Vi har utarbeidet en komplett guide til trening med magehjulet. Se fordelene, hvordan det fungerer, riktig utførelse, omsorg og hvordan du optimaliserer resultatene.


Arbeid med stamme muskler er et grunnlag for en sunn og funksjonell muskelutvikling.

De såkalte kjernemuskler, er av grunnleggende betydning for konstruksjonen av en tettere kroppsbygning og hovedsakelig for å opprettholde bevegelsens stabilitet.

I denne forstand synes hjulet i mageøvelser som et utmerket alternativ til dette formålet.

Dette er en øvelse som går bort fra de tradisjonelle sit-ups. Det er ikke basert på tradisjonelle øvelser gjort på gulvet. Dette betyr ikke på noen måte at den ikke har forventet effektivitet.

Dette er en svært effektiv bevegelse for arbeidet til bukemuskulaturen, mer spesifikt for rectus abdominis!

For at den skal være effektiv, trenger vi en korrekt utførelse!

Se nå, hvordan du løper rattet i mageøvelsene riktig!

Indeks - Hva du vil se i denne artikkelen om abdominalhjulet:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Wheel of abdominal øvelser, hvordan du gjør det riktig?
  • 2 Abdominal hjul, når det kan brukes
  • 3 Hvordan forbedre resultatene av magehjulstrening?
  • 4 2. Bruk pre-utmattelse
  • 5 Care mens du kjører rattet i mageøvelser

Hjul av abdominal øvelser, hvordan å utføre riktig?

Start bevegelsen på knærne, med disse ved siden av hverandre. Legg hjulet på bakken og støt bagasjerens vekt på den.

Skyv den så langt du kan holde kroppen din unna jorden..

Personer med godt trening kan stå nesten parallelt med bakken.

Jo mindre trent du er, desto mindre vil du oppnå i bredde.

Ved hofteforlengelsespunktet, stopp og gå tilbake til startposisjonen.

Dette vil være den konsentriske fasen av bevegelsen, der rektal abdominis, vil forårsake hipfleksjon.

For å få klarere hvordan du kjører mage-treningshjulet, se denne videoen:

Vær oppmerksom på at denne øvelsen innebærer en blanding av dynamiske bevegelser til rectus abdominis, men krever også god muskel stabilisering gjennom hele treningen.

Med dette blir rectus abdominis på dynamisk og statisk måte bedt om under hele bevegelsen. Det er interessant at vi ikke går inn i hvilepunktet på slutten av bevegelsen.

Abdominal hjul, når det kan brukes

Generelt er bukhjulet en del av kjerneopplæringen. I utgangspunktet virker det med et stort behov for stabilisering.

Med dette bidrar også hjelpemuskulaturer, som skrå eller lumbal, på en synergistisk måte på bevegelse.

Abdominalhjulet kan brukes til å diversifisere bevegelsene. Men det må gjøres med kvalitet.

Fordi det er en mer komplisert bevegelse som krever mye kontroll og stabilitet, kan de fleste nybegynnere ikke gjøre det bra.

Så det viser seg å være mer hensiktsmessig å bruke abdominalhjulet når du allerede har en god treningshistorie.

Les også => Tips om hvordan du definerer magen - Kjenn alle myter og sannheter

Hvorfor en øvelse uten en tilsynelatende ekstern belastning, er så intens for abdominal trening?

Hjul av abdominal øvelser, hvorfor det er effektivt?

En av faktorene jeg nevnte ovenfor. Det innebærer en ganske intens muskulær stabiliseringsprosess gjennom bevegelsen. Men det mange som ikke tar hensyn til, er totalbelastningen av bevegelsen.

Tenk på slutten av bevegelsen, hvor vi nesten har hele kroppen utvidet og parallelt med bakken.

På dette tidspunktet har vi tyngdekraften som fokuserer på hele kroppen.

Hvem vil gjøre flyttingen til å "trekke" kroppen tilbake til startposisjonen? Ja, rectus abdominis, ved hjelp av obliques.

På denne måten, selv uten å bruke en bestemt vekt, har vi en svært høy total arbeidsbelastning. Den store fordelen med dette er at med hjulet i abdominal øvelser, får vi en interessant variasjon, med flere muskulære strukturer involvert.

Det er en svært funksjonell øvelse som gir utallige fordeler for å styrke kjernen!

Se nå, med forsterker resultatene av magehjulets trening!

Hvordan forbedre magehjulets treningsresultater?

 1. Øk amplituden

Dette er den mest grunnleggende tipsen. Jo større amplituden til denne bevegelsen er, jo større er muskulær overbelastning.

Så hvis du kan fortsette å flytte, gå til det punktet hvor kroppen din vil være nesten parallell med bakken.

Dette vil gjøre rektus abdominus mer krevende og trene mye mer intens.

En annen måte å gjøre dette på er å sette knærne på et skritt.

Dette øker høyden på hoften og gir mer amplitude til bevegelsen.

Men det er viktig at denne variasjonen bare gjøres av personer med godt treningsnivå!

 2. Bruk pre-utmattelse

En veldig interessant mulighet for å forsterke magehjulet er å bruke en integrert pre-utmattelsesbevegelse.

I utgangspunktet utfører du en enklere øvelse, for eksempel bukekremen, for eksempel, og deretter, uten hvilepauser, løp abdominal treningshjul.

Dette vil gjøre rectus abdominis, allerede slitt, enda mer forespurt.

Dette er en veldig interessant metode å bruke med denne bevegelsen.

Les også => Belly definert uten buk, er det mulig?

 3. Fremskynde konsentrisk bevegelse

Returfasen til startposisjonen, den konsentriske delen av bevegelsen, kan akselereres og dermed gi mer intensitet til bevegelsen.

Det er imidlertid svært viktig å påpeke at dette bare skal gjøres av personer med god fysisk tilstand og som søker å forbedre bevegelsens intensitet.

Folk som ikke har en god forberedelse, bør utføre bevegelsen normalt.

 4. Start stående bevegelse

Dette er trolig den mest komplekse variasjonen å lage. Når du starter stående bevegelse, i stedet for med knærne som hviler på bakken, har vi mer amplitude.

Det krever mer av hele kroppen, men det har et veldig intenst arbeid på magesmellene. For å forstå hvordan det skal gjøres, se denne videoen:

Pleie mens du kjører rattet i mageøvelser

Det er viktig at du utfører denne bevegelsen trygt. Noen poeng bør utheves.

Personer med problemer som chondromalacia patella, kan føle seg veldig ubehag og til og med øke skaden, på grunn av knærne presset.

I dette tilfellet kan vi bruke strukturer for å forlate kneleddet gratis eller ellers for å unngå denne bevegelsen.

Det er av fundamental betydning at kraften gjøres med magen og ikke med gluten eller hamstringene.

Les også => 6 tips om hvordan du mister abdominal fett

I tillegg er det også viktig at du beholder bevegelsen som helhet, kontrollert.

En feiljustert bevegelse kan kompromittere ikke bare muskelkrav, men også deres sikkerhet!

Rådfør deg alltid med en god profesjonell for å ta vare på treningsøktene og periodiseringen din! Gode ​​treningsøkter!