Når vi fortsatt er i mors mage, Tilgjengeligheten av mat avhenger utelukkende og utelukkende på moren. Gjennom matforbruket til moren er det mulig at næringsstoffer når utviklingen av det aktuelle vesen.

Etter fødselen, i de tidlige timene, anbefales det derfor at barnet blir ammet ved å amme, og gi en masse antistoffer mot det, i tillegg til de essensielle næringsstoffene som er tilstede i melken til fôring.

Fra dette blir mer og mer ubevisst babyen innså at noen strategier er nødvendig når han føler seg noe nær sult (som faktisk ikke er vel rasjonelt identifisert av babyen som sult). Således begynner mekanismer som gråt og andre å være en del av rutinen, ikke bare av ham, men også av foreldre (og foreldre som sier det ...).

den hvor ofte barnet ditt spiser er ekstremt høyt. Noen litteraturer rapporterer om klokken 2 om kvelden. Men dette kan selvsagt variere mye fra individ til person.

Kanskje dette høyt kaloriinntak er allerede en refleksjon av et høyt energiforbruk for utviklingen.

I tillegg kan vi forestille oss at babyen kommer "regulert" med gode vaner, for eksempel åndedrettsmetoden som i de fleste tilfeller endres av "feil pust" gjennom årene. (Kanskje vi virkelig bør følge eksempelet på babyer ...)

Gjennom årene begynner vi imidlertid å skille våre følelser og begynne å forstå sult. I virkeligheten begynner vi å forstå hva sult symptomer, men forstår ikke hvorfor de skjer, siden disse er mekanismer som studeres i fysiologi.

Så utvikler vi i utgangspunktet vanen med å mate oss selv når den "følelsen" av sult fremkommer for å myke den.

Men denne følelsen av sult med litt mer verdenskunnskap er knyttet til psykologiske problemer (fra mage) til problemene som er involvert i sosiokultur. Dermed er spisevaner forskjellige blant individer på grunn av utallige faktorer.

Kulturelt har egyptere og indianere ingen lidenskap for Mc Donalds, like like en amerikansk vil ha det thailandske insekttapet.

den frekvens og mengde spising, kan også variere: I arabia kan for eksempel typiske restauranter servere opptil 40 forskjellige retter (i små porsjoner, selvfølgelig) i et enkelt måltid.

I Japan er vane med hyppig inntak av te noe naturlig, forskjellig fra Nord-Amerika, hvor det høyeste forbruket kan være av brus og melk.

Med alle disse forskjellene, kan vi ikke bare mate oss for at følelsen av sult, men også tar hensyn til tilgjengelighet av mat, tider av måltider, fysiologiske problemer, behov mat preferanser (for det meste), blant mange andre.

Men det kommer ernæringsvitenskap, begynner å studere de ulike metabolske aspektene i kroppen og fra tid til annen teorier om hyppighet av å spise.

Det finnes teorier som sier at vi bør spise når vi føler sulten, andre 4pm på 16:00 er tilstrekkelig, annet enn en periode med periodisk faste er nødvendig, annet enn å spise 1X en dag er nok, en annen til å spise 2 timer ved 2pm akselererer stoffskifte, eller fra 3 timer i 3 timer ... En annen bør vi vurdere hvert tilfelle ...

Men tross alt, hvilken er riktig eller hvilken skal vi følge kroppsbyggere?

Hver time vi åpner en informasjonsside, enten vitenskapelig eller ikke, foreslås flere av disse mulighetene. Hver presenterer sine mange fordeler (men aldri ulempene, eller i det minste tar hensyn til biologisk individualitet).

Vel, men for å forstå det bra, må vi ha noen begreper i tankene når det gjelder gevinst av muskelmasse.

den første faktor er energibalanse. Uten en positiv energibalanse er det ingen energi og ingen underlag for rekonstruksjon og overkompensasjon i muskelvev.

På denne måten er det lett å forstå at hvis vi spiser lik det vi bruker, vil vi ikke gi energien for metabolisme involvert med hypertrofi å forekomme.

Hvis vi spiser mindre, verre, det vil vi få et vekttap, noe som ofte betyr tap av muskelmasse.

i andre plass, vi må ta hensyn til Fordeling av makronæringsstoffer innenfor disse foreslåtte kalorier.

Hvordan vet du hvilke makronæringsstoffer som passer best for deg? Enkelt, i prøving og feiling. Noen individer gjør det bedre med høye proporsjoner av karbohydrater i kostholdet, middels protein og lavt fett, og følger grunnleggende for gamle kroppsbyggere.

Andre foretrekker imidlertid høyere mengder protein og moderate mengder karbohydrater og lipider. Fortsatt andre foretrekker lavt karbohydrat dietter og høy protein og lipid dietter (faktisk de fleste europeiske bodybuilders i dag foretrekker dette).

Endelig må det tas hensyn til biologisk individualitet når man fordeler andelen makronæringsstoffer.

i tredje plass, vi må evaluere vår daglig rutine mot fysisk aktivitet og selvfølgelig målene.

