Antall ganger du trener hver muskel, kan være ganske viktig for resultatene dine, spesielt hypertrofi. Se i denne artikkelen hva vitenskapen allerede har produsert om.


Ikke lenge siden hørte jeg en lekeperson (men som ble forstått) fortell en annen som var ved hans side, at vi aldri skulle trene en muskel mer enn en gang i uken, under unnskyldning for at dette ville føre til overtraining.

Hvor bra det ville være hvis ting var så lineære, tross alt, ville den fysiske lærerens liv være mye lettere. Vel, først og fremst må du vite at du ikke finner et klart svar her, et eksakt tall, for i dette tilfellet ville jeg være respektløs for prinsippet om biologisk individualitet.

Kreditt bilde: dollarphotoclub.com

Når du trener en muskel, er idealet at det regenererer til maksimalt for neste trening, med utgangspunkt i et godt kosthold og en effektiv hvile, slik at superkompensasjonen og dermed muskelutviklingen oppstår. Dette betyr imidlertid ikke at du bare trener hver muskelgruppe en gang i uken, siden spørsmålet om intensiteten i treningen og også på utvinningen kan knyttes til flere faktorer.

Hvordan vet jeg hvor mange ganger i uken jeg skal trene hver muskel?

For å svare på det ovennevnte spørsmålet, må vi etablere visse situasjoner. For hypertrofi trening å være effektiv, må du gjenopprette muskulaturen fra stimulansen som genereres av treningen, ikke sant? Men avhengig av saken, målet og personen, trenger dette utvinningen ikke å være helt komplett, for i visse tilfeller kan du øke stimulansen for bedre resultater.

For eksempel trener du en stor muskelgruppe, for eksempel en quadriceps, på onsdag og re-trener den samme gruppen på lørdag, og du hviler helt på søndag. I dette tilfellet kan overkompensasjon potensialiseres i spesielle tilfeller, dvs. det er ikke en tommelfingerregel. Kontrollen av denne type treningsstrategi må gjøres av en fysisk lærer, som vil kunne beregne stimuli og gjenoppretting av hver trening mer effektivt.

I tillegg påvirker treningsnivået for hver person også direkte det antall ganger den samme muskelgruppen utøves i uken. For eksempel vil en person som starter motstandstrening, i de fleste tilfeller starte med en generalistisk trening, slik at han kan bygge en base. I dette tilfellet er det ganske vanlig å bruke den samme treningen hele uken, og gjenta de samme øvelsene for hver muskelgruppe.

I tilfelle av mer erfarne personer i kroppsbygging, er det mulighet for å sette sammen strategier for å stimulere stimuliene til hver trening. Jeg har allerede nevnt eksemplet på benopplæring, som kan brukes til andre store muskelgrupperinger.

Det er vanskelig å si om du kan trene en bestemt muskelgruppe mer enn en gang i uken, da dette ville kreve en mer grundig analyse fordi flere faktorer direkte påvirker, for eksempel:

- rutine;

- strøm;

- Nivå på trening;

- Stressnivå i hverdagen;

- alder;

- sex;

- mål;

- Fysisk tilstand.

I tilfelle rutine vil noen som jobber 10, 12 timer om dagen, få lengre utvinning enn noen som jobber lite. Feeding er også en avgjørende faktor for utvinning og for å definere hvor mange ganger i uken du trener hver muskel, siden det vil bidra til å regenerere muskelfibre.

Treningsnivået og den fysiske tilstanden virker også direkte på dette problemet. Kjønn, alder og mål er også avgjørende, slik at treneren din kan avgjøre hvor mange ganger i uken du trener hver muskelgruppe.

Les mer:

  • Hvor mange ganger i uken trener du?
  • Hva er det ideelle antall gjentakelser for hypertrofi?

Det som er kjent er at trening av en gitt muskelgruppe mer enn en gang i uken kan være en god strategi for å komme seg ut av stagnasjon, siden vi øker intensiteten, men som jeg tidligere nevnte varierer det sterkt i henhold til hver person.

Trene en muskel mer enn en gang i uken er ikke forbudt, men det må være godt strukturert i treningsrutinen din, da du må være forsiktig med hvile og overopplæring. Det er ingen formel for alle, og alle som trenger å evaluere dette er en idrettsutøvere. Når det gjelder personen jeg citerte i begynnelsen av teksten, visste hun absolutt ikke hva hun snakket om. Gode ​​treningsøkter!