I denne artikkelen definerte professor Sandro Lenzi noen poeng som bør tas i betraktning når du definerer antall ganger for å trene ukentlig.

Hvor mange ganger i uka skal jeg trene?

Noen vil si 5, 4 andre, 6 andre. Sannheten er at mye studeres innen fysisk aktivitet, men det gjør ikke fysisk trening på noe med klare svar, gjort kakeoppskrift. Hver sak må analyseres av en god profesjonell. Ellers vil vi gå imot en av de grunnleggende prinsippene for trening, biologisk individualitet.

En profesjonell analyse, hvor faktorer som mål, ledig tid, type trening bør tas i betraktning. I denne artikkelen vil jeg fokusere på bodybuilding, siden ulike treningsøkter har forskjellige variabler.

I utgangspunktet, la oss gå til hva WHO sier å være det ideelle. Ifølge et offisielt helsedokument fra 2003 er det vist en praksis på minst 4 økter på separate dager på minst 30 minutter for å opprettholde et sunt liv. Men jeg vil gjenta, trening er ikke kakeoppskrift.

Finn den ideelle ukentlige frekvensen varierer sterkt fra person til person. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å sette den ideelle frekvensen med en kompetent profesjonell.

1 ° Vokt dere for resten:

Trening 7 ganger i uken, for eksempel, er vanligvis kontraindisert. Bare i noen tilfeller av høytidsutøvere, er dette den eneste måten å produsere en tilstrekkelig overbelastning på. Men dette er en liten gruppe. I de fleste tilfeller er 2 til 3 hviledager indikert slik at muskelregenerering kan skje riktig.

 En modell som ofte er riktig er resten på de to dagene av helgen og en hviler midt på uken. Men dette varierer fra sak til sak. Med fire treningsøkter per uke kan vi dele trening i ben, rygg, pectoral og armer, vekslende buk og lumbal sammen med disse øvelsene. Med dette kan vi forårsake en god overbelastning i hver muskelgruppe, noe som gir tid for regenerering av de mikroleerte fibre under treningen.

Les også => Hvor mange ganger i uken skal jeg trene hver muskel?

2 Har klare mål:

trening 3 ganger i uken for en bodybuilder er noe utenkelig, så vel som trening 7 ganger i uken for noen som bare søker fysisk trening forbedring også. Så å vite hva du virkelig vil ha med kroppsbygging er kritisk..

 I en nylig undersøkelse gjennomførte Soares (2001) en undersøkelse av kvinnelige håndball-idrettsutøvere, hvor målet med undersøkelsen var å vite om 3 ukentlige treningsøkter kan fremme forbedret allelisk anaerob kraft i utøvere.

En betydelig forbedring i denne motstanden ble funnet, noe som gjorde det klart at trening gjort riktig kan forbedre denne parameteren sterkt, men også den melkesyre anaerobe motstanden, mye brukt i styrketrening. Med dette er det klart at 3 treninger per uke kan gi stor hjelp til å forbedre styrke og dermed hypertrofi.

3 Planlegg din tid:

I stedet for å prøve å trene 5 ganger i uken på en stram tidsplan, trene minst 3 mer kvalitet seg. Uansett hvor ofte du trener, er kvaliteten avgjørende. Analyser derfor i kalenderen hvilke perioder
at du vil trene og hvordan du kan dra nytte av dem på en mer tilfredsstillende måte.

Endelig gjorde Benton (2011) en komparativ studie mellom 2 treningsprotokoller, hvor man brukte en opplæring av 4 økter, og i den andre av 3 ble det ikke funnet noen forskjeller mellom protokollene, noe som gjør det klart at kvaliteten av trening, fôring og hvile er mye mer innflytelsesrik enn den ukentlige frekvensen.

Les også => Hva er minimum ukentlig trening du trenger for å få resultater??

Så i stedet for å fokusere bare på mengder (om trening, belastning eller frekvens) fokuserer på kvalitet, planlegger resten, spiser riktig og tilpasser treningen til livet ditt, slik at du får de beste resultatene..

referanser:
Benton, Melissa J et al. al. Kortvarige effekter av motstandsopplæringsfrekvens på kroppssammensetning og styrke i middelaldrende kvinner. 2011
SOARES, Pollyanna de Souza Guedes. Effekt av treningsfrekvens på allelisk anaerob kraft av håndballspillere. UNILESTE-MG 2001