke Sissy Squat i treningsrutinen din, består av personer med godt treningsnivå. Nybegynnere, på grunn av deres karakteristiske felles ustabilitet, bør ikke bruke denne øvelsen. Så mye at denne øvelsen fikk berykt gjennom kroppsbyggere og ikke nybegynnere. Det er ganske intenst og kan godt være interspersed med andre spesifikke øvelser, som for eksempel extensorstolen, for å komponere et Drop-set.

Uansett er øvelsen i spørsmålet veldig god og effektiv, forutsatt at den brukes av de riktige personene. Hvis du trener mindre enn ett og et halvt år, vet jeg ikke råde deg til å bruke det, og anbefaler ikke noen som ikke opprettholde en livsstil, trene riktig, bruke den. Hvis dette ikke er tilfelle, snakk med læreren eller treneren om å bruke Sissy Squat for å intensivere treningsøktene dine. Gode ​​treningsøkter!