Skumrullen, så vanlig i Pilates og Yoga klasser, har fått mer plass i nyere tid. Se i denne komplette artikkelen alt du trenger å vite om skumruller og Myofascial selvutgivelse.


Skumrullen, også kjent som treningsrulle eller massasjevals, er et fantastisk verktøy for å forbedre en rekke situasjoner for folk som trener.

Med skumrullen kan vi gjøre muskelavslappninger og til og med en liten myofascial utgivelse.

På denne måten er det forskjellige måter å bruke skumrullen på, for å øke muskelgjenoppretting, eliminere smerte og øke avslapning.

Hva er skumrullen??

I utgangspunktet har skumrullen forskjellige størrelser og tettheter. Når det gjelder størrelse er det veldig privat og avhenger av hvordan du vil bruke den. Når det gjelder tettheten, jo mer stiv, desto større er applikasjonen for myofascial frigjøring, for eksempel. Jo mer formbar, jo bedre for lettere avslappninger.

Det er ruller i markedet, med en bestemt tetthet for hvert tilfelle og selges som "Myofascial Release Roller".

Skumrullen er i utgangspunktet et middel for å forbedre lokal sirkulasjon og lindrer hovedsakelig smerte og forbedrer muskel- og leddspenning.

Hvordan bruke skumrullen?

Dette er et veldig viktig punkt. Tross alt er det ikke bruk å ta skumrullen og bruke den uansett. Det er mange måter å gjøre skumrullen mer effektiv. Her er noen måter å bruke skumrullen på.

1- Skumrulle for å lindre ryggsmerter

Ligge ned, legg skumrullen i nedre rygg. Gjør frem og tilbake bevegelser, la skummet rulle gjennom lumbale forlengelsen. Alt dette, holder torso oppreist og gjør bevegelsen med hjelp av beina.

På denne måten vil rullen støttes på baksiden, og vil medføre at de lokale musklene blir avslappet.

En annen måte å bruke skumrullen på å lindre ryggsmerter, er å støtte den på veggen og gå ned og ned og forårsake at rullen går gjennom hele forlengelsen av ryggen. Avhengig av hvert tilfelle kan det bare passere i områder med mer smerte, som for eksempel i lumbaleområdet.

En annen måte å bruke skumvalsen på for å lindre ryggsmerter er å ligge ned på magen (ventral decubitus) og be en person å passere rullen gjennom forlengelsen av ryggen. På denne måten kan vi trykke mer eller mindre, avhengig av hvordan smerten er for øyeblikket. Det er en strategi som må gjøres med forsiktighet, og idealet er akkompagnement av en fysioterapeut.

En annen interessant måte er å bruke skumrullen vertikalt i forhold til stammen og rulle lateralt. I dette tilfellet kan vi for eksempel arbeide med en annen retning av skumrullen. Det er naturlig at dette er en vanskeligere variasjon fordi den trenger mer balanse.

Fotbryter for avspenning av beina

Legmassasje

I tillegg til ryggsmerter, kan skumrullen brukes til å slappe av lårene, baken, føttene og kalvene.

For dette kan vi gjøre følgende bevegelser:

1- Sitte på gulvet, plasser skumrullen under låret. Rull frem og tilbake, og skumrullen løper gjennom hamstringene og skinkene.

2 - Ligg på magen og løft torsoen med hendene. Plasser skumrullen i midten av låret og gjør frem og tilbake bevegelser. Ha skumrullen løp gjennom hele forlengelsen av quadriceps.

3 - Sitt på gulvet, plasser skumrullen i midten av kalven og gjør bevegelser for å gå inn i beinet.

4- Sitte på en stol, plasser rullen under føttene og gjør frem og tilbake bevegelser. I dette tilfellet er dette et utmerket søknad for personer som har plantar fasciitt.

5- Sitting, kryss ett ben foran kroppen og støtte rullen i hofteområdet. Gjør frem og tilbake bevegelser. Dette vil fungere direkte på lårets bortførende muskler (utvendig).

Skumrull for magen

I tilfelle av magen, kan skumrullen brukes til avslapning av muskelfibrene på plass. Det er ikke mange hemmeligheter på hvordan du bruker det. Du kan ligge på magen og gjøre frem og tilbake bevegelser, holde magen kontraheret slik at rullen kan fungere mer fast på plass.

Det er mange måter å bruke skumrullen til å lindre smerte, forbedre proprioception og slappe av. Den kan brukes hjemme selv eller i bestemte økter som i Pilates eller Yoga. 

Video automatisk utgivelse Myofascial

Under den personlige Fabinho Silva guider hvordan du bruker skummet i selv-myofascial utgivelsen i flere muskler:

Hvor finner du å kjøpe og pris?

Den gjennomsnittlige prisen på myofascial massasjevalsen kan variere fra $ 130,00 til $ 245,00 avhengig av produsent og butikk. Vi gjorde et websøk og fant et rulle av god kvalitet og evaluering som selges her.

Allerede skummet ruller for enkle massasjer, og bruk for pilates, yoga eller i treningsstudioet, er prisen rundt R $ 83,00, se her hvor du kan kjøpe for lavest pris.

konklusjon

Det er veldig viktig å bruke skumrullen intelligent, fordi fordelene er mange. Mindre stive muskler, mer avslapping og spesielt forbedret lokal sirkulasjon er noen av fordelene. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!