Knapt en person som har et ekstremt hektisk liv, vil kunne gjøre 11 eller 12 måltider om dagen. Men for de som har tilgjengelighet, kan dette være en god strategi.

Ektomorfer kan heller ikke normalt spise ublu mengder mat i ett måltid på grunn av deres magestruktur.

Fordelen med å spise mindre porsjoner på hyppigere tider kan også være en velutnyttet strategi. Og så videre ...

Men i møte med alt dette har vi ennå ikke fastslått hvilken er den beste frekvensen å spise, noe som resulterer i hvor mange måltider kroppsbyggeren skal gjøre. Er det minimum, gjennomsnittlig eller maksimalt antall måltider? NEI, VIL IKKE!

Hvis vi analyserer kilder til ernæring mer aktuelt, vil vi se flere tegn som viser at å spise med en viss frekvens, rundt 2,5 timer i 2,5 timer - 3 timer i 3 timer gir flere fordeler til kroppen. Og faktisk gir det:

Bidrar til å kontrollere appetitten, bidrar til å holde insulinnivået relativt stabilt, unngå unødvendige topper, hjelper utdanne kroppen å spise til riktig tid, og dermed hindre den enkelte klype dritt hele tiden, det bidrar til å opprettholde en konstant mage flyt, hjelp å ikke overkompensere sulten i et enkelt måltid etc etc etc.

Men for oss kroppsbyggere (og selv for stillesittende personer), det som betyr mest i dette hele, er at å spise med denne frekvensen ser ut til å bidra til å opprettholde muskelmassen, bli ganske praktisk.

Men nåværende studier avslører allerede at dette kan være veldig nyttig, men det har ikke et direkte forhold, for eksempel med vekttap.

I saken er den totale energibalansen verdt mer enn noe annet. Andre sprø oppfinnelser som Lean Gains dietten følger også et prinsipp nær dette, overcompensating den totale energiværdien av dietten med færre måltider ved lavere frekvenser.

Noen studier forbinder selv denne sjeldne dietten med lang levetid, det vil si å spise for mye og for ofte hypotetisk kan gjøre det "leve mindre." Selvfølgelig, hypoteser ...

Denne gamle historien som Spis fra 3 til 3 pm akselererer stoffskiftet blir stilt spørsmålstegn ved noen referanser. Faktisk tror jeg at å spise oftere bidrar til å opprettholde appetitten enn noe annet.

Men paradoksalt å spise med mye frekvens kan ha en inverse effekt. I min egen erfaring, for eksempel når jeg opprettholder overfeeding med mindre enn 3 timers mellomrom mellom måltider, begynner jeg å føle meg mer sulten enn normalt.

Dette skyldes sannsynligvis at insulinspistene føres under måltider, raskt fallende (selv om måltidet har vært godt strukturert).

Virkeligheten er at jeg tror at denne sulten ikke skyldes cytoglykopeni, men fra en "egendefinert å spise" eller en vane med å spise.

Vi bør huske at hypothalamus styrer følelsen av sult, og for de som er vant til å spise på bestemte tider, føler de seg ofte sulten på disse tider, nettopp på grunn av gastrisk avspenningssignal for mottak av mat.

Da vi bestemte oss for å hyppighet av måltider av en person må vi ta hensyn til mulighetene for å realisere disse måltidene, individualiteten og tilgjengeligheten for mat etc..

Jeg vet utallige kroppsbyggere som utfører 4 måltider om dagen, og likevel har utrolige kropper.

Andre er imidlertid i stand til å opprettholde et mye hyppigere matinntak, å spise 12 eller 15 ganger om dagen, inkludert om natten, og også å oppnå gode resultater. I tillegg må vi ta hensyn til sammensetningen av disse måltidene.

Husk at en del protein helt sikkert tar mer enn 2 timer å fordøye, så det kan ikke være praktisk å sakte absorbere proteiner ved alle måltider fra en hyppig måltid diett.

Sannsynligvis vil personen føle seg flau, overfylt, vil ha gastrisk dilatasjon og kan presentere andre sykdommer som magesmerter, gass, svært hyppig evakuering etc..

Husk at fasting er fysiologisk og at det også er viktig å ikke overbelaste gastrointestinalsystemet.

Det viktige er å matche den beste form for næring til dag-til-dag og sine evner, skikkelig nærende kroppen og gi de nødvendige næringsstoffer, slik at den kan fortsette prosessene som vil oppnå noen mål du krever.

Husk at det ikke er noen regel, men hva passer deg best, og spesielt hva gir deg gode resultater, enten med en, to eller ti måltider om dagen.

Til slutt forlater jeg her med deg indikasjonen på en bok som har hjulpet meg mye, og det vil sikkert hjelpe mange av dere.

Han kaller seg selv Guide til matvarer og kosttilskudd for muskelmasseøkning og snakker om mat og hvordan vi kan håndtere denne maten til vår fordel, og favoriserer våre mål. For å vite bedre boken og hvem vet hvordan å kjøpe den, klikk her.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!