Så viktig som opplæring og planlegging, må resultatovervåking være bevisbasert. Se i denne artikkelen viktigheten av muskelpumpe for hypertrofi.


Scenen er klassisk og har vært en del av livet til alle som har gjort kroppsbygging. Du kommer til treningsstudioet og har en spesiell trening for 1 eller flere grupper. Du er motivert og får en god muskeloverbelastning. Som et resultat blir den trente muskelen mye større øyeblikkelig, noe som gir følelsen av at den har blitt riktig opplært. For denne økningen, Vi gir det populære navnet på muskelpumpen, som ikke er noe mer enn økt blodkonsentrasjon i stedet for den trente muskelen.

Mange ser i muskelpumpen Den mest pålitelige markøren at treningen var faktisk effektiv. Det er flere andre variabler som er involvert i denne prosessen, et faktum som viser at muskelpumpen ikke er det eneste punktet som skal tas i betraktning.

Enhver motstandstrening har en tendens til å øke blodkonsentrasjonen i det utøvede stedet, fordi sirkulasjonen må bringe flere næringsstoffer til muskelen som blir bedt om. Se nå noen studier på spørsmålet om muskelpumpe og signalering for hypertrofi!

Pumpe muskel, det er grunnleggende for hypertrofi?

Generelt er den større akkumulering av blod et tegn på at muskelen krever flere substrater. Imidlertid må vi huske på at for å generere hypertrofi, må andre fysiologiske mekanismer skje. Det mekaniske stresset som følge av kroppsbygging, genererer ikke alltid en betydelig muskelpumpe, noe som ikke betyr at treningen ikke var effektiv. I denne forstand har vi en veldig interessant studie av Yano (2015) hvor forskerne evaluerte ulike muskelparametre, som den elektriske responsen til treningen og blodkonsentrasjonen, pumpen, ved hjelp av både elektromyografi og ultrasonografi.

På denne måten, vi kan si at studien var mye mer komplett, for å bruke to forskjellige parametere.

Muskler ble evaluert i pre- og post-3-serien til konsentrisk svikt, ved bruk av 30% eller 80% av 1RM i extensorstoløvelse i velutdannede unge.

Blant konklusjonene fra studien var det mulig å verifisere at:

- Selv med økt elektrisk aktivitet i serien med lette laster, var dette betydelig høyere i serien med store belastninger.

- Tverrsnittet av muskelen økte med 4 cm i trening med lette belastninger, sammenlignet med 2 cm i trening med tyngre belastninger.

Men hva har dette å gjøre med muskelpumpe? Mye! Opplæringen med lettere belastning var i stand til å produsere mye mer muskelpumpe, nettopp på grunn av det høyere antall serier og konsekvent økning av metabolittene.

I tillegg viser denne studien videre at både stress og metabolske stimuli kan være effektive for hypertrofi formål.

Det er logisk at vi har andre poeng som skal analyseres, men det er klart at muskelpumpen, sett isolert, ikke nødvendigvis er det viktigste punktet i å evaluere en treningsøkt.

Det kan være avledet fra flere kilder og kan ikke alltid være et resultat av en høy indeks av adaptive vevsmikrolesjoner.

Men så er muskelpumpen noe dårlig?

Langt fra det! Det jeg vil gjøre med denne artikkelen er at muskelpumpen ofte er overpriced. I tillegg er det i de fleste tilfeller folk som leter etter muskelpumpen i treningsøkten for å oppblåse deres ego. Men som vi nevnte flere ganger her i Masteropplæring, bør du trene kroppen din og ikke ditt ego!

Les også: 5 ting vi kan lære av Arnold Schwarzenegger om muskelbygging

Derfor er det viktig at du har som parameter for evaluering av treningen andre faktorer som bare overskrider muskelpumpen. For dette er det svært viktig å huske på hva målet ditt er med hver trening, siden en trening mer tøysom enn metabolisk har en tendens til å forårsake mindre muskelpumpe og omvendt.

Alt dette gjør bare klart hvordan kompleks hypertrofi trening er, og at flere punkter må tas med i betraktning. Så alltid ha støtte fra en god profesjonell for å hjelpe deg! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
YANO, T. Muscle pumpe i vastus lateralis i den bakre posisjonen i lys forlenget trening. J Sports Med Phys Fitness. 2015.