Å ha en "pumpe" i treningen er utrolig, ingen kan nekte det. For de som ikke vet hva jeg snakker om, er pumpen den følelsen vi får når mye blod blir sittende fast i muskelvev på grunn av vektopplæring. Muskelen blir stor, vaskulær og tett.

Til tross for det motstridende navnet på artikkelen, er det ingenting galt med å nå pumpen under treningen, dette er bare det naturlige resultatet av treningen. Imidlertid, i motsetning til hva de fleste marzere tror, ​​er pumpen ikke en indikasjon på en velutført treningsøkt. Alle som bruker pumpen til å måle treningseffektivitet, gjør en stor feil..

Det er lett å miste oversikten over hvor mange ganger jeg har hørt folk rapportere sine opptjente pumper på treningsstudioet og dele metoder for å få den beste pumpen mulig. Hvis du trener for en stund, må du ha hørt noe sånt. Mens pumpen er ekstremt tilfredsstillende, husk at den har ekstremt lav verdi når målet er hypertrofi.

En "pumpe" er ganske enkelt overflødig blod i muskelvevet. Tenk på det på denne måten: Hvis du legger lett vekt på en bar og gjør 50 rette gjengivelser, har du en gigantisk pumpe. Så hvis pumpen hadde en direkte forbindelse til muskelmasseforsterkningen, ville den lave vektserien og hundrevis av gjentakelser være en effektiv metode for muskelhypertrofi. Noen vet at dette ikke er hvordan ting fungerer.

Vil du vite hvordan du måler effekten av en trening med maksimal sikkerhet? Der går du ...

Lag en treningsdagbok. Skriv inn hvor mye vekt og hvor mange representanter du kunne gjøre i forrige uke, og sammenlign med den nåværende uken (og så videre). Har du kommet frem? Hvis du var i stand til å øke lasten eller gjorde flere repetisjoner så var balansen positiv og treningen var verdt innsatsen.

Gevinsten i muskelmasse og styrke vil avhenge 100% av intensiteten du bruker i hver trening og repetisjon. Hvis du er vedvarende nok, vil du nå målet ditt med eller uten "pumpen